Натали

28.04.2016 09:35

Всем привет, вчера была на тренировке и так мне тяжело было заниматься, какая то хроническая усталос...

Всем привет, вчера была на тренировке и так мне тяжело было заниматься, какая то хроническая усталость и сонливость. Да еще появились проблемы с желудком. Скажите может ли это быть от того, что я как то неправильно построила свой рацион? Или же это обычный весенний авитаминоз?

Ollllchik 28.04.2016 09:55

И весенний авитаминоз, и просто усталость, и обострение хронических заболеваний (желудок). Все на кучу. Подлечить желудок, кушать не тяжелую еду (диета как при гастрите), а потом побольше фруктов, овощей, солнца, прогулок на свежем воздухе. И все обязательно восстановится Подмигиваю

Натали 28.04.2016 09:57

Ollllchik, да я и так ем все варенное и печеное, я грешу на тренажеры

Алексей 28.04.2016 10:06

График тренировок пересмотрите - не вогнали ли себя в состояние перетренированности?

Натали 28.04.2016 10:08

Алексей Соколов, Ну мой тренер говорит, что длительность тренировки должна быть вместе с кардио от 45 до 60 минут, у меня получается от 1,5 до 2-х часов

Ollllchik 28.04.2016 10:11

Натали, чрезмерные тренировки - тоже не хорошо. Как говорят врачи: физкультура - хорошо, спорт - плохо, большой спорт - очень плохо. Вы на МЗР для того что бы приобрести красивое и здоровое тело? Тогда меняйте подход к тренировкам. Они должны приносить только удовольствие и пользу. Все, что приводит наоборот к болезням - исключить!!!

Алексей 28.04.2016 10:11

Натали, И как часто тренируетесь?

Софья 28.04.2016 10:29

Натали, смотря с какой интенсивностью и как часто?

Натали 28.04.2016 10:35

Алексей Соколов, пн,ср, пт

Pink Rose 28.04.2016 10:38

может и весенний авитаминоз. пропейте витамины с минералами. а проблема с желудком лучше к доктору

Алексей 28.04.2016 10:47

Натали написал:
должна быть вместе с кардио от 45 до 60 минут,

Это весьма спорное утверждение: 45-60 минут можно очень по-разному заниматься, большое значение имеет пауза между подходами/упражнениями. К примеру, у меня за 70 минут - 6-8 упражнений по 4-6 подходов, сосед за это же время делает 3 упражнения по 4 подхода.
Попробуйте делать перерыв не 1 день, а два - мне в свое время именно это помогло вернуться в нормальное рабочее состояние (тоже была сильная усталость).

Натали 28.04.2016 10:53

Алексей Соколов, у меня лимит по упражнениям, за каждый пропущенный день, я должна отчитаться перед фитнес-центром

Натали 28.04.2016 10:54

Софья Магдеева, Интенсивность у меня нормальная, 45 минут кардио и и где то 8 -10 упраженений по 4 подхода

Алексей 28.04.2016 10:54

Натали написал:
у меня лимит по упражнениям, за каждый пропущенный день, я должна отчитаться перед фитнес-центром

То есть как это?

Натали 28.04.2016 10:58

ну у меня 12 занятий в м-ц, если я пропускаю, то должна позвонить им и сказать об этом, и причина моя должна быть уважительной

Алексей 28.04.2016 11:01

Натали, А, абонемент на 12 занятий, понятно. Хотя вообще, может и не в тренировках дело. Хроническим недосыпанием не страдаете?

Натали 28.04.2016 11:07

Алексей Соколов, СТРАДАЮ, причем постоянно

Алексей 28.04.2016 11:11

Натали, Это и может быть причиной текущего состояния. Сам имею такую же проблему. Сон - время, когда организм активно восстанавливается после тренировок, как говорят бодибилдеры, мышцы растут во сне С улыбкой

Так что надо либо добавить дневного сна часок, либо начать ложиться раньше.

Натали 28.04.2016 11:13

Pink Rose, кстати про витамины, какие посоветуете пропить?

Жанна 28.04.2016 11:14

Натали, впереди праздники - просто отдохните как следует. Погуляйте, выспитесь и следующая неделя заиграет новыми красками.

Натали 28.04.2016 11:15

Жанна, впереди не только праздники, но большой соблазн нарушить режим питания

Софья 28.04.2016 11:56

Натали, возможно, организм просто устал. Попробуйте сделать перерыв между тренировками побольше и обязательно отоспитесь. (Можно даже вместо тренировки устроить себе сончас С улыбкой

)

Натали 28.04.2016 12:04

Софья Магдеева, о я сейчас хожу на массаж, и вот там я хоть немного расслабляюсь

Натали 28.04.2016 12:09

Алексей Соколов, спать я ложусь во время, я ночью плохо сплю, встаю часто

Арина Иванова 28.04.2016 12:09

Ооо.... У меня все точь в точь как у Вас. Спать хочу постоянно. Занимаюсь через силу и все так тяжело. Как будто в первый раз на занятии. И такое чувство что я вешу в 3 раза больше, что ногу поднять не могу.
И желудок тоже))))) после еды всегда тяжко. Даже если просто чай попить. Хотя в жизни проблем не было.
Наверное авитаминоз. Кожа сухая совсем. Ну а еще я гормоны стала принимать, на них грешу...

Арина Иванова 28.04.2016 12:11

А еще мышцы болят очень.
Я не ною))) но думала у меня одной такая беда))
Накопилось)))

Натали 28.04.2016 12:11

Арина Иванова, я уже начию подумывать о принятии какого нибудь спортивного энергетика

Натали 28.04.2016 12:12

Арина Иванова, мышцы к счатью не болят, а вот усталость появилась, домой прихожу выжатая как лимон

Алексей 28.04.2016 12:14

Натали написал:
я уже начию подумывать о принятии какого нибудь спортивного энергетика

Категорически не рекомендую: ни один энергетик не дает силу - он лишь мобилизует ваши собственные запасы, так что в итоге получите еще большее истощение и усталость. А вот сон надо нормализовать, обратитесь к терапевту или неврологу.

Софья 28.04.2016 12:17

Натали,

Арина Иванова 28.04.2016 12:17

Натали, я просто лежу на диване и наслаждаюсь своим безделием) жду пока силы ко мне вернуться))))))

Ирина Маняхина 28.04.2016 12:22

Я не совсем с ног валюсь, но вчера как раз читала инфо на эту тему. L-карнитин помогает похудеть, и судя по некоторым отзывам, придает сил на тренировках. Почитайте, может, надумаете) Насколько я поняла, это не энергетик, это вещество, влияющее на расщипление жиров.

Натали 28.04.2016 12:25

Алексей Соколов, мне выписали таблетки, но зимой я находилась на дневном стационаре под капельницами, и как итог аллергия. Врач сказал пока не пройдет, таблетки не пить. А она зараза никак не проходит еще .

Натали 28.04.2016 12:26

Арина Иванова, эх, мне пока некогда, все 5 дней в неделю расписаны, а по выходным у нас от работы субботники, да и дома дел хватает

YANA 28.04.2016 12:28

Арина Иванова 28.04.2016 12:38

Натали, Ох, тогда держитесь))
Я временно безработная ( до завтрашнего дня) отдыхаю как могу.

Натали 28.04.2016 12:42

Ирина Маняхина, я только вчера на эту тему тут общалась, а вечером спросила мнения тренера, он сказал ничего не надо.

Натали 28.04.2016 12:45

Арина Иванова, это правельно отдых всегда нужен, особенно нервной системе

Натали 28.04.2016 12:46

Yana, какие витамины пьете?

YANA 28.04.2016 12:58

Натали, мультикомплекс витаминов " Азбука здоровья", а также курсами "Аевит".

мария мария 29.04.2016 16:08

кроме того что Вы недосыпаете, возможно Вы и недоедаете, во время интенсивных тренировок питаться надо соответственно

Натали 30.04.2016 13:34

мария мария, вот с питанием я пока не пойму как все же правельно

Инна Гринько 30.04.2016 13:53

Арина Иванова, А как со сбросом веса дела при таком состоянии? У меня та же проблема, и вес еще встал.

мария мария 30.04.2016 14:03

Натали написал:
с питанием я пока не пойму как все же правельно

а что не понятного, Вам программа рассчитала коридор КБЖУ, его и придерживайтесь, лучше середины или ближе к верхней границе, не надо замедлять обмен, если тренируетесь, вносите тренировки, увидите, что калораж увеличится, надо добирать, ну или примерно на 200-300 ккал хотя бы надо больше кушать, иначе и не будет энергии ни на что, и организм может запротестовать и будет трудно расставаться с запасами, а при хорошем питании с тренировками вес быстро пойдет, да и формы лучше станут быстрее
я вот на поддержании, и то вес немного снижается
но естественно не надо есть все подряд, пытайтесь подобрать полезные продукты, тем более, что весна, возможно стоит какой-нибудь комплекс витаминов пропить недельки 2-3, проанализируйте рацион , чего Вам обычно не хватает

Натали 30.04.2016 16:50

мария мария, у меня получается, что в дни тренировок я не доедаю, никак не могу отрегулировать этот процесс. И вы правы потеря веса остановилась, 2 кг сбросила и все((

мария мария 30.04.2016 20:42

Натали написал:
никак не могу отрегулировать этот процесс

лучше планировать и готовить дня на 2-3 а то и на неделю

Натали 04.05.2016 08:52

мария мария, для большей проблемой является, что готовить

мария мария 04.05.2016 09:42

Натали написал:
большей проблемой является, что готовить

не поняла почему проблема? у Вас какие-то ограничения по продуктам? или что? возьмите любое стандартное меню на неделю в инете или кулинарной книге или здесь посмотрите на сайте примеры рационов, немного под себя подработайте и вперед
если бывает нет времени я частенько обхожусь рыбными и овощными консервами, особенно выручает горбуша в с/с + морская капуста
нет ничего проще заранее на несколько раз сварить мясо/рыбу/птицу и к этому овощной салатик настрогать
так же можно на несколько раз крупы варить, гречку вообще нечего делать - запарил и все

Елена К 04.05.2016 09:51

Натали, желудок не может от тренажеров болеть

Натали 04.05.2016 09:54

мария мария, ой так надело уже одно и тоже есть, у меня каждый день курица, яйца и салаты

Елена К 04.05.2016 09:56

Натали, я бы советовала вам воздержаться от приема витаминов, они не безобидны.
Аллергию точно могут вызывать, вполне возможны и проблемы с желудком.

