Carrotcake
26.05.2016 22:22

Дневник питания и тренировок за 26.05.2016

Добрый день всем!
Вчера совершенно случайно наткнулась на этот замечательный ресурс и тут же с воодушевлением взялась за работу теперь мечтаю, чтобы "запал" не ушёл. Сайт совершенно замечательный, спасибо создателям! Очень вдохновляет. 
Вчера сразу начала записывать дневник питания. 
Специалтно ничего не меняла в рационе - оставила все , как обычно питаюсь. 
Сегодня закончила записывать свой второй день. 
И я в настоящем шоке от результатов!!!
я ведь тоже - да, именно, как здесь и написано, тоже всегда считала, что ем не много. Не люблю макароны, не ем белый хлеб, не пью ни чай, ни кофе с сахаром. И всегда удивлялась - ну почему же? Люблю салаты и овощные супы. Полнейшая несправедливость!!
но когда я увидела свои результаты, я действительно была потрясена. 
Неделю (как здесь рекомендуют) записывать свой обычный рацион не буду. Постараюсь с завтрашнего дня его начать менять. Я ем в три раза больше того, что мне нужно, чтобы похудеть!
в общем, впечатлена и очень надеюсь не забросить эту замечательную привычку - следить за своим питаем и записывать все. 
Очень хочется изменений. Я так устала быть толстухой.... (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Вафли М Classic (Migros) Gaufrettes avec chocolat au lait
1
151 1.5 9 16
Сок Jus d'Orange M-budget
200
96 1.4 0.8 22
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Йогурт M classic Noix de coco
1
187 5 7.9 23
Хлеб Pain complet avec seigle M Classic
46
90.2 3.7 0.9 15.6
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Печень трески. Консервы
60
367.8 2.5 39.4 0.7
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная
30
35.4 4.9 1.2 0.9
Омлет натуральный
100
221.9 12.2 18.4 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Печень трески. Консервы
60
367.8 2.5 39.4 0.7
Хлеб Pain complet avec seigle M Classic
46
90.2 3.7 0.9 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Печенье St.Michel Tout au beurre
7
33 0.5 1.1 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Рыба-сабля (Жарка)
220
211 39.9 5.7 0
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Салат из свежих овощей
400
200.4 5.2 14 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 41
Mom Girl 26.05.2016 22:30
Добро пожаловать! Сначала практически все в шоке))
Мария 26.05.2016 22:31
Впечатляет, да? Я вижу по вашим данным, что это вы уже относительно вчера поправили даже, вчера еще было больше, да? Это полезный такой шок, конечно... Пока не посчитаешь сама - не веришь... Ничего, все поправимо, теперь вам уже не удастся "развидеть" то, что вы один раз увидели . Берите за основу "лучшие рационы" - и вперед! У нас тут дружная команда, всегда можно спросить совета и поддержки, но основная часть работы - за вами, конечно. Главное - держитесь за свою мотивацию! Она помогает в трудные моменты. 
Carrotcake 26.05.2016 23:35
Mom Girl, спасибо шокотерапия
Carrotcake 26.05.2016 23:39
Мария, немного страшно. Ведь это же все-все-все считать!!! Сколько времени это занимает - страшно подумать. Утром сохраняла "свои" продукты. Переписывала с баночек, вносила, делила, считала, записывала. Вечером попробовала создать свой рецепт простейшего салатика. Огого.... И что - теперь так всегда? Тут ещё сто раз подумаешь, съесть ли что-нибудь - все ведь фиксировать придётся... Дополнительная мотивация  
Ксения 26.05.2016 23:47
Юлия Кругликова, ого, как вы серьезно.
Свои продукты я как-то раза два пыталась создавать, да ну его! мотивации не хватит! Сейчас беру примерно такие же из базы, если они отличаются калорийностью существенно - то соотношу с данными на упаковке и заношу в дневник меньше, но чтобы совпало с калорийностью.
Создаю рецепты, да, и много, но не продукты. О-очень это долго. Учитываю статистическую погрешность, не сильно замарачиваюсь из-за нескольких калорий разницы, но взвешиваю всё, что ем. 
Что у вас там с простейшим салатиком незаладилось? У меня простейшие занимают минуту от силы. 
Carrotcake 27.05.2016 00:17
Ксения Куликова, а мне как раз показалось, что может быть разумно один раз внести продукты, которые все время покупаю и ем, сразу внести на них все данные , а потом уже будет проще... А то в базе столько всего - совершенно теряюсь - на что хлеб например, похож. Как выбрать? Там их столько...
а с салатиком было так. 
Огурец. Надо взвесить. Найти в базе, Внести в рецепт. 
Помидорки. Взвесить, найти в базе, внести в рецепт. 
Петрушка. Все тоже самое. 
