Александр : Профиль

[SIZE=4]Поговорим сегодня о том, как  просушить свою задницу и  свой пресс. Ведь он такой классный, такой мускулистый, но никто этого не видит…из- за слоя жира, покрывшего его))))) Большинство простых людей,  согласно опросам общественного мнения, которые только приходят в тренажерный зал,  хотят увидеть вовсе не огромные мышцы спины или ног. А хотят они увидеть поджарый пресс и ягодицы. Именно эти мышцы ассоциируются с сексуальным и тренированным телом. Итак, что же  для этого нужно? Почему мало кто достигает поставленных целей?[COLOR=#00736a][I]
Читать подробнее...

Жду предложений

А мне-то сегодня разрешили снова кушать бЕлоооооок - скока хочу, ура! Хотя, я уже привыкла и к урезанному варианту, углеводы тож ничего Гринпис пусть готовит акции протеста

Да ДА и снова ааадская боль только теперь еще плюс ко всему этому не поворачиваются кисти рук,ноги пипец ломит и внимание УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ ПРАВОЙ РУКИ:D. Ну на самом деле уже все это мне не так смешно как было позавчера. боли действительно аховые. Какие будут соображения по поводу завтра ЧТО ДАЛЬШЕ???

Меня это новшество очень огорчило и расстроило. У меня нет времени искать на других сайтах информацию о чем либо и добавлять в МЗР, я не велик еще спец в этих вопросах и честно признаюсь, боюсь кому либо что то советовать. Чтоб не навредить потом. Хотелось просто пользоваться калькулятором, подсчитывать свой съеденный объем по белкам и прочему за каждый прожитый день. Мое мнение таково: если человек сам прошел путь похудения и знает как правильно. то и имеет право нести какую либо информацию для новичков в этой программе. а просто копировать и сюда добавлять не имея при себе ни знаний, ни опыта не вижу смысла. да и как то не честно. от своего имени скажу. я лично не могу кому то что предложить и научить, если сама еще не велик спец. Я доверяю лишь тем кто из здесь присутствующих здесь медик, диетолог или спортсмен, имеющий опыт в таких вопросах. а так все желающие могут такого насоветовать что останешься потом без здоровья. это мое личное мнение. я расстроилась от новшеств. будет обидно, если я не буду активно участвовать в дискуссиях, не буду вносить какие либо информационные тексты, то останусь без уже полюбившегося МЗР, можно узнать сколько тогда будет стоить чтоб пользоваться этим МЗР, оптяь же смысл тратить тогда деньги, если здесь могут не спецы такого насоветовать, начитавшись чужих умных мыслей и текстов и выдавать за свои. извините если что не так написала. но я по сути такая, люблю справедливость и честность во всем. Высказала свое личное мнение., с расстройства.

Снова подъем в 7-30:o, и снова ааадская боль только уже и в левой руке и шее X это какой то пипец. сегодня совсем нет настроения вести дневник питания.....................в общем всем веселого настроения и хорошего дня

ДОРОГИЕ ЛИЧИНКИ. ХОРОШАЯ РАСТЯЖКА ЖЕЛУДКА НЕ ДЕЛАЕТ ВАС ПРЕКРАСНЫМИ. ПОРА ПРОБУЖДАТЬСЯ . ПОРА ПЕРЕСТАТЬ КОПАТЬ СЕБЕ МОГИЛУ ЛОЖКОЙ И ВИЛКОЙ.
СКОЛЬКО МОЖНО ЛЮБИТЬ ЖРАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЕБЯ??????
ПОСМОТРИ В ЗЕРКАЛО И РАЗБЕЙ ЕГО НА ХРЕН.
Жирные могут обидется, читая мой блог. Говорят, мол у них тоже есть чувства. Ха, не сомневаюсь, особенно чувство голода!
Закон прост.  Если ты жирный, то не жри. Если ты безвольный жирный - то жри и плачь. 
удачи вам, личинки. верьте в превращение в бабочек.
ПЕРЕСТАНЬТЕ ТЕШИТЬ СЕБЯ МЫСЛЯМИ О ГЛУБОКОМ ВНУТРЕННЕМ МИРЕ. НИЧТО ТАК НЕ МЕШАЕТ РАЗГЛЯДЕТЬ ЕГО, КАК ЖИРНАЯ ЗАДНИЦА.
ЭТО ЖИЗНЬ! ЭТО ХАРДКОР!!!

