Анастасия З

17.08.2016 12:46

Дневник питания и тренировок за 17.08.2016

Все начинают "новую жизнь" с понедельника, а я со среды. Вчера вдруг подумала: "Скоро 2 месяца с МЗР (а как будто целая жизнь прошла), а мои меню только и выходит что вписываются в коридор калорийности, никогда нет высокого рейтинга по нутриентам, и вечный недобор по белкам и жирам. Не-а

Что-то надо менять."
Села и составила меню на завтра (то есть на сегодня) из тех продуктов, которые были в холодильнике.
Это мой первый опыт и это оказалось не сложно, не долго, докупить пришлось только печень трески, без нее витамин Д никак не набирался.
Сегодня с утра начала есть по составленному меню, вымерила все четко по граммам, для меня была принципиально важна чистота эксперимента.
Ощущения следующие.
Завтрак очень сытно, второй завтрак, тоже наелась, к тому же семечки можно растягивать долго, обед какой-то неподъемный, поэтому доедала салат до ужина, дневной перекус нормально, ужин я уже не хотела, меня ноги не несли на кухню, ну думаю что такое три огурчика и два помидорчика, осилю, накрошила и... короче ела долго. В целом, я наелась. Из минусов, конечно каждый день столько яиц я не съем, нужны варианты, и много салатов, тяжело.
Рейтинг мог бы быть 100, если бы я выпила вечером больше воды, так как фтора много в воде, но это прям очень сложно, да надеюсь это и не нужно.
Составлять меню оказалось просто, соблюдать его еще проще, я пожалуй попробую так питаться почаще (конечно меняя продукты).
Может мой опыт кого-то вдохновит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	442	198.4	14.6	13.1	5.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	37	222.4	7.7	19.6	3.9
Арбуз	270	72.9	1.9	0.3	15.7
Итого	557	295.3	9.5	19.8	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	890	353.2	15.5	11.7	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	87	136.6	11	10	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Арбуз	280	75.6	2	0.3	16.2
Итого	657	333.8	15.5	17.2	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	87	95.7	19.1	0.5	2.9
Арбуз	190	51.3	1.3	0.2	11
Итого	869	210.6	23.7	1.2	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1200	106	5.8	5	8
Итого за день	4615	1478.4	83.7	66.4	130.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Время: 80 мин

Анастасия Кузнецова 17.08.2016 23:50

Арбуз красиво смотрится на фото, так и хочется поскорей съесть, а вот обед напоминает больничную еду. Так то сытненькое всё такое, салатик долгоиграющий, греча, надо взять на вооружение, наверное в больнице и дают , чтобы жрать больше не просили.

Наталья Зимагорова 17.08.2016 23:58

Я вот с нутриентами не заморачиваюсь.... наверно плохо... но такое количество разнообразия и по грамма , чтоб было сто... не могу себе позволить... готовлю... например и ем... рейтинг в среднем 79 считаю нормальным

Super mama 18.08.2016 05:27

А два месяца Вы как-то по-другому питались? Не составляли рацион заранее, не балансировали БЖУ-нутриенты, не взвешивали? Не добирали рацион до зеленых полосочек?

Йапоно 18.08.2016 05:42

Мда, мне тоже пора серьезнее питанием заниматься...

Анастасия З 18.08.2016 07:59

Super mama, абсолютно верно

Super mama 18.08.2016 14:06

Анастасия З, И вес уходит. Интуитивное питание? У меня пока не получается. Смущаюсь

Галин@ 18.08.2016 14:12

Анастасия З написал:
Все начинают "новую жизнь" с понедельника, а я со среды.

Это правильный подход. Начинать новую жизнь нужно сейчас и ни минутой позже. Вот я тоже начинала то с понедельника, то с первого числа месяца , и ничего не получалось... А потом взяла и начала с субботы 4 числа и всё получилось, до сих пор не отпускает)

Людмилка 18.08.2016 14:58

Анастасия З, да уж 3-4 яйца в день не многовато ли ? А как на следующий день? Опять яйца ?

Анастасия З 18.08.2016 15:34

Людмилка, многовато, обычно максимум два. но каждый день. буду искать замену.

Анастасия З 18.08.2016 15:51

Наталья Зимагорова, я тоже никогда не заморачивалась, да и с бжу тоже, главное было в коридор вписаться. но вот что-то захотелось составить из простых продуктов, самых повседневных, рацион, который и по бжу, и калориям, и по нутриентам на пятерочку.

ПТашка 18.08.2016 16:17

Хорошо постарались

Молодечик

Анастасия З 18.08.2016 16:19

ПТашка, спасибо Смущаюсь

мария мария 30.08.2016 14:15

в целом неплохо, но Вы недобрали калорий, а это не есть хорошо, почитайте инфо на сайте, в разделе статьи много полезного и интьересного и про нутриенты и про общий калораж и про соотношение БЖУ и пр, я бы тоже не смогла столько яиц есть, хотя люблю, а почему бы Вам не включить в рацион мясо/птицу/рыбу?

Анастасия З 30.08.2016 16:29

мария мария написал:
Вы недобрали калорий

я написала пост поздно вечером, в 10 наверное, а потом чего то не спалось и я крутанула (под передачу) эллипс, ну и вырубилась, по ночам не встаю, нет такой привычки доедать калории, поэтому такой дефицит получился, он получился после того как я дневник опубликовала.

мария мария написал:
я бы тоже не смогла столько яиц есть, хотя люблю, а почему бы Вам не включить в рацион мясо/птицу/рыбу?

это был первый эксперимент, начать хотелось непременно с завтрашнего дня, мясо не закупила, рыбу почти никогда не ем, поэтому были яйца, но яиц конечно было много, но сытно, сейчас все норм, курагрудь и тд С улыбкой

пост был не для старичков (в плане попросить совета), а скорее для новичков, как я, что из элементарного набора повседневных продуктов, можно сделать почти сто процентный рацион

мария мария 30.08.2016 17:47