Дневник питания и тренировок за 02.06.2016

Добрый день.
Вот выставляю дневник за 02,06,2016 (с задержкой так как не было света и не работал интернет) хочу принять участие в марафоне. Понимаю, что с ходьбой вчера переусердствовала 7 км для меня очень много. Сегодня всё болит, но вечером попытаюсь пройти "свои" 4-5 тыс шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат из кальмаров 01,11	150	277.8	20.7	19.7	4.5
чай не сладкий	300	6.3	0.9	0.3	0.3
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	690	464.5	24.2	26.7	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	150	78	2.3	6.2	3.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	550	134	2.5	6.2	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень с луком жаренная	105	188.8	18.3	9.1	8.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
компот из клубники	300	122.1	0.6	0.3	28.8
Итого	735	342.1	20.3	9.7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
щи свежие 19,07	360	170.6	8.3	9	13.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
компот из клубники	300	122.1	0.6	0.3	28.8
Итого	968	406.3	26.5	13.3	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
нут отварной	100	133.7	8.9	2	19.5
Печень свиная с овощами	50	76.7	10.7	3.3	3.8
Итого	350	210.4	19.6	5.3	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	410	231.4	45.2	1.5	7.5
Итого за день	3703	1646.9	141.3	46.1	165.5