Kinzaza
24.04.2016 10:37
Дневник питания и тренировок за 24.04.2016
Цель соблюсти рацион и сделать интервалы (бешеная физ.нагрузка
в рваном темпе)! А не 30 -40 минут "похудения", чтобы
потом жирами запасаться на следующую порцию. Т.е. запасаем другую
энергию.
Каждая порция воды за 30 мин.до еды. Соль в готовое блюдо. Семена льна(белые) и чиа (Эквадор) -молотые перед употреблением.Храню в холодильнике. Масло льна из тёмной, маленькой, недавно купленной, моментально закупоренной, бутылки. Можно стевию попить (пакетики), когда сладкого захочется. Подсластить творог можно стевиозидом . Томатный сок (собственного приготовления) тоже. Чтобы стевиозид не горчил - должен быть на основе ребаудиозидаА (или ферментированный). От кофе всё же лучше воздержаться, но не получится.
Каждая порция воды за 30 мин.до еды. Соль в готовое блюдо. Семена льна(белые) и чиа (Эквадор) -молотые перед употреблением.Храню в холодильнике. Масло льна из тёмной, маленькой, недавно купленной, моментально закупоренной, бутылки. Можно стевию попить (пакетики), когда сладкого захочется. Подсластить творог можно стевиозидом . Томатный сок (собственного приготовления) тоже. Чтобы стевиозид не горчил - должен быть на основе ребаудиозидаА (или ферментированный). От кофе всё же лучше воздержаться, но не получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
80
|
247.8 | 7.8 | 4.9 | 43.2 |
| Простокваша обезжиренная |
125
|
37.5 | 3.8 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 1100 | 572.9 | 20.2 | 14.7 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
125
|
8.8 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 525 | 79.3 | 0.9 | 1.2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно (Варка) |
60
|
207.1 | 20.9 | 10.4 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Льняное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 792 | 437.1 | 25.3 | 26.3 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Тушение) |
100
|
115.3 | 17.5 | 5 | 0 |
| Итого | 472 | 246.8 | 20.1 | 14.4 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
40
|
102.7 | 7.3 | 8.2 | 0 |
| Итого | 771 | 205.4 | 14.1 | 9 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Итого | 495 | 277.8 | 29.2 | 11.8 | 10.5 |
| Итого за день | 4155 | 1821.9 | 109.9 | 77.5 | 167.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
