Александр : Блог

Мой пенкейк )

Мне нравится5
Александр
11.03.201216:0511.03.12 16:05
Сегодня задумал приготовить пенкейк себе белково-жировой ) (жиры, кстати, исключительно "правильные" )
Итак, рецепт взят отсюда: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117295071
Взял ореховую пасту как там написано 2 столовые ложки (внимание!!! настоящую только пасту, не тот хлам, который nutella и прочая хрень)
Растопил в микроволновке 45 секунд. Добавил 2 цельных яйца. Добавил один черпак протеина. Перемешал всё блендером.
Приготовил сковороду..... попробовал получившуюся смесь... и... сожрал всё столовой ложкой не запекая smile:D
Такая оказывается вкусная получилась штука ! )) В общем... не могу сказать как он тот пенкейк на вкус, но тесто для его приготовления.... божественно ! ))
Напоминает мягкий ирис, только ещё вкуснее, т.к. точно знаешь из чего ты это намешал )
Решил себе в общем готовить этот пенкейк и в дальнейшем не запекая smile:D
Total: 548 calories, 10g carbs, 46g protein, 33.5g fat
Александр
11.03.201216:0511.03.12 16:05
Просмотров:279 Комментариев:6 Мне нравится5

Итоги 1

Мне нравится6
Александр
10.03.201219:5910.03.12 19:59
Итоги первого этапа.
Первая неделя - полукето, полу 23-е февраля... теперь ещё 2 недели чистого кето без читинга прошло.Теоретически можно добавлять углеводную загрузку разово в неделю... вопрос стоит ли ))
Результаты первого этапа. С талии слетело 5 см, остальные места меня прямо скажу не волнуют, ну ... точнее волнуют в плане того, чтобы ничего там не уменьшилось )). 
Мясо судя по силовым и по оставшемуся весу не посыпалось.
Отличные результаты. Особенности кето-диеты полностью подтверждаются: спалить максимум жира, минимально побив мышцы. Будем посмотреть на следующую неделю ) 
Из тренинга добавилась интервальная сауна после тренировки.
С утра традиционно "обруч-убийца" ) идёт отлично уже, без малейшего дискомфорта. Даже наоборот, очень хорошо всё в области спасательного круга.
Отличный тонус весь день потом держится, оч приятные ощущения.
Александр
10.03.201219:5910.03.12 19:59
Просмотров:139 Комментариев:7 Мне нравится6

8th

Мне нравится9
Александр
08.03.201212:3208.03.12 12:32
Дорогие товарищи женщины ! )
С праздником вас ! Желаем всем здоровья, радостей и сил, чтобы неотвратимо достигать все поставленные в жизни цели !
Александр
08.03.201212:3208.03.12 12:32
Просмотров:84 Комментариев:2 Мне нравится9

Дневник питания и тренировок за 08.03.2012

Мне нравится6
Александр
08.03.201205:0208.03.12 5:02

Читать подробнее...

Александр
08.03.201205:0208.03.12 5:02
Просмотров:128 Комментариев:2 Мне нравится6
Теги: Дневник питания

Дневник питания за 03.03.2012

Мне нравится2
Александр
03.03.201205:0203.03.12 5:02

Читать подробнее...

Александр
03.03.201205:0203.03.12 5:02
Просмотров:74 Комментариев:0 Мне нравится2
Теги: Дневник питания

Мотивация

Мне нравится3
Александр
01.03.201215:0301.03.12 15:03
http://vk.com/oofanatic?z=video1604268_161409836%2F21362db1e7f8198b21
Александр
01.03.201215:0301.03.12 15:03
Просмотров:113 Комментариев:0 Мне нравится3

Любителям сладкого посвящается )

Мне нравится4
Александр
29.02.201221:0229.02.12 21:02
Мне кажется, что тем, кто не может сразу отказаться от сахара лучше вовсе не мучать себя.Традиционные подсластители на основе аспаркама или чего-то подобного не лучший выход. 
В настоящее время доступен стевийный сахар. Изготовлен из травы. Никакой химии. Калорий 0.
Очень может помочь в самоукрощении ) Продаётся как в сыпучем виде, так и в виде сиропа.
Часто отказ от плюшек, да ещё и от привычного сладкого чая/кофе - это большой психологический стресс.
Александр
29.02.201221:0229.02.12 21:02
Просмотров:96 Комментариев:0 Мне нравится4

Читинг

Мне нравится3
Александр
27.02.201219:5627.02.12 19:56
23 февраля... поскольку армии отдано в прошлом 14 лет жизни... от читинга уйти не удалось... как ни старался.Беспощадно захомячен кусок торта, выпито 0,3л рома, поглощена гора апельсинов... Ну в целом не беда, однако, углеводная загрузка, планировавшаяся на воскресенье осуществлена в четверг.
Соответственно сдвинут тренинг: пятница, суббота, воскресенье, сегодня пошли тяжёлые тренировки пока гликоген освежился. Теперь до среды нужно постараться выгнать остатки из печени и до воскресенья интенсивность по нисходящей в меру сил.
В общем в кетоз я ещё по ощущениям не попал, праздник продлит "кайф" на недельку чувствую.
Александр
27.02.201219:5627.02.12 19:56
Просмотров:98 Комментариев:3 Мне нравится3

Чудо-обруч

Мне нравится9
Александр
27.02.201219:2827.02.12 19:28
Решил вспомнить про чудо-убийцу-обруч, приобретённый когда-то в прошлом году весной и забытый на время.Чтобы не сочли за рекламу привожу страницу результатов поиска яндекса )) ну если кому интересно.
http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%87+%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0+2.5+%D0%BA%D0%B3&lr=10742

Поскольку текущие цели трансформации направлены на облагораживание тушки, то решил включить в рабочую программу ещё по 40 мин. занятий с этим чудо-предметом.
Сегодня 3-й день. Начало занятия через гримасу боли, т.к. вчера и позавчера интенсивного вращения 2,5 кг вокруг талии с шипами не прошли бесследно )
Но ничего, как помню через неделю уже совершенно ничего не болит, привыкает тело.
Очень хорошо формирует талию, помогает ускориться сгону сала в области спасательного круга )
В общем, рекомендую всем.

Текущие результаты через неделю моих экспериментов. На весах +-0, в области талии -1см, силовые не упали.
Процесс пошёл в нужном направлении.
Александр
27.02.201219:2827.02.12 19:28
Просмотров:153 Комментариев:10 Мне нравится9

Углеводы

Мне нравится5
Александр
22.02.201218:2422.02.12 18:24
Планируемые углеводные заправки разово в неделю (воскресенье) 400/500 гр углеводов.Соответственно тренинг переключаю со следующей недели. 
Планирую распределить так:
пн, вт, ср - тяжёлые силовые тренировки по сплиту на 6-8 повторений вся тушка пока гликоген ещё остался
чт - низкоинтенсивное кардио 1ч
пт, сб - лёгкие силовые тренировки в основном многоповторный тренинг.
вс - отдых и загруз
И так по кругу недель 8 )
Александр
22.02.201218:2422.02.12 18:24
Просмотров:116 Комментариев:2 Мне нравится5

Цели

Мне нравится2
Александр
22.02.201216:0822.02.12 16:08
Согнать нажитое сало с 20% до 5-10% при этом не тронув (минимально задев) мясо добытое в нелёгких боях с собой. Смертельный номер крайне не рекомендуется к воспроизведению без убойных витаминок и пары кг клетчатки ))
Александр
22.02.201216:0822.02.12 16:08
Просмотров:60 Комментариев:0 Мне нравится2

Добавки

Мне нравится3
Александр
22.02.201216:0122.02.12 16:01
Вода от 3л. Не ограничивается.
В дополнение к текущему раскладу используется комплекс витаминок:

Читать подробнее...

Александр
22.02.201216:0122.02.12 16:01
Просмотров:73 Комментариев:1 Мне нравится3

DDD рацион

Мне нравится0
Александр
22.02.201215:0722.02.12 15:07
Поехали )
Александр
22.02.201215:0722.02.12 15:07
Просмотров:136 Комментариев:1 Мне нравится0

Дневник питания за 22.02.2012

Мне нравится1
Александр
22.02.201209:4022.02.12 9:40
ЗАВТРАК
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло20 176.8 0 20 0
Сыр валио 17r35 98 10.5 6 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку150 238.1 19.2 17.4 1.1
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне100 157 29.9 3.2 0



УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Яичный белок30 105 24.6 0.5 0.4
Ровита30 117 22.5 1.5 0.3
Льняное масло20 176.8 0 20 0



ОБЕД
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне80 125.6 23.9 2.6 0
Льняное масло20 176.8 0 20 0



ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Яйцо куриное вареное всмятку150 238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр валио 17r60 168 18 10.2 0.6



УЖИН
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло20 176.8 0 20 0
Ровита30 117 22.5 1.5 0.3



ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Семечки от мартина100 578 20 52 5



Удовлетворение суточных норм.

НутриентСодержание
в рационе		% от нормыНорма
Калорийность (кКал)2648.9123.8%2139
Белки (гр)210.404--
Жиры (гр)192.334--
Углеводы (гр)9.031--
Вода (гр)3429.6%3560

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
Александр
22.02.201209:4022.02.12 9:40
Просмотров:52 Комментариев:0 Мне нравится1

Дневник питания за 21.02.2012

Мне нравится0
Александр
21.02.201209:4021.02.12 9:40
ЗАВТРАК
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Яйцо куриное вареное всмятку150 238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр валио 17r60 168 18 10.2 0.6
Льняное масло15 132.6 0 15 0



УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Клетчатка10 5.5 0 0 3
Ровита30 117 22.5 1.5 0.3
Льняное масло15 132.6 0 15 0



ОБЕД
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Сыр валио 17r60 168 18 10.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку150 238.1 19.2 17.4 1.1
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне150 235.5 44.9 4.8 0
Льняное масло15 132.6 0 15 0



ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло15 132.6 0 15 0
Клетчатка10 5.5 0 0 3
Ровита30 117 22.5 1.5 0.3



УЖИН
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло15 132.6 0 15 0
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне150 235.5 44.9 4.8 0
Сыр валио 17r60 168 18 10.2 0.6



ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло15 132.6 0 15 0
Клетчатка10 5.5 0 0 3
Ровита30 117 22.5 1.5 0.3



Удовлетворение суточных норм.

НутриентСодержание
в рационе		% от нормыНорма
Калорийность (кКал)2614.2122.2%2139
Белки (гр)249.684--
Жиры (гр)169.608--
Углеводы (гр)13.821--
Вода (гр)42111.8%3560


Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
Александр
21.02.201209:4021.02.12 9:40
Просмотров:41 Комментариев:0 Мне нравится0

Дневник питания за 20.02.2012

Мне нравится0
Александр
20.02.201209:4020.02.12 9:40
ЗАВТРАК
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне150 235.5 44.9 4.8 0
Льняное масло25 221 0 25 0
Яйцо куриное вареное всмятку150 238.1 19.2 17.4 1.1



УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло25 221 0 25 0
Клетчатка10 5.5 0 0 3



ОБЕД
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло25 221 0 25 0
Сыр валио 17r60 168 18 10.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку150 238.1 19.2 17.4 1.1
Куриная грудка (филе)75 84.7 17.7 1.4 0.3



ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло25 221 0 25 0
Клетчатка10 5.5 0 0 3
Ровита30 117 22.5 1.5 0.3



УЖИН
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Льняное масло25 221 0 25 0
Сыр валио 17r50 140 15 8.5 0.5
Куриная грудка (филе)75 84.7 17.7 1.4 0.3



ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКол-вокКалБелкиЖирыУглеводы
Клетчатка10 5.5 0 0 3
Ровита30 117 22.5 1.5 0.3
Льняное масло25 221 0 25 0



Удовлетворение суточных норм.

НутриентСодержание
в рационе		% от нормыНорма
Калорийность (кКал)2765.6129.3%2139
Белки (гр)196.734--
Жиры (гр)214.228--
Углеводы (гр)13.421--
Вода (гр)43112.1%3560


Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
Александр
20.02.201209:4020.02.12 9:40
Просмотров:44 Комментариев:0 Мне нравится0