Дневник питания и тренировок за 09.01.2017

Всех приветствую! Не могу не похвастаться сегодняшним своим дневником. Первый раз такая удача))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша овсяная	200	116.2	5.4	4	14.6
Хлеб белый	25	66.3	1.8	0.7	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	20	62	2	4.4	3.4
Мой кофе	100	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	700	316.9	11.3	15.1	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	23	138.5	4.9	12.7	1.2
Итого	398	224.2	7.8	17.4	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Суп из щавеля	230	95.7	5.8	5.3	6.2
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Треска (Припускание)	90	53.3	12.4	0.5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	861	443.5	26.6	18.4	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	167.4	17.5	6.3	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	494	235	16.9	6.6	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого за день	3038	1425.4	79.5	63	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyuda 09.01.2017 13:54

Какой высокий рейтинг! Еще бы зеленого чайку попили и было бы 100%.
Поздравляю!

Елена 09.01.2017 14:01

Lyuda Lyudmila, вот как-то не очень его люблю, но готова иногда пить, только уже задавалась вопросом как его записать в дневник? готового нету, а сама не знаю что в нем содержится и в каких количествах, поделитесь как правильно внести его?

Маргарита 09.01.2017 14:13

Lyuda Lyudmila, а как внести в дневник зелёный чай?

Lyuda 09.01.2017 14:15

Искала в нете. вносила вручную в "Мои продукты" Зеленый чай
140.9 ккал
Белки 20
Жиры 5.1
Углеводы 4
Ретинол 0.05
Вит А 50
В1 0.07
В2 1
С 10
РР 11.32
Са 495
Mg 440
Na 8/2
K 2480
Фосф 824
железо 82
Фтор 10 000

Lyuda 09.01.2017 14:17

Маргарита, Я вносила вручную в "Мои прдукты"
А потом уже в "Мои рецепты" чай + вода

Елена 09.01.2017 14:18

Lyuda Lyudmila, Супер! Спасибо! Это сухие листики, я так понимаю, т.е. 3 гр + 200 воды, вот и чай)

Lyuda 09.01.2017 14:20

Елена, Именно так

@Светлана@ 09.01.2017 14:22

Lyuda Lyudmila, а если чай пакетированный например Tess? Один пакетик завариваю на 300 мл воды, как его рассчитать? пакетик взвешивать? Вот не совсем это понятно! Я ранее вообще не вносила зеленый чай, но увидела сколько в нем всего и теперь захотелось разобраться))

Lyuda 09.01.2017 14:31

Светлана, Меня тоже привлекло когда-то количество фтора в зеленом чае. Единожды внесла в базу то. что нашла в интернете и пользуюсь этими данными независимо от марки чая. Наверное, весьма приблизительно. но лучше. чем ничего.

Елена 09.01.2017 14:32

Lyuda Lyudmila, как я поняла в черном чае тоже содержится фтор, может меньше, но есть. Удивительно, что в базе от Скурихина есть в экстрактах просто чай, и там есть фтор, и чай черный байховый, который не имеет фтора вообще))

Елена 09.01.2017 14:40

Lyuda Lyudmila,только что прочитала, что и в черном и в зеленом одинаково фтора, спасибо, что просвятили, а то я все травяной в дневник добавляю, хотя пью черный с травами)) буду знать))

Татьяна 09.01.2017 15:47

Елена, "чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде" можно использовать как черный, а "чай,..., без кофеина" как зеленый. Фтор указан в обоих.