Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Применила все свои знания и опыт С улыбкой

Пришлось создать в моих продуктах две собственные "добавки".
Присвоить таки телятине положенный ему биотин С улыбкой

в редакции.
И вот такой получился дневной рацион.
Создателям этой программы мой спасиб!
Хорошее дело сделали.
Смущает только невозможность разделить простые и сложные углеводы.
Но, при определенной сноровке можно и на глаз разделить.
Хотя....их положено разделять, если руководствоваться основами рационального и сбалансированного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива)	25	72.3	2.6	0.8	13.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
пивные дрожжи	2	5	0.6	0	0.8
Итого	649	280.9	16.6	9.8	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	35	42.4	6.1	1.2	1.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	544	248.4	7.7	18.2	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	80	178.4	13	13.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Морковь	65	26.7	0.6	0.2	4.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	795	304.3	17.1	14.4	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	490	318.2	11.2	18.7	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Варка без слива)	80	61.8	14	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлеб из пророщенного зерна	40	104.4	3.8	1.2	18.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	618	194.6	18.7	1.9	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3396	1466.8	80.3	66	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 28.04.2016 19:22

ой прикольно)

галюсик 28.04.2016 19:35

Отличный рацион. Остается только позавидовать.

Валентина 03.05.2016 15:33

да у вас постоянно высокий рейтинг.

Валентина 03.05.2016 15:35

сомнения по жирам, не перебор омег?

Прелистина 03.05.2016 18:27

Татьяна дочь Павла 03.05.2016 19:23

Вот это рейтинг!Браво!

Алла Дин 06.05.2016 12:22

а у меня вопрос по дневному перекусу - оливковое масло к чему? печень тушение, значит без масла... а фрукты с оливковым маслом как-то... оно вроде как обеду лучше подходит. И ужин - телятина, лопаточная часть - Вы с ней что делали?