Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

А какие виды работ Вы делаете? У меня спина никогда не устает. Вот ноги -да, задняя часть бедра сильно растягивается. Ну я растяжку каждый день делаю, тренируюсь.

Да уж,больная тема "спина".Мучаюсь очень.У меня грудной отдел очень сильно болит,когда много работаю.Начинает болеть под лопатками,потом резкие боли появляются в груди.Я без пояса не могу обходиться.Но и в нём долго не могу.Если например что то на кухне вожусь.то одеваю.В огороде одеваю не на долго.В нём тоже тяжело.Всё потеет.Когда совсем уж сковывает,быстро ложусь на ровную поверхность.Нужно лечиться срочно.Сильный очень хандроз,но пока нет времени на это. После праздников пойду на массаж проситься и на физ лечение.

Я много работаю в огороде. Со спиной давно проблемы, поэтому работаю с частым отдыхом и сменой занятий. Сапку заменила на плоскорез Фокина и полилку. Полилка - так в селе называют приспособление для прополки больших площадей вручную. Фото у меня нет, по конструкции это похоже на плуг конный, те же 2 ручки, но вместо плужка - горизонтальное лезвие шириной сантимеров 50 и колесо для устойчивости. Всегда всё делаю без резких движений. Ничего не делаю согнувшись, только стоя или присев. Если надо много чего-то делать руками на земле, беру мягкое сидение со старого стула и работаю на коленях, но недолго, ориентируюсь на ощущения в коленях.

Super mama, копаю сейчас землю под газон. Чищу и полю цветники. Пересаживаю опять же цветы. В огороде еще ничего не делала, но там у меня попроще, я внедряю разные способы сокращения трудозатрат (не копать, не полоть, не поливать - ну не так буквально, конечно, делать все равно много чего надо)

Галина, надо попробовать на коленях полоть, только подставку какую приспособить.

Галина, я Стрижом прополку делаю, знаете, наверное, типа сапки (у нас их тяпками называют), но узкий, удобно в междурядьях убирать сорняки. Надо наверное и плоскозер Фокина попробовать. А такой штуки как полилка я даже не видела, у нас такого нет. В принципе в огороде я максимально сократила прополки, мульчирую скошеной травой, да и маленький он у меня. А вот цветники полоть приходится!

Татьяна., у меня поясничный отдел - слабое место. Подобрала себе комплекс упражнений из йоги (интуитивно, сама, хотя можно и поискать в интернете комплексы), если делать каждый день, буквально минут 15-20, то боли проходят. Поняла, что такого рода проблемы не решить ни массажем, ни физ лечением, ни лекарствами. Это все хорошо, конечно. Но разово, курсами. А надо постоянно. Ну как в питании : чтобы быть стройной, надо  перейти на ПП, а не сидеть временно на диете.
Ох, вот еще бы эти мои рассуждения да в жизнь! А то ведь ленюсь каждый день делать.
Все, сама себя устыдила, пойду, сделаю упражнения!

Я ношу корсет ортопедический. С ним и в огороде легче. У него 6 металлических рёбер и спину затягивает и держит. http://www.trives-spb.ru/catalog/pozvonochnik/ortopedicheskie-korsety/1561-poyasnichno-krestczoviy У меня сейчас такой,но надо мерить по себе. Очень советую попробовать))

Йогиня, Я тоже не копаю, не пропалываю, стараюсь свести к минимуму трудозатраты. А пропалываю на коленях - приспособила старое сиденье автомобильное, очень удобно. И кусты подрезаю, сидя на этом же сиденье. Ноги раздвигаю пошире, пятую точку удобно пристраиваю, и так - от кустика к кустику. А когда землю под газон перекапывала, спина болела. Очень трудоемкая работа. Надо перетерпеть, эта работа рано или поздно закончится. Делала разминку и дальше копала. Два года.

Йогиня, Я мульчирую почву скошенным газоном - сорняков нет, пропалывать нечего. А комплекс упражнений на позвоночник тоже делаю каждый день (вру), без него никак. Может поэтому и спина не болит.

Йогиня, на маленьком огороде такой полилкой нечего делать. У меня огорода около 20 соток, а вместе с садом все 50.

Super mama, Я тоже мульчирую почву тем же газоном. Но сейчас газон не вырос, а одуванчики тут как тут - в цветниках (они молодые еще и их много по площади),. На грядках сорняков нет почти, но  - ха! - газонная трава , эта самая мульча прорастает, но я ее пока не трогаю, завтра закрою черным агроспаном нафиг все грядки, нечего ей прорастать!
У меня целинный участок, 3 год осваиваю, так что, чтобы вырос газон, очень много потрудиться пришлось. Ну и мужика нет, копать некому. 

Надежда А, спасибо за ссылку. Подумываю приобрести. Сейчас поищу, где в нашем городе продается.

Надежда А, а ребра жесткости  не мешают наклоняться? 

Йогиня, Вот я тоже такая же ленивая.работать люблю,а вот какие то упражнения,гимнастика лечебная,всё это не для меня.

Татьяна., неет, это надо! Просто НАДО и все! Я в огородный период обычно никаким фитнесом не занимаюсь, это зимой-весной все. Сильно устаю, тут не до гимнастики, ну вы понимаете. Но вот прошлое лето так все болело после копки земли, мучалась почти все лето, а в августе ОДИН РАЗ (не вру) одно занятие йоги как раз упражнения на спину попались - и все! утром боли нет! Меня это так поразило, что я поняла - без упражнений никак!
Кстати, я этот комплекс сейчас проделала, устыдившись, надеюсь завтра будет легче.
Заметила, что для моей спины не только копка земли, но и вождение автомобиля противопоказано, а я сегодня полдня за рулем была.

Надежда А, нашла сейчас магазин в нашем городе, где такие продаются.

Йогиня, Вы мне не скинете ссылочку йоги?

Super mama, вы героическая героиня! и я тоже 

Татьяна. я вот на этом сайте занимаюсь.http://www.jv.ru/video/course/6
 Вот в этом курсе то ли 4, то ли 5 занятие, я точно не помню (упражнение Кошка особенно хорошо). Но можно просто подряд занятия с самого начала делать, а постепенно вы поймете, какие именно упражнения вам приносят облегчение. На этом сайте первое занятие во всех курсах бесплатно, а потом по абонементу. Но абонемент недорого совсем, можно месяц оплатить, вдруг не понравиться, все очень индивидуально.
Я раньше в группе с тренером как все йогой занималась, но после переезда в деревню 3 года назад, на занятия не наездишься. Вот нашла этот сайт, занималась там по разным курсам. Живого тренера не заменят, но все лучше, чем ничего.
А еще Бетти Ханг здесь  скидывала ссылку на Ютубе  на неплохой комплекс, разработанный медиками, я его попробовала, тоже хорошо действует. Не могу сейчас ссылку найти, оказывается не сохранила, извините.

Татьяна.,  Обязательно послушайте что говорит о йоге Игорь Аверьянов, в ютубе забейте. Я свой  полуторачасовой комплекс Хатха йоги скорректировала- стало лучше. 

VikaVegan, Йогиня, Девочки спасибо!

Надежда А, У меня тоже корсет ортопедический.Аналогичный.Мерили всё по размеру.Без него никак.

Йогиня, Ребра жесткости позвоночник держат,а наклоняться в любом случае приходится очень аккуратно и желательно только прямо перед собой)) Все наклоны в бок для таких как мы не желательны)))