Елена

04.05.2016 13:44

Дневник питания и тренировок за 04.05.2016

Второй день питаюсь с достаточно большим дефицитом. Есть при этом не хочется совсем. Причем оба дня работа отнюдь не сидячая, а "бегающая", скорее, Особенно вчера. В дневник тренировок ничего не пишу. Ну как можно посчитать активность, если ты целый день бегала с группой хоккеистов и практически не присела ни разу. Думала после вчерашнего недобора калорийности, сегодня проснусь голодная, как зверь. Ан, нет! И сегодня повторение вчерашнего дня. пообедала через силу, и не знаю, буду ли есть запланированное на ужин. У кого-то было подобное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30	31.5	0.7	1.2	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Итого	260	155.4	4.6	12.3	6.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
Итого	710	416.9	48.7	12.4	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде	40	36	1.3	0.3	6.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	2	7.4	0	0	1.8
Итого	642	151.3	23	1.7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Овсяные отруби	10	11	0.8	0.4	1
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	583	233.1	26	8.4	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	200	110	10	0.4	16.6
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Итого	440	118.3	10.2	0.5	18.1
Итого за день	2635	1074.6	112.5	35.2	73.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НИКА 04.05.2016 13:46

хорошо,что работа бегучая...,я тоже не могу сидеть ,мне нужно чем -нибудь заниматься..

Галина Жукова 04.05.2016 13:51

Когда интенсивно двигаешься, всегда есть меньше хочется.

Нина 04.05.2016 13:56

Вы не правильно делаете едите меньше своего обмена и это заблуждение меньше ешь и худеешь))Наедайте норму свою иначе будет жир копиться хоть забегайтесь))Это лишь мое мнение!!!Через силу надо кушать)

Елена 04.05.2016 14:01

Нина Ефремова, да мне кажется, что это не только Ваше мнение, это правильно и я так считаю. Но именно через силу я наедаю вышеуказанное. И все, хоть убей. А так чувствую себя вроде нормально. Надо подумать

Елена 04.05.2016 14:03

Галина Жукова, Да я бы не сказала, у меня наоборот, потом аппетит просыпается, а тут непонятно. Может, белок урезать, народ говорит от углеводов больше кушать хочется.

Елена 04.05.2016 14:04

НИКА, да, движение-это наше все.

Нина 04.05.2016 14:08

Поначалу будет отдавать а потом на таком рационе встанет)Все равно прибавляйте по не многу и все получиться)

med-ved 04.05.2016 14:14

главное, не обращайте внимания на вес. Он при резком уменьшении еды упадет, но к жиру это не имеет прямого отношения. Ну а потом вода восстановится.

advocat26 04.05.2016 14:16

Очень мало жиров и углеводов, на мой взгляд. Если уж совсем никак не можете доесть до нормы, включите печенье для диабетиков (ну я так делаю). 25 грамм печенья примерно 150 калорий )) Сахара там всего 2 грамма. Т.е. можно просто присесть на 5 минут и выпить чаю с печеньем.
Может быть я не прав, но иногда так делаю и у меня все получается

Lidia Shon 04.05.2016 14:22

Хоть горсть орехов, хоть шоколадку в себя вечером засовывайте, хоть сок вместо воды пейте, но 1200 вам обязательно наедать чем-угодно. 2 дня еще ничего, но уже неделя-две такого питания и могут начаться неприятности, замедлите себе метаболизм.

Елена 04.05.2016 14:27

Нина Ефремова, так того и боюсь

Елена 04.05.2016 14:29

med-ved, вес, конечно, радует, только все это ерунда. Может у меня на фоне похудания какая-то "едобоязнь" началась и пора топать к психиатру? Медсестричка

Елена 04.05.2016 14:32

Ильдар Атнагулов, углеводов да, маловато, а насчет жиров, я думала, наоборот, много. Насчет печенья, мне кажется идея интересная, спасибо, надо попробовать.

Stefanie 04.05.2016 14:33

Lidia Shon, у меня нечто подобное, едобоязнь+стресс, вообще были дни, когда почти ничего не ела. при том что до этого с трудом умещалась в 2200-2300.

Елена 04.05.2016 14:34

Lidia Shon, спасибо, совсем забыла про орехи. Надо купить арахиса по дороге дороге домой и засунуть.