В процессе похудения едва ли не обязательно случается период, когда несмотря на продолжающиеся усилия вес не снижается. У этого явления даже есть специальный термин — плато. До этого, мол, все шло под горку, а здесь — ни туда, ни сюда. Килограмм ушел, килограмм пришел. Отчаяние, желание все это бросить, угрожающий срыв...
И что, спрашивается делать?
Первое — установить причину.
Их может быть несколько.

Читать подробнее...

[SIZE=4][COLOR=#2f3192][I]Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начинает использовать в качестве энергии запасенный жир.

Читать подробнее...

Вчера на ночь наелась бутербродом с салом, кляня про себя свою к нему неравнодушность (в пределах нормы конечно, но иногда прям охота) и оправдываясь одновременно. Очень калорийный продукт, но вкусно. Полезла в интернет, чтобы удостовериться в его вреде для худеющих, а наткнулась на обратное. Конечно для худеющих не совсем подходящий продукт, а для здорового питания вроде самый раз, если меру знать.
Оказывается, именно этот уникальный продукт усваивается в организме практически полностью, а именно на девяносто девять процентов. Доказано, что содержащийся в нем холестерин полностью выводится, не откладываясь в сосудах, скорее, наоборот, сало способствует очищению сосудов от опасного холестерина, особенно хорошо оно действует в комплексе с чесноком.
Благодаря хорошему усвоению оно помогает очищению печени и выводу из организма тяжелых металлов. Долгое и качественное хранение данного продукта в процессе исследования показало, что оно не подвержено развитию бактерий, в отличие от мяса. Некоторые виды диет не только не запрещают употребления сала, а скорее, наоборот, рекомендуют включать в свой рацион именно этот продукт. Организму необходимы жиры, но только полезные, и сало в данном случае является лучшим вариантом. Правильное его употребление способствует нормализации веса, очищению организма и насыщению его необходимыми жирными кислотами.
Если говорить о вреде данного продукта, стоит упомянуть все виды копченостей, в которых сало сочетается с мясом. Потребление сала с белым хлебом действительно может привести к полноте и, напротив, бутерброд с использованием хлеба грубого помола прекрасно усваивается организмом и не причиняет ему вреда. Нужно сказать и о вреде использования данного продукта в жареном виде. Как и любой другой продукт, сильно зажаренное сало не принесет организму никакого прока, но если его немного разогреть, а не пережаривать, сало усвоится еще лучше.
Необходимо добавить, что калорийность сала составляет восемьсот килокалорий на сто грамм и если сравнивать ее с калорийностью некоторых других продуктов и учитывать все полезные свойства сала, становится понятно, что правильное его употребление, в разумных количествах, при верном сочетании с другими продуктами принесет только пользу, а не вред.http://fb.ru/article/8235/goryacho-lyubimoe-mnogimi-salo-polza-i-vred-dannogo-produkta
Ну и о "сальных" мифах.
МИФ 1: "ОТ САЛА ТОЛСТЕЮТ!" Поправляются не от сала, а от его количества! (Можно потолстеть и от наиполезнейшей овсянки, если есть ее мешками). Если вы ведете обычный сидячий или около того образ жизни, вам положено 10-30 г сала в день. Если уже страдаете ожирением и вам предписана низкокалорийная диета - не более 10 г в день.
Отличайте "истинное" сало - подкожный жир, прямо со шкуркой (2,5 см толщиной прослойка должна быть) - от схожих продуктов. Бекон, шейка и т.п. - не подкожный, а внутримышечный жир. К тому же вместе с белком, то есть мясом, и такая смесь уже не ахти что хорошее. Самое полезное сало - просто соленое, с чесноком или перцем. Хорошо и копченое, но только "домашним способом", с дымком. На мясокомбинатах сало, грудинку и прочие свиные прелести коптят в жидкости, и это не комильфо, свойства продукта меняются не в лучшую сторону.
МИФ 2: "САЛО - ТЯЖЕЛАЯ ПИЩА:" Не совсем так. У здорового человека с нормальным желудком настоящее свиное сало очень хорошо усваивается и не перегружает печень. Вообще самые ценные для нас жиры - с это те, которые плавятся при температуре нашего тела, т.е. около 37,0. Они полнее и быстрее всех остальных перевариваются и всасываются. Их список как раз и возглавляет свиное сало.
Но, конечно, сало, как всякий жир, требует для своего переваривания желчи и липаз (специальных веществ в желудке и кишечнике). Поэтому при нарушениях выработки желчи и омыления жиров врачи и не рекомендуют его есть.
МИФ 3: "В САЛЕ СПЛОШНОЙ ЖИР" И прекрасно! Потому что это великолепная структура - подкожный жир, в котором сохранились клетки и биологически активные вещества.
Например, самая ценная из жирных кислот - полиненасыщенная арахидоновая кислота. Она встречается очень редко, в растительных маслах ее вообще нет. Прожить же без нее никак нельзя. Арахидоновая кислота входит в состав всех клеточных мембран и нужна сердечной мышце. К тому же без нее никак не обходятся гормоны, иммунные реакции и холестериновый обмен.
Есть здесь и другие незаменимые жирные кислоты (их называют витамином F) - линолевая, линоленовая, пальмитиновая, олеиновая. По их содержанию, кстати, сало приближается к растительным маслам. Не забудьте про жирорастворимые витамины А (его здесь до 1,5 мг на 100 г), Д, Е, а также каротин. В итоге биологическая активность сала в 5 раз выше, чем у масла. Так что зимой "свиной продукт" - как раз то, что надо для поддержания жизненного тонуса и иммунитета.
МИФ 4: "ЭТОТ СТРАШНЫЙ ХОЛЕСТЕРИН" Да, он здесь присутствует, но даже меньше, чем в коровьем масле. И ничего страшного в нем нет. Думаете, немедленно начнет откладываться на стенках артерий и начнется атеросклероз? Ничего подобного! Врачи давно установили, что количество холестерина в крови и тканях мало зависит от того, сколько вы его съели. Это вещество прекрасно синтезируется, даже если вы вообще его не едите. Поэтому куда важнее холестериновый обмен: что организм получит, сколько сделает и как использует.
Между прочим, арахидоновая, линолевая и линолевая жирные кислоты как раз и "чистят" сосуды от отложений. Так что небольшой кусочек сала с витамином F - только на пользу в деле профилактики атеросклероза. А имеющийся в нем холестерин пойдет, например, на создание иммунных клеток (лимфоцитов и макрофагов), спасающих организм от вирусов и прочих врагов-патогенов. Даже интеллект без холестерина никуда - в головном мозге его больше 2%.
МИФ 5: "ЗДОРОВЫЙ ЖИР - ТОЛЬКО РАСТИТЕЛЬНЫЙ ЖИР" На долю жиров должно приходиться примерно 30% калорий за день. (Обратите внимание: не съедать 30% жиров, а получать от них 30% всей энергии.) Проще говоря - 60-80 г в день. И среди них только треть - растительные жиры. Нам нужно 10% полиненасыщенных жирных кислот, 30% насыщенных, и целых 60% мононенасыщенных. Такое соотношение кислот есть в: да-да, свином сале, а также в арахисовом и оливковом маслах.
МИФ 6: "ЖАРЕНОЕ САЛО - ВРЕДНО" Да, при жарке сало теряет часть своих полезных свойств и приобретает токсины и канцерогены. Но и растительные масла ведут себя ничуть не лучше. Стоит их ненадолго нагреть, как они резко перестают усваиваться. А вот подогретое сало наоборот, усваивается лучше, чем в холодном или горячем-жареном. Так что выход прост: сало надо не жарить до состояния шкварок, а греть на слабом огне.
МИФ 7: "С ХЛЕБОМ? НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!" Парадокс: сало с хлебом - как раз то, что доктор прописал! Изумительное натуральное сочетание, при котором оба продукта прекрасно усваиваются. Разумеется, имеются в виду не булочки-пампушки, а зерновой хлеб, из муки грубого помола или с добавлением отрубей. Конечно, это для здоровых людей, не страдающих ожирением и проблемами с пищеварением.
При похудании сало тоже не забывайте: это прекрасный источник энергии. Диетический вариант - есть сало с овощами, например, с капустой. Можно вприкуску, а можно сделать с ним солянку, только не пережарьте.
А вот гастрономические радости типа бекона класть на хлеб действительно не стоит. Они вообще при похудании разрешены в микроскопических количествах - около 5 г. Зато этого вполне достаточно, чтобы придать вкус, например, дежурной тушеной капусте, моркови или свеклы.
МИФ 8: "ЛУЧШЕ ПОД ГОРИЛКУ" Вот это чистая правда - сало прекрасный спутник алкоголя. Главным образом потому, что оно не позволяет быстро опьянеть. Жирненькое сало обволакивает желудок и не дает напитку с градусами моментально там всосаться. Конечно, алкоголь все равно впитается, но уже позже, в кишечнике, и постепенно.
Спиртное же, со своей стороны, помогает быстрее переварить жир и разложить его на компоненты. Кстати, совершенно не обязательно употреблять сало именно с горилкой, то бишь с водкой! Со стаканом красного сухого вина оно куда вкуснее.
ЭТО ИНТЕРЕСНО "Чем натуральнее жир, тем лучше!" Соленое свиное сало как нельзя лучше отвечает этому требованию современной диетологии.
Самое полезное сало - 2,5 см. под шкуркой.
Кусочек сала - прекрасный "снэк" в рабочее время. Оно хорошо усваивается, не перегружает печень и дает около 9 ккал энергии на 1 г продукта. Это гораздо полезнее, чем даже самая дорогая колбаса, булочка или пирожки.http://www.avkusa.ru/forum/index.php?topic=284.0
Вот сегодня я тоже сало уже съела. Стереотипы дело сложнопереломное... поэтому в душе гдето глубоко надеюсь, что усвоится это сало где положено.

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
[IMG]

я всегда была полненькая.. полтора года назад поняла, что дальше набирать вес не могу.. и не хочу..
На тот момент мой вес был 88 кг при росте 164. Полтора года я следила за питанием старалась больше ходить и сбросила до 79. Дальше процесс не движется.. и я решила пойти на фитнес и в зал. Абонемент куплен, но я ужасно стесняюсь и боюсь...

А приседания классная вещь! И чё я их так упорно игнорировала?
Напрягаются не только ноги, но ещё и на поясницу идёт нагрузка и на пресс. Универсальное упражнение!
Ааа.... Мышцы дрожат... приятная усталость:)

Всем привет,никого не заставляю читать мои записи,пишу исключительно для себя,худею по средством ЭКА,потом перехожу на здовое питание мне так легче))
о своих результатах буду писать здесь,стараясь это делать каждый день.
спортом не занимаюсь в домашних условиях,хожу в тренажерный зал,но считаю,что и можно заниматься этим дома.
Об изменении параметров буду писать)

Сегодня задумал приготовить пенкейк себе белково-жировой ) (жиры, кстати, исключительно "правильные" )
Итак, рецепт взят отсюда: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117295071
Взял ореховую пасту как там написано 2 столовые ложки (внимание!!! настоящую только пасту, не тот хлам, который nutella и прочая хрень)
Растопил в микроволновке 45 секунд. Добавил 2 цельных яйца. Добавил один черпак протеина. Перемешал всё блендером.
Приготовил сковороду..... попробовал получившуюся смесь... и... сожрал всё столовой ложкой не запекая 
Такая оказывается вкусная получилась штука ! )) В общем... не могу сказать как он тот пенкейк на вкус, но тесто для его приготовления.... божественно ! ))
Напоминает мягкий ирис, только ещё вкуснее, т.к. точно знаешь из чего ты это намешал )
Решил себе в общем готовить этот пенкейк и в дальнейшем не запекая 
Total: 548 calories, 10g carbs, 46g protein, 33.5g fat

БАДы отдыхают
Это оказалось проще, чем кажется!
Сметанке и сахару места не осталось:(
Читать подробнее...

Хочу поделиться с Вами самым сокровенным! мы с мужем уже более года живем по Закону Притяжения (автор Джерри и Эстер Хикс). Закон: подобное притягивется к подобному. Чем лучше вы начинаете понимать силу Закона Притяжения, тем больше вы будете заинтересованы в том, чтобы сознательно контролировать свои мысли, потому что вы получаете то, о чем думаете, хотите того или нет. Все, о чем вы думаете, без исключения, вы начинаете притягивать в свою жизнь. Когда вы слегка задумываетесь над тем, чего вы хотите, по Закону Притяжения мысль становится все больше и больше, все сильнее и сильнее. Когда вы думаете о чем-то, чего не хотите, Закон Притяжения «питается» и этим, и эта мысль тоже растет. Таким образом, чем больше становится мысль, тем бльше энергии она содержит, и тем более вероятно, что она воплотится в вашей жизни. Когда вы видите что-то, что хотели бы испытать, и говорите: «Да, я этого хочу!» — своим вниманием им приглашаете это в свою жизнь. Однако когда вы «идите нечто, чего не хотите в своей жизни, и кричите: Нет, нет, я не хочу этого!» — вы и это притягиваете в жизнь своим вниманием. В этой основанной на при-гяжении Вселенной исключений нет. Ваше внимание к чему-либо включает это что-то в ваши вибрации. Если вы задержите на этом предмете внимание или сознание надолго, Закон Притяжения привлечет это к вам, потому что «нет» не существует. Короче говоря, когда вы смотрите на что-то и кричите: «Нет, я не хочу этого, убирайся!» — на самом деле вы призываете это к себе. В этой, основанной на притяжении, Вселенной «нет» не существует. Ваше внимание к чему-либо говорит: «Да, приди ко мне, то, чего я не хочу».
В книгах описано много процессов, как управлять своими эмоциями и как привлекать в жизнь, то, что я действительно хочу. Одним из моих желаний было - это стройное, подтянутое тело. Мой вес 54 кг. Один из процессов - это визуализация. Я приклеила фотографию девушки с красивым телом. Она стоит в купальнике на яхте, вокруг море, солце - благодать!!! Я каждый день, сидя на кухне, смотрела на фото и представляла, что это я. это мое идеально ровное и упругое тело, стройное, красивое. с легким загаром. Хочу отметить, что я не сидела на диете, но мои объемы сами стали уходить. Потом пришло решение САМО - перестать есть хлеб, потом - перестать переедать на ночь. Я не насиловала себя, меня как-будто подталкивала к этим решениям внутренняя сила. Это здорово. Сейчас я вешу -18 кг. Мою диету - диетой не назовешь, потому что оргнизм сам все решает, не требует еды, не зовет ночью к холодильнику. Я прописывала на ночь свои желания и это желание в том числе. радуюсь, как ребенок любому результату, даже -1 см!!!
Помимо этого, в нашей жизни много произошло чудес, смена автомобиля, повышение по должности у обоих, повышение ЗП, стали чаще 2-х раз в год ездить отдыхать. Больше стало времени на себя. Посещаем места о которых мечтали. Все картинки, которые у нас на кухне, все сбываются. Процессы работают!!!
Я всем искренне желаю найти свой легкий путь к хорошему настроению, радости и сиполнения заветных желаний!!!!

1. Добавлена возможность копировать рацион за прошлые дни.

Читать подробнее...

Ревматолог требует понизить белок в питании.... по крайней мере, отменить протеиновый коктейль по-любому, несмотря на тренировки и прочее.... тут уж даже не о химии речь... блин....

Итоги первого этапа.
Первая неделя - полукето, полу 23-е февраля... теперь ещё 2 недели чистого кето без читинга прошло.Теоретически можно добавлять углеводную загрузку разово в неделю... вопрос стоит ли ))
Результаты первого этапа. С талии слетело 5 см, остальные места меня прямо скажу не волнуют, ну ... точнее волнуют в плане того, чтобы ничего там не уменьшилось )). 
Мясо судя по силовым и по оставшемуся весу не посыпалось.
Отличные результаты. Особенности кето-диеты полностью подтверждаются: спалить максимум жира, минимально побив мышцы. Будем посмотреть на следующую неделю ) 
Из тренинга добавилась интервальная сауна после тренировки.
С утра традиционно "обруч-убийца" ) идёт отлично уже, без малейшего дискомфорта. Даже наоборот, очень хорошо всё в области спасательного круга.
Отличный тонус весь день потом держится, оч приятные ощущения.

Я заболела гриппом. Поэтому у меня мало желания есть.Питаюсь так. утром каша-гречка,суп,салаты,мандарины,чаи с медом  и молоко с малин.джемом.
Слишком плохо?

Самоусовиршенствования!!!
Теории,примерние схемы востановленния полноценности организма и фенноминальних способностей тоесть симптомов проявления БОГО-ЧЕЛОВЕЧИСКого гено-типа в здоровой обилие организма !!!.

[SIZE=4]Всем привет!!! Сегодня 4 марта-день выборов) А ЗА КОГО ГОЛОСОВАЛ ТЫ??? и воскресенье...конец недели, а значит пришло время подвести итоги за неё)) Начиная с этой недели в моём тренировочном плане нет больше дней отдыха;) Всё остальное осталось неизменным..
Итак... за эту неделю... минус:

Читать подробнее...

зато я 23 не употребляла

сегодня я ела:завтрак
-блины(2 штуки!!))я проклинаю себя уже)))
-2 кусочка ветчины
-кофеобед:
-половинка шоколадки баунти
ужин:
-маринованные овощи(морковь,паттисоны,огурчик,помидорки-черри)
-многооо воды

Ну вот, пол часа на эллиптическом тренажере и, пока,  всего 10 минут круга. Ну и 2литра воды, а так же норма калорий! Знаю себя - главное выдержать первые три дня(особенно если приходиться готовить для родных).  С ужасом думаю о предстоящем 8м марте, как удержаться?

Салат с говядиной, помидорками и яйцами
Состав:
150 г отварной говядины
12 помидорок черри
8 перепелиных яиц
листья зеленого салата
соус:
5 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. уксуса 6%
1 ч.л. горчицы
2 зубчика чеснока
соль
перец
Рецепт приготовления
Вареную говядину нарезать соломкой.
Листья салата порвать руками.
Для соуса: смешать масло, уксус, горчицу, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, посолить, поперчить.
Перемешать листья салата, мясо и заправку.
Помидоры черри и перепелиные яйца разрезать на две части.
На тарелочку выложить листья салата и мясо.
Сверху разложить помидоры и яйца.
100 гр такого салатика содержат:
117 ккал
белки – 8,4 гр
жиры – 8,5 гр
углеводы - 1,7 гр

Тренировки... надо. Главное втянуться. Сегодня первый день Начальный вес тушки 90кг. Одной диетой скидывать ... долго короче. Для начала круг и элипс.  А там можно и йогу с восточными танцами. Это все мой опыт, всегда положительный. До того момента как надоедает. Нет, не лень, а именно перестает быть интересно. Поэтому и начинаю блог, может поможет.

С понедельника стала уменьшать свой рацион и следить за ккал в продуктах,пытаюсь питаться раздельно и очень много пью чая. Думаю с мая пойду в фитнес,раньше я бегала...хочу привить это,чтобы подтянуться.Главное хватило бы мне сил...И очень хочется спросить,когда мама прекратит покупать всякие вкусности вечером после работы!? еще думаю распечатать фотку оооочень полной женщины и повесить на холодильник. Может поможет)сегодня я съела:
завтрак
-три очень маленьких бутерброда(ржаной хлеб и ветчина с горчицей)
-крошка картошка
-кофе
обед
-сухарики
-два йогурта
ужин
-пюре
-два банан
а

Решил вспомнить про чудо-убийцу-обруч, приобретённый когда-то в прошлом году весной и забытый на время.Чтобы не сочли за рекламу привожу страницу результатов поиска яндекса )) ну если кому интересно.
http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%87+%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0+2.5+%D0%BA%D0%B3&lr=10742
Поскольку текущие цели трансформации направлены на облагораживание тушки, то решил включить в рабочую программу ещё по 40 мин. занятий с этим чудо-предметом.
Сегодня 3-й день. Начало занятия через гримасу боли, т.к. вчера и позавчера интенсивного вращения 2,5 кг вокруг талии с шипами не прошли бесследно )
Но ничего, как помню через неделю уже совершенно ничего не болит, привыкает тело.
Очень хорошо формирует талию, помогает ускориться сгону сала в области спасательного круга )
В общем, рекомендую всем.
Текущие результаты через неделю моих экспериментов. На весах +-0, в области талии -1см, силовые не упали.
Процесс пошёл в нужном направлении.

сейчас вешу 88,это меня убивает,мне 20....

23 февраля... поскольку армии отдано в прошлом 14 лет жизни... от читинга уйти не удалось... как ни старался.Беспощадно захомячен кусок торта, выпито 0,3л рома, поглощена гора апельсинов... Ну в целом не беда, однако, углеводная загрузка, планировавшаяся на воскресенье осуществлена в четверг.
Соответственно сдвинут тренинг: пятница, суббота, воскресенье, сегодня пошли тяжёлые тренировки пока гликоген освежился. Теперь до среды нужно постараться выгнать остатки из печени и до воскресенья интенсивность по нисходящей в меру сил.
В общем в кетоз я ещё по ощущениям не попал, праздник продлит "кайф" на недельку чувствую.

Планируемые углеводные заправки разово в неделю (воскресенье) 400/500 гр углеводов.Соответственно тренинг переключаю со следующей недели. 
Планирую распределить так:
пн, вт, ср - тяжёлые силовые тренировки по сплиту на 6-8 повторений вся тушка пока гликоген ещё остался
чт - низкоинтенсивное кардио 1ч
пт, сб - лёгкие силовые тренировки в основном многоповторный тренинг.
вс - отдых и загруз
И так по кругу недель 8 )