Салат. Купила готовую смесь листья салата разного и морковь там. Так это же целый мешок! Я сначала внесла его в свои продукты (чтобы и дальше пользоваться, я его всегда покупаю). Потом внесла этот продукт в рецепт. (примерно г 200 , честно говоря, поленилась взвешивать, так, на глазок.)
сметана. Нашла продукт в базе, прикинула примерно (опять же на глазок) сколько ушло в салат и добавила сметану в рецепт. 
На этом с рецептом покончено. 
Но вот дальше!!!!!
мы же его ели втроём!! Это ж значит, мне нужно было свою порцию опять взвешивать!! А я опять примерно прикинула. 
В общем, по-моему много расчётов )  для действительно простого салата  
юно надеюсь потихоньку привыкнуть ... 
Ксения 27.05.2016 00:25
Юлия Кругликова, Привыкнете  
Я заметила, что стала меньше готовить "сложных" блюд. Супов, например.
Их так долго заносить в МЗР )))))))
У меня теперь всё упрощено: просто гарнир, просто сыр, просто салат из пары-тройки ингредиентов. 
Мария 27.05.2016 01:25
Юлия Кругликова, не пугайтесь, не так уж много времени . Зато есть плюс: это само по себе помогает перестраиваться на новую систему. Ведь цель не просто сбросить вес, а потом начать обжираться и его набирать; цель - найти оптимальный подход к питанию, при котором хорошо будет и телу, и голове. Я поэтому не ленюсь тратить время на весь этот учет - ведь я трачу его на заботу о себе! Продукт создать - это вообще почти моментально, я создаю свои, а состав витаминов и минералов копирую со сходных (тут есть возможность это сделать буквально двумя кликами). Вряд ли вы продукты едите постоянно разные; если какие-то часто, то раз их создадите и будете потом постоянно пользоваться. Рецепты создавать даже интересно. 
Завтраки у меня обычно схожие, я их просто копирую предыдущего дня и чуть меняю, это убыстряет процесс.
С салатом так: если делаете только на себя, можно обойтись без рецепта, учесть отдельные ингредиенты. Если на всех - тогда да, сначала рецепт, потом взвесите свою порцию и учтете. Не вижу проблемы, честно говоря . Я вам все это пишу, кстати, как человек, скинувший именно таким образом 13 кг с 7 марта этого года (с 86 до 73 кг) . Я как раз вчера об этом в свой блог писала: хотите - загляните!
Еще из моих приемов: я захожу с планшета, мне удобно его с собой носить и все в нем сразу фиксировать. Любую еду заношу по ходу, очень удобно. А чтение ленты помогает оставаться в тонусе .
Ирина 27.05.2016 05:03
доброго времени суток! Читала твою запись и прям почти как у меня- вчера случайно наткнулась на этот сайт, зарегистрировалась и почти в шоке от подсчетов моего дневного рациона. Никогда не считала себя обжорой- но цифры говорят, что надо поумерить аппетит, ну, или поменять рацион. Удачи тебе !
наталья 27.05.2016 05:25
с опытом время на создание рецептов требуется все меньше
Серафима 27.05.2016 05:40
Толстухой быть плохо! Причём в любом возрасте...... Присоединяйтесь к нам. Желаю вам СИЛЫ ВОЛИ, терпения и хороших отвесов!!! 
Bonney 27.05.2016 06:47
Ксения Куликова, я тоже предпочла себе жизнь упростить... стала есть более просто. Но я супы всегда по рецепту готовлю, почти до грамма...
удачи вам! Мы тоже только что начали худеть, движемся к первым результатам.
Серафима 27.05.2016 08:52
Bonney, Почему именно супы? 
Bonney 27.05.2016 10:25
серафима сургутова,  потому что супы многокомпонентный продукт  ну крупы всегда варю по отмерянным объемам и я не всю еду готовлю... со вторым поваром не пришли к соглашению по поводу взвешивания
Юля Сулейма 27.05.2016 11:35
Добро пожаловать)))) В похудении Вам помогут и мотивашки форумчан с фотками до и после)) Удачи!
Серафима 27.05.2016 12:48
Серафима 29.05.2016 10:46
Bonney 29.05.2016 16:15
серафима сургутова, у меня в своем жира намного меньше получается
Серафима 29.05.2016 16:18
Bonney, У меня вообще практически нет жира. Одна столовая ложка растительного масла!  
Carrotcake 29.05.2016 17:46
Мария, привет! Спасибо за поддержку! Несколько дней не могла найти время - написать тут всем ответы, потому что к моему итак напряженному графику теперь добавились все эти измерения и записи. Но мне пока очень все это нравится! Я тоже поняла, что список продуктов, которые я употребляю, относительно ограничен, так что нужно сейчас постараться и внести их все по максимуму, а потом будет проще  
а Вас поздравляю с таким отличным достижением! Здорово! Неужели у меня такое получится? Трудно представить....