Елена 04.05.2016 14:37

Stefanie, вот, и делать что? Как-то не хочется повторить "подвиги" А. Джоли. А я с удовольствием смотрю только на огурцы свежие и творог.

advocat26 04.05.2016 14:38

Елена, жиров мало у вас, это опасно тем, что они необходимы для гормональной системы. Поэтому введите в рацион немного орехов. Я предпочитаю грецкие (30 грамм съедаю с овсянкой на завтрак). Также жиры черпаю из двух яиц, сваренных всмятку. Орехов можно и не 30 грамм есть, а поменьше. Можно не грецкие, а миндаль, например. Еще жиры из льняного масла люди берут, но мне оно на вкус не нравится. Я больше за оливковое.

Елена 04.05.2016 14:45

Ильдар Атнагулов, надо попробовать скорректировать на орехи и печеньки. А то как посчитаю калории, так диву даюсь, какой-то "рацион из концлагеря" С улыбкой

advocat26 04.05.2016 14:51

Елена, по белку у Вас все отлично. А поесть немного орехов и правильных печенек - это вполне себе и разгрузка моральная, и организм не будет сильно напуган огромным дефицитом калорий.
Еще иногда углеводы добираю сухарями, они послаще, конечно и калорийные, но в то же время очень легкие. Конкретно те, что я ем, весят всего 8 грамм кусочек. Съедаю 3-4 кусочка и выходит 25-30 грамм. На 100 грамм приходится где-то 450 калорий, значит я на 150 калорий наедаю с чаем. В углеводах еще такой нюанс есть - их лучше есть не перед сном, я стараюсь до 6 вечера с углями расправиться, в основном ем на завтрак. А вот жиры всякие бодибилдеры рекомендуют есть ближе к вечеру хотя бы часть, потому что гормональная система работает тогда, когда мы спим. Такие дела

Stefanie 04.05.2016 14:56

Елена, у меня вроде проходит уже, но держало недели 2. вообще ничего не хотелось (хотя, вру, хотелось сникерса и семечек, именно на них я и жила, вкладываясь в 500-1000 ккал) щас получше. но, чувствую, организм мне это припомнит( есть я все равно боюсь нормально, т.к. переживаю, что организм начнет опять копить.
мне до Джоли, как до Китая пешком, конечно. Просто не хочется негативных последствий для метаболизма.
Было на почве стресса, стресс понемногу проходит, и аппетит возвращается. меня это одновременно радует и пугает.

Елена 04.05.2016 15:29

Ильдар Атнагулов, а я слышала от бодибилдеров, что после 6-только чистый белок и ничегошеньки больше

Елена 04.05.2016 15:32

Stefanie, моя мама около 1,5 мес. ела только соломку и сухарики. Гемоглобин упал до 78, а это очень мало. Появилась слабость и прочие прелести. Два раза падала в обморок. Я боюсь еще и таких последствий

Анжела 04.05.2016 15:58

Зря Вы так - организм быстро перестроится на 1000 ккал/сутки и начнете толстеть на 1200

med-ved 04.05.2016 16:14

Елена написал:
Может у меня на фоне похудания какая-то "едобоязнь" началась и пора топать к психиатру?

Очень скоро все будет в порядке. Нормально, что аппетит колеблется.

Елена 04.05.2016 16:24

Анна Семенова, да вот очень бы не хотелось.

advocat26 04.05.2016 16:32

Елена, бодибилдеры разные бывают ) среди них тоже нет единого мнения

Маша Иванова 04.05.2016 16:44

Елена написал:
Думала после вчерашнего недобора калорийности, сегодня проснусь голодная, как зверь. Ан, нет! И сегодня повторение вчерашнего дня. пообедала через силу, и не знаю, буду ли есть запланированное на ужин. У кого-то было подобное?

У меня раньше бывало так из-за работы, когда целый день мотаешься, устал и не ешь, и нет чувства усталости и голода. Вот так пару дней побегаешь, затем, естественно, слабость, бессонница и прочие нехорошие явления

Елена 04.05.2016 16:45

Маша Иванова, ну вот этот стресс (в смысле работу) мне устранить не удастся