Натали 04.05.2016 10:00

Елена К, может быть, но после однообразной еды точно может

Елена К 04.05.2016 10:12

Натали, если эта еда соответствует вашей диете, то нет, не может

Натали 04.05.2016 10:17

Елена К, я никак не могу спланировать себе питание. я каждый день ем яйца. курицу и салат

мария мария 04.05.2016 10:17

Натали написал:
каждый день курица, яйца и салаты

что мешает что-то другое приготовить - супы, овощи тушеные, рыбу, мясо, субпродукты, молочных продуктов много разнообразных
а мужа чем Вы кормите? я так поняла Вы замужем

Натали 04.05.2016 10:28

мария мария, )) муж точно не голодает, ему отдельно готовлю

Елена К 04.05.2016 10:32

Натали, ну так яйца же - если они вкрутую, то вполне может болеть.
рыба, овощные супы, молочное и кисломолочное (творог, кефир, йогурт) - это все вам нельзя или лень готовить?
и стоит ли убиваться по 2 часа 3 раза в неделю, чтобы остальное время быть трупом?
какой смысл в этих истязаниях?

Натали 04.05.2016 10:34

Елена К, у меня повышенная кислотность желудка так, кисломолочными продуктами не увлекаюсь, кефир пью на ночь, супы варю, но ем их редко

Джим Моррисон 04.05.2016 11:02

Пейте имбирный чай)

Натали 04.05.2016 12:02

Джим Моррисон, а что он дает?

Джим Моррисон 04.05.2016 12:16

Натали, укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и просто поднимает настроение)

Натали 04.05.2016 12:28

Джим Моррисон, расскажите как его готовить и не влияет ли он на желудок?

Джим Моррисон 04.05.2016 12:35

Натали, всё просто. Два-три ломтика имбиря, немного корицы стручковой, гвоздики, апельсиновых корочек, черного перца, Варить на медленном огне 10-15 минут.

Натали 04.05.2016 12:40

Джим Моррисон, а перец обязательно?

Джим Моррисон 04.05.2016 13:17

Натали, нет, главное имбирь))

мария мария 04.05.2016 14:23

Натали написал:
муж точно не голодает, ему отдельно готовлю

а зачем? не понимаю, пусть и муж более правильно питается, Вам же не наплевать на его здоровье, и Вы не на диете, а просто контролируете свое питание, если хотите постоянно хорошо выглядеть, чувствовать себя, не толстеть, то ПП - навсегда , со временем в привычку войдет и не надо будет рацион в программу заносить, разве что иногда

Натали 04.05.2016 14:29

мария мария, у меня МЗР ассоциируется больше как диета, потому и проблема с готовкой, я сейчас питаюсь в ограниченном режиме, я не многое запретила себе есть вообще

мария мария 04.05.2016 14:32

Натали написал:
у меня МЗР ассоциируется больше как диета

это не диета, прочитайте еще раз вводный курс + статьи, возможно тогда и не будет таких проблем с едой и готовкой

Натали 04.05.2016 15:34

мария мария, про какие статьи идет речь?

мария мария 04.05.2016 15:43

Натали, сбоку слева есть меню, в самом низу в разделе интересное перед правилами сайта есть подраздел статьи, там их много, почитайте на выбор, что интересно, вообще они все полезные

мария мария 04.05.2016 15:51

по-моему, самый простой способ привести питание в порядок (нормальное КБЖУ и нутриенты), это 1) свой обычный рацион (как Вы всегда до этого привыкли кушать) за неделю-месяц проанализировать, 2) сократить или убрать не оч полезные слишком калорийные продукты, обычно это быстрые углеводы - сладкое, выпечка и жиры - майонез и тп, 3) ввести в рацион наиболее полезные продукты, особенное по тем нутриентам, что обычно в дефиците, можно посмотреть в лидерах, обычно это морская капуста, субпродукты, морепродукты, рыба, овощи, раст масла, семечки, орехи и тп, 4) изменить способ готовки

желательно это применить для всей своей семьи, Вы ведь не одна хотите быть здоровой и красивой
не забывать про физактивность
успехов
все получится

Евгеша 04.05.2016 16:03

мария мария, спасибо Мария ты прямо все по полочкам разложила

Натали 04.05.2016 16:34

мария мария, спасибо, я почитаю

Арина Иванова 04.05.2016 18:08

Инна Гринько, ну да, не двигается)) но я решила что это временно) да и вообще перестала взвешиваться! Ждала пока хандра пройдет...
Вот сейчас мне получше) силы появились и настрой. Начну снова интенсивные занятия и буду надеяться))))

Инна Гринько 04.05.2016 18:10

Арина Иванова, Дай Бог!)