Виктор Меркулов

22.05.2016 21:10

Дневник питания и тренировок за 22.05.2016

Рацион за день. Всё без термо обработки. Основные три приема пищи это пророщенная греча+помидор+лук+лимонный сок+семена тыквы/семена льна/иногда конопли/+ кабачок+сельдерей+ немного приправ и ложка мёда, всё это размалывается в блендере, что существенно повышает усвояемость. Между приемами вставляются немного фруктов, в основном до тренировок или/и после.
Недостаток некоторых витаминов восполняется отдельными таблетированными витаминами.
На таком питании интенсивно тренируюсь со своим весом 2-3 раза в день ( йога, воркаут, бассейн), 6 дней в неделю. Чувствую себя отлично.
я в вк https://vk.com/victorfly

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	300	924	37.8	9.9	171.3
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	125	698.8	37.8	61.3	5.9
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	47.3	1.8	0.4	5.7
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	4625	2467	98.9	86.1	318.4
Итого за день	4625	2474.9	99	86.7	330.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 22.05.2016 21:19

D можно пополнять раз в месяц, B12 - раз в год Широкая улыбка

Или вы вообще веган?
Если просто сыроед, то сырых моллюсков или рыбу можно раз-два в неделю есть в дополнение к такому рациону, и будет полноценное питание Широкая улыбка

Bad Mad 22.05.2016 21:36

"Все равны как на подбор,
С ними дядька Черномор"
У вас весы есть? или вы перфекционист и все продукты отвешиваете так что бы ровная цифра была С улыбкой

Андрей Агапов 22.05.2016 21:39

300 грамм сухой гречки. Только под дулом автомата))

Bad Mad 22.05.2016 21:39

а в целом рацион очень хорош

Галин@ 22.05.2016 21:59

Андрей Агапов, Так может, она мокрая была))))

Андрей Агапов 22.05.2016 22:06

Галин@ написал:
Так может, она мокрая была))))

Душ приняла)

Кристина написал:
а в целом рацион очень хорош

Еще не понятно что там с составом аминокислот.

Ксана 22.05.2016 22:41

Андрей Агапов, хорошо,что не гороха 300 гр... Широкая улыбка

Ксения Л 22.05.2016 22:42

Ксана написал:
хорошо,что не гороха 300 гр...

Язва..; )

Виктор Меркулов 22.05.2016 22:46

Ксана 22.05.2016 22:46

Ксения Ляховская написал:
Язва..; )

Отнюдь..

Ксана 22.05.2016 22:47

Ксения Ляховская, я белая и пушистенькая..правда,когда сплю.. Широкая улыбка

Виктор Меркулов 22.05.2016 22:47

Виктор Меркулов 22.05.2016 22:49

Андрей Агапов, По аминокислотному профилю всё отлично. Гугл в помощь как говориться.

Ксана 22.05.2016 22:51

Виктор Меркулов написал:
med-ved, зачем рыба, не понял. по жирам мне и так всего хватает.

Вам счасс расскажут,как на основе макдоналдса можно организовать здоровое питание..А также,как воду в масле кипятить.. С улыбкой

Виктор...не принимайте меня сейчас всерьез.. С улыбкой

Это я над немедведом стебусь..Каюсси!!!..повинную голову меч не сечет.. По секрету

Ксения Л 22.05.2016 22:52

Ксана, а почему нет?) лучше быть язвой, чем пытаться выдавать себя за интеллигенцию, а потом так оскандалиться, как тут некоторые дамы пытаются поступать; )

Андрей Агапов 22.05.2016 22:54

Виктор Меркулов написал:
По аминокислотному профилю всё отлично. Гугл в помощь как говориться.

Спасибо, мне не надо.

Ксана 22.05.2016 23:02

Ксения Ляховская, и заметьте..с них..как с гуся - вода..
Я бы со стыда сгорела..хоть и виртуал все это..
И,ведь,она не одна такая..Желающие составить ей кампанию имеются.. Подмигиваю

Виктор Меркулов 22.05.2016 23:03

Кристина, Весы есть и достаточно 2-3 раза всё замерить чтобы запомнить пропорции на глаз. Благо так я питаюсь каждый день.

Ксения Л 22.05.2016 23:03

Ксана, та лан; ) зато какое красочное преображение, какие сочные выражансы; ))))))))

Ксана 22.05.2016 23:27

Андрей Агапов, мо нутриентам вроде всё нормалек..
Но!...так питаться каждый день?!!..не..я не камикадзе.. Широкая улыбка

Ксана 22.05.2016 23:28

Ксения Ляховская, вот вся гниль и вылазит..

Андрей Агапов 22.05.2016 23:51

Ксана написал:
мо нутриентам вроде всё нормалек..

У меня в блоге есть пара роликов про подобные системы питания. Там часть нюансов освещена.

Ксана 22.05.2016 23:57

Андрей Агапов написал:
есть пара роликов про подобные системы питания. Там часть нюансов освещена.

Спасибо,конечно..но я уж как-нить сама..без экстриму..Так мужу спокойней будет..
А то у него и так шок третий месяц не проходит..Асаблива пасля таго,як прыкупила маленькия гантЕльки...розового цвета.. Широкая улыбка

Андрей Агапов 23.05.2016 00:05

Ксана написал:
Спасибо,конечно..но я уж как-нить сама..без экстриму..

Я какбэ и не призываю подобному следовать, скорее ровно наоборот. А в роликах подобных всегда интересное для себя находишь. Именно в своем собственном плане питания. Да и вообще.

med-ved 23.05.2016 01:32

Виктор Меркулов написал:
зачем рыба, не понял. по жирам мне и так всего хватает.

для витаминов B12 и D, которые у вас (и у веганов) отсутствуют в пище

Виктор Меркулов 23.05.2016 01:48

med-ved, Нехватающие элементы, беру из внешних высококачественных витаминов. Не стоит обобщать всех веганов под одну гребенку, дифицитников токого же b12. Не все веганы, дураки.

Виктор Меркулов 23.05.2016 09:00

Андрей Агапов, Спасибо, видео посмотрел. Речь в роликах идет о частных случаях безграмотного подхода к сыроедению. В результате любого типа безграмотного питания, шанс получить проблемы по здоровью, возрастает.