Евгения Женева
06.04.2016 15:58

Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Вопрос, будет ещё творог нежирный80гр+варенье 5гр. и всё равно недобор калорий будет и нутриентов получится 84%, белок выше нормы поднимется, так ЧТО добавить? Немного семечек? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
25
27.5 5.5 0.2 0.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Жарка)
25
2.1 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Жарка)
35
7.1 0.4 0 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
38.1 8.7 0.3 0.2
Морковь (Жарка)
40
13.1 0.5 0 2.6
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
105
127.3 18.2 3.5 5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Морковь
80
32.8 0.7 0.2 5.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Варенье из малины
11
30 0.1 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 15 мин
 4 
 11
Рецепты не создаете,калорийность сильно меняется . Масло в салат добавьте к моркови ,калорийность увеличится ,творог,кефир смело в вечерний перекус,белки не страшно перебрать
Евгения Женева 06.04.2016 16:17
я добавила масло, Вы не обратили внимание
Евгения Московских, мало,грамм 10 хотя бы ,не бойтесь жиров ,почитайте  здесь,я тоже боялась раньше ,но на 11.5 кг похудела и состояние волос,ногтей,кожи улучшилось
Евгения Женева 06.04.2016 16:31
Корнеева Ирина, спасибо, уже читаю. Только я уже съела сегодня все где масло могло пригодиться
Евгения Женева 06.04.2016 16:35
Как клево-то оказывается с МЗР - сидишь сытенький, худеющий и хоть ложкой сметану наворачивай, чтобы калорий наесть для этого похудения.)))
Корнеева Ирина, спасибо, и я прочитала. Но все равно жиров не добираю. Учусь составлять правильно рацион, но еще не получается, так как рассчитал МЗР.
мария мария 12.04.2016 14:37
у Вас очень обед скудный , добавьте что-то крупяное, и все остальное можно смело раза в 2-3 увеличить и будет отлично
белка можно смело больше кушать, не переживайте, да и вообще соотношение БЖУ довольно относительное, все же калораж - основное
успехов
Евгения Женева 12.04.2016 14:43
мария мария, спасибо. Это я в кафе при больнице ела, выбрала самое безопасное, приблизительно прикинула.
Евгеша 28.04.2016 17:09
а какао вы как пили или ели воды смотрю мало
Евгеша 28.04.2016 17:11
Евгения приглашаю вас в друзья будем общаться и вместе худеть я тоже ноичок будет веселеее
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги