Галина Номаконова

27.04.2016 10:31

Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

Всем -Доброго дня. Сегодня зарегистрировалась, рада очень.Надеюсь у меня получиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	300	299	5.9	8.3	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1.4	2	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194	100	39	2.8	1.1	4.3
Цветная капуста жареная по 1-238	100	47	1.7	3.1	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	400	111.7	7	4.5	10.4
Итого за день	900	520	14.2	14.5	84.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 15:00 17:48

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	19	15	15	15	64
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	10	10	10	10	700

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	16	15	61
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Повторения: 755 раз

Вес снаряда: 3700 кг

галюсик 27.04.2016 10:35

Обязательно получится. Удачи и терпения!

Shiromani 27.04.2016 10:36

Все выйдет!

Елена Z 27.04.2016 10:40

Добро пожаловать Подмигиваю

конечно получится! Читайте, изучайте, соблюдайте рекомендации сайта С улыбкой

и будет результат.

Людмилка 27.04.2016 11:23

Приветствуем! МЗР всем помогает !

Наталья 27.04.2016 11:27

Добро пожаловать!

Светлана Ким 27.04.2016 11:29

Вам здесь понравится! Успехов!

Reggi 27.04.2016 11:31

Я тоже новичок) Удачи! А что вы так много упражнений делаете на тренировке, да? Что-то не написаны подходы и вес...

Галина-малина 27.04.2016 11:32

Удачи!

Татьяна Пушкарева 27.04.2016 11:33

Удачи!

Nikol_Yva 27.04.2016 11:46

Добро пожаловать! Дарю цветочек

Фая 27.04.2016 12:09

Ольга Иванова 27.04.2016 12:15

Удачи!

ирина владимировна 27.04.2016 12:22

Рецепт каши лучше создавать самой,как,прочтете в"Справка",вы же не знаете в каких пропорциях эта каша варилась,так же и другие блюда,это совсем не сложно,найчитесь.
В добрый путь !

Светлана 27.04.2016 13:15

Конечно,все получится!

Галина Номаконова 27.04.2016 15:53

спасибо)))

Галина Номаконова 27.04.2016 15:57

хотела просто посмотреть, и набрала лишние а как убрать еще не разобралась пришлось делать еле живая но что то сделала. Не нашла ходьбу. Вообщем глаза разбежались))

ирина владимировна 27.04.2016 16:03

Галина Номаконова, ходьба в разделе кардио

Светлана Ендальцева 27.04.2016 16:43

Конечно получится,если есть желание.Удачи! Дарю цветочек

Irina ZH 27.04.2016 17:52

Светлана Ендальцева, присоединяюсь

Людмила 27.04.2016 17:57

НИКА 27.04.2016 17:57

Удачи!!!

Светлана Мищенко 27.04.2016 18:00

Добро пожаловать,удачи вам в ваших начинаниях Дарю цветочек

наталья 27.04.2016 19:00

Всё получится,удачи вам!!!!

Радужная 27.04.2016 19:15

Успехов и удачи вам! С улыбкой

Галина Номаконова 05.05.2016 10:17

Корнеева Ирина, Спасибо Ирина сегодня пробовала сама кроме "полезно" еще и интересно)))

Галина Номаконова 05.05.2016 10:21

Людмила Мила,Спасибо большое. Пока изменений нет учусь и привыкаю отчитываться. На праздники не получилось но впереди надежда.

Галина Номаконова 05.05.2016 10:25

Всем Добрый день! Девочки объясните пожалуйста как получить социальную версию бесплатно? Может я пропустила -здесь время ограничено?

Надежда Аноничева 05.05.2016 10:48

все получится! Главное - терпение!

Надежда Аноничева 05.05.2016 10:49

Галина Номаконова, побольше общаться, обновляется приблизительно 1 раз в сутки

Галина Номаконова 05.05.2016 11:00

Надежда Аноничева, Спасибо, я сегодня просто растерялась. Конечно просто читала и не писала, еще не разобралась во всем.

Alistin 05.05.2016 11:03

Удачи =)

Галина Номаконова 05.05.2016 11:12

Alistin, Спасибо!

Елена Славута 05.05.2016 11:12

дорогу осилит идущий. удачи

Галина Номаконова 05.05.2016 11:18

Елена Славута, Спасибо большое!! Только этому идущему еще хорошенько надо во всем разобраться.А то мне так понравилось просто читать блоги когда есть время, а что самой надо участвовать -даже не думала)))