в блог к Вам загляну обязательно, вот только до компьютера дойду - а то я все с телефона здесь делаю. Спасибо за приглашение  
Carrotcake 29.05.2016 17:48
Ирина, спасибо! И тебе удачи! 
Ну как сейчас? Удалось ли поменять рацион? Что  для этого делаешь? Если да, то поделись опытом.  У меня вот пока не очень получается.  
Carrotcake 29.05.2016 17:50
наталья, видимо потому что блюда становятся проще?   
Carrotcake 29.05.2016 17:52
серафима сургутова, н-да. Но настроения пока пессимистические. За несколько дней наблюдений за своим рационом стало ясно, что требуются нехилые усилия, чтобы его поменять. Совсем почти все перестроить... А я то думала, что питаюсь обычно и более-менее правильно....
Carrotcake 29.05.2016 17:53
И волки сыты, и овцы целы М, я тоже хочу первых результатов!!! Очень!!!! Очень!
Carrotcake 29.05.2016 17:56
серафима сургутова, про борщ : это же, наверное, не на мясном бульоне борщ, да ведь? А вот вопрос- а есть ли вообще смысл в мясных бульонах. Я както привыкла все супы на них варить .... Бабушка так научила. Ребёнок очень любит супы, а мы с мужем их и не едим почти. Может тогда и ну их - эти бульонымясные? Мороки только больше...
Серафима 29.05.2016 17:59
Лиза Хопкинс 29.05.2016 18:02
Carrotcake написал:
А я опять примерно прикинула.

а вот это ошибка. Обязательно надо взвешивать. И семья привыкнет, вот точно. 
Удачи вам и успехов!
Серафима 29.05.2016 18:07
наталья 29.05.2016 19:37
Carrotcake,сами увидите месяца через 2-3,и рецепты наберете к тому времени
Carrotcake 29.05.2016 20:52
Лиза Хопкинс, не все сразу потихоньку стараюсь привыкать к взвешиванию каждого ингредиента, каждой порции, каждого кусочка смешно немножко мне самой но я надеюсь только на то, что как раз это и помогает. Верно? 
Carrotcake 29.05.2016 20:53
серафима сургутова, да, я уже это почувствовала. Анализирую свой рацион, а он мне: шпинат!! Сельдерей! Пришлось идти за шпинатом. Гадость ужасная. Как его вкусно приготовить?  
Лиза Хопкинс 29.05.2016 21:00
Carrotcake написал:
смешно немножко мне самой

Carrotcake, да, наверное, смешно, особенно со стороны. Мои так долго хихикали, пока явный результат не увидели. Но вы правы, этот контроль и самоконтроль очень помогает. Даже когда перебор калорий есть понимание того, что ты ушел в "зажор" на этот день, а не прикидка. Иногда сложно от чего-то отказаться в какой-то момент, по себе знаю, поэтому зажуешь неполезность, и уже выравниваешь коридор колорий))) 
Так что все у нас получится!
Мария 30.05.2016 00:12
Carrotcake, а вы шпинат добавьте в овощной салат, там вы его просто не заметите . Я сама так делаю, потому что сам по себе он у меня восторга не вызывает...
Carrotcake 30.05.2016 00:42
Мария, да. ксати, сырой шпинат я люблю и ему с удовольсвием в салате. с вареной спаржей, например или зеленой фасолью. Но хочется теперь найти удобоваримый шпинат в тепловой обработке. чтобы разнообразие было. %)
Мария 30.05.2016 00:47
Carrotcake, я еще подумала, что в омлет его можно добавить .
Carrotcake 30.05.2016 00:49
Мария, да!! я покупаю замороженный шпинат (котрый можно для супа использовать) и всегда, когда готовлю семье омлет на завтрак добавляю его. Они шпинат не очень жалуют, но с омлетом прокатывает.
светлана 30.05.2016 00:56
Я отвариваю шпинат,отбрасываю не дуршлаг,чтобы хорошо стекла вода,на сковородке обжариваете 2-3дольки чеснока и добавляете вареный шпитат,слегка обжариваете и вбиваете2--3яйца,соль-по вкусу,у меня муж уплетает за милую душу
Carrotcake 30.05.2016 00:58
светлана, спасибо!! попробую! %)
Super mama 30.05.2016 05:08
Carrotcake, Супы на мясном бульоне хорошо насыщают, чувство голода долго не появляется. Когда будете питаться по всем правилам МЗР, порции будут маленькими, тут супчик и пригодится.
Виктория Т 30.05.2016 06:20
я печень как деликатес ела - 10гр на утренний бутерброд) сокращайте
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты