Аурелия Голден
07.06.2016 23:08

Дневник питания и тренировок за 07.06.2016

Не могу не отменить этот день в календаре первый раз 92% рейтинг! До этого был максимум 88%.   Если б не отвратительная беговая дорожка в зале, из-за которой разболелись стопы, и пришлось прекратить занятие, вообще было бы отлично)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
90
51.6 11.6 0.6 0
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Зажарка
34
15 0.5 0.1 3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Творожные улитки
39
88.5 7.1 1.3 11.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)
60
18.2 1.7 0 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Борщ зеленый
450
97.7 5.4 3.2 11.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Печеночный тортик
200
230.4 22.4 8.8 15.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Щавель
15
3.3 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
34
140.4 2.7 9.4 11.1
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
165
181.5 36.3 1 5.4
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
13
13
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
14
14
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Велосипед
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Заметка
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
4
4
4
12
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
15
15
500
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 355 раз
Вес снаряда: 1100 кг
Время: 37 мин
 14 
 54
Нина 09.06.2016 21:09
Супер)
Радужная 09.06.2016 21:36
Рина 09.06.2016 21:49
Классно! Высший пилотаж!
Елена 09.06.2016 21:54
надо поучиться у вас)
Аурелия Голден 10.06.2016 10:56
Нина ЕфремоваEлена РадужнаяРина ВольскаяЕлена, спасибо! Первый раз такой высокий рейтинг Но сейчас и в остальные дни на уровне 80-88 ))) стараюсь) 
Ольга Шаталова 10.06.2016 11:05
Очень вкусный и полезный рацион.
Серафима 10.06.2016 11:08
Как всегда просто МОЛОДЕЦ и большая УМНИЦА!!! 
Family_business 10.06.2016 11:26
Вы молодец) Надо поучиться у вас
Аурелия Голден 10.06.2016 11:34
Ольгасерафима сургутоваFamily_business, спасибо) а я в шоке от людей,у которых 100% рейтинг) для меня непостижимое мастерство питания))) 
Аурелия Голден, тоже поражаюсь, как тут люди по 100 делают. Просчитала тут свое привычное питание и обнаружила, что я, оказывается, годами недоедала йод, E, D, половину группы В. :o Еще меня поражает, что съешь чего-нибудь совсем немного, ну горстку жимолости - сразу 250 % витамина  С, поел немного брокколи - опять 250%, да что ж такое, я еще даже не обедала. Не то чтобы меня это сильно заморачивало, но из спортивного интереса всё-таки хотелось бы наваять что-то на 100%))
Натали 10.06.2016 11:53
Молодец 
Аурелия Голден 10.06.2016 11:55
Царевна Алексевна, вот-вот! я читала, что витамин Д чистыми продуктами очень тяжело добрать. И йода в обычных наших продуктах тоже мало. В общем у меня "страдают" как раз тоже те нутриенты, что и у вас   будем бороться вместе  
Ольга Шаталова 10.06.2016 12:17
Аурелия Голден, А я если честно не могу все витамины и минералы добирать, но все равно с ЗМР чувствую себя гораздо лучше чем без него.
Аурелия Голден 10.06.2016 13:06
Ольга, аналогично 
Аурелия Голден, я для йода купила сушеную морскую капусту, "солю" ею рыбу или салаты, для нормы хватает чайной ложки, но не могу сказать, что я испытываю удовольствие от поедания этого странного на вкус продукта)) Однажды какую-то рыбу приготовила, уже не помню, минтай, что ли, йода сразу стало 300%.

Витамин D мне мой врач-косметолог рекомендовала набирать сливочным маслом, я стараюсь, но оно такое калорийное, что его не очень удобно вписывать. В общем, у меня некий азарт есть, я тоже попытаюсь выйти на 100%)))
Мы тут с Вами поудивлялись, как  народ собирает 100%. Сегодня утром специально потратила 2 часа - оторвала их от работы))) Есть два варианта ответа:
1) у этих людей кибермозг-компьютер, способный охватить сразу миллион параметров.
2) они подогнали в настройках нормы витаминов и микронутриентов под себя.
На этом сайте специально зарегистрировалась, чтобы увлечь саму себя в надоевшем процессе подсчета КБЖУ новой фишкой - подсчетом витаминов. Да фигли тут увлечешься, это непосильная задача для моего слабого мозга. А при этом как-то надо похудеть. Чем бы себя увлечь, блин)))
Mom Girl 17.06.2016 10:46
Царевна Алексевна написал:
Витамин D мне мой врач-косметолог рекомендовала набирать сливочным маслом

а зачем его набирать? Вышли на солнышко и получили дневную дозу))
Наталья Южная 17.06.2016 10:47
на беговую дорожку нужны БЕГОВЫЕ кроссовки, вопрос больных стоп сам собой отпадет.
И я бег не люблю,не выносливая))надо развиваться)
Аурелия Голден 17.06.2016 10:48
Mom Girl, это хорошо в теплый период, а зимой вот надо сливочное масло кушать)
Аурелия Голден 17.06.2016 10:50
Царевна Алексевна, спасибо! теперь не буду мучатся по этому поводу))) а я вот, знаете, как решила для себя - смотрю, где у меня недобор хронический, потом раз в неделю пополняю "пробел" - ну, например, можно есть печень трески или минтая по 5 г каждый день, а можно есть 70-100 г за 2-3 дня. Мне так удобнее) 
Mom Girl написал:
а зачем его набирать? Вышли на солнышко и получили дневную дозу))

Mom Girl, я не могу это посчитать в калькуляторе))) К тому же зимой его мало, а летом я вся покрываюсь пигментными пятнами от солнца. Получается, что выгоднее вписывать сливочное масло, как велел врач))
Серафима 17.06.2016 10:52
Аурелия Голден 17.06.2016 10:58
Наталья Южная, да я думаю, конечно, о том, чтобы купить себе хороши кроссы. присмотрела уже пару моделей. Но они стоят в районе 4-5 т.р., а я третий месяц без работы((( Жду выплат по прошлым контрактам и новых контрактов)) А так у меня кроссы в общем-то неплохие для бега, но в зале у нас дорожки с фиговым покрытием, и они не спасают. А вы бегаете на носок или на пятку?
Mom Girl написал:
а зачем его набирать? Вышли на солнышко и получили дневную дозу

если бы это солнышко было. то может и вышли.
Аурелия Голден написал:
теперь не буду мучатся по этому поводу))) а я вот, знаете, как решила для себя - смотрю, где у меня недобор хронический, потом раз в неделю пополняю "пробел" - ну, например, можно есть печень трески или минтая по 5 г каждый день, а можно есть 70-100 г за 2-3 дня. Мне так удобнее)

Во мне странным образом сочетаются сумасброд и педант, и вот педант хочет наваять 100%, поэтому так и точит червь сомнения: а может, еще раз попытаться?))) В интерактивном курсе прочитала, что тот путь, который Вы предложили, хорошо подходит ко всем витаминам, кроме группы В - ее желательно набирать каждый день. Елки, это нереально)))

 Группой В заморочилась не просто так: мне приятельница прислала письмо, что эндокринолог заставляет ее пройти курс уколов с этой группой, так как она пожаловалась на быструю утомляемость. А приятельница уже так настрадалась от некомпетентности врачей, что боится делать "лишние" витаминные вливания даже по назначению врача. И мне после ее жалоб стало любопытно - можно ли эту чёртову группу собирать каждый день в полном комплекте (в конце концов я тоже страдаю быстрой утомляемостью, и у меня такие же аденомы на щитовидке, как у приятельницы). Ужас, это такая шахматная партия, что я сломалась. Даже не знаю, что ответить приятельнице.
Мария Рокфор 17.06.2016 11:21
Витамин D - 10 гр печени трески или минтая и всё, вот вам норма!!!
Мария Рокфор написал:
Витамин D - 10 гр печени трески или минтая и всё, вот вам норма!!!

Мария Рокфор, Вы не учитываете главную засаду. Печень трески для кого-то может  быть продуктом-провокатором. Вот лично я не рискую приносить ее домой - сожру сразу всю банку)))
Мария Рокфор 17.06.2016 11:34
Царевна Алексевна, Ого!! Нееее, всю банку слопать это страшно
Мария Рокфор, вот и я о чем)))) Заметила, что если что-то очень вкусно, то организм начинает тебя обманывать: он внушает, что ты реально голодна, что тебе это позарез нужно. И под шумок съедает всю банку. Я ему перестала доверять, хотя мою позицию многие могут оспорить. Аурелия писала об этом хороший пост в топике про куриные сосиски. В общем, я не приношу  домой продукты, с помощью которых мой организм может легко меня обмануть)) Печень трески в этом списке.
Мария Рокфор 17.06.2016 11:55
Царевна Алексевна, я хоть и люблю печень трески, но больше бутерборода не осилю)) У меня как-то к ней здоровый интерес))))) Моя слабось сладости и котлеты))))
Мария Рокфор, подумать только! я с детства воевала с мамой по поводу котлет - категорически отказывалась их есть. Полегчало, когда съехала взрослая от мамы на отдельную жилплощадь, с тех пор котлеты не ем)))
Мария Рокфор 17.06.2016 12:08
Царевна Алексевна, в детстве тоже ненавидела котлеты, мясо. Когда мама отворачивалась, всегда выкидывала в окно)))) А когда сама стала готовить котлеты, полюбила. Сейчас частенько их готовлю, мой их очень любит)) Я для себя определила дозу - 2 котлеты маленькие и стараюсь их впихнуть в коридор)) Ну не могу отказать себе
Мария Рокфор, а я сливала мамины заготовки в унитаз, мне не пришло в голову что-то выбросить в окно - это же было бы проще, не подумала об этом. Вы креативный человек!)))
Маша Иванова 17.06.2016 12:26
Царевна Алексевна написал:
Печень трески для кого-то может быть продуктом-провокатором.

а для кого-то ещё и рвотным порошком))) после встречающихся в ней глистов, пусть и термически обработанных, у меня психологический протест
Маша Иванова, господи, я ничего не зала про глистов! :o
Маша Иванова 17.06.2016 12:27
Мария Рокфор написал:
в детстве тоже ненавидела котлеты, мясо. Когда мама отворачивалась, всегда выкидывала в окно))))

удачи тебе, случайный прохожий
Юлия Юлецкая 17.06.2016 12:28
а у меня болят стропы от новых кроссовок! я расстроена((((
Юлия Юлецкая 17.06.2016 12:29
Юлия Юлецкая, вернее стопы))))
Маша Иванова 17.06.2016 12:30
Царевна Алексевна, ну какие-то черви, я в них не разбираюсь) а муж еще со времен Камчатки не ест, насмотрелся на морезаводах печёночки)))
Евгеша 17.06.2016 13:34
Маша Иванова, не надо писать такое а то вы отобьете все употребление печени трески давайте чернуху не гнать в ленте свои мысли держите при себе и не ешьте если такое подозреваете
Маша Иванова 17.06.2016 13:42
Евгеша написал:
свои мысли держите при себе и не ешьте если такое подозреваете

я не подозреваю, перечитайте внимательно, что я написала
Маша Иванова написал:
а муж еще со времен Камчатки не ест, насмотрелся на морезаводах печёночки)))

Маша Иванова, а нам друзья с Сахалина столько всего привезли! :o   но они правда не работают на морезаводе. Боже мой, я поговорю об этом с мужем)))
мари сэмон 17.06.2016 15:41
Mom Girl написал:
а зачем его набирать? Вышли на солнышко и получили дневную дозу

Mom Girl, не все так просто! Я живу в стране, где 360 солнечных дней в году, постоянно бываю на соднце, а витамина Д у меня не хватает. Так что солнцем лучше не обольщаться)))
Маша Иванова 17.06.2016 15:42
Царевна Алексевна
Царевна Алексевна написал:
я поговорю об этом с мужем

санитарные нормы допускают наличие, но я ж говорю, не могу себя заставить) хотя люблю печень трески
мари сэмон 17.06.2016 15:42
Царевна Алексевна написал:
Сегодня утром специально потратила 2 часа - оторвала их от работы))) Есть два варианта ответа

Царевна Алексевна, что правда? Спасибо, а то я тоже постоянно удивляюсь, как люди набирают по 100% постоянно)). У меня больше 75 не получается))
Серафима 17.06.2016 15:44
мари сэмон, это пока что первое, что мне пришло на ум сегодня утром))) Второе, что мне пришло на ум сегодня вечером, -  это просто скопировать рационы тех, кто попал в 100%, если, конечно, мне по силам будет съесть то, что они едят, вкусы-то у всех разные)))
Маша Иванова, Вы меня успокоили санитарными нормами, а то столько еды в холодильнике, эх, была не была!)))
Маша Иванова 17.06.2016 15:53
Евгеша написал:
свои мысли держите при себе

и рот мне не затыкайте, отвечу вашими словами: не нравится - не читайте
Нина 27.06.2016 12:17
супер
Людмила 29.06.2016 19:34
Ashtray heart 30.06.2016 14:09
Замечательно, что при таком высоком рейтинге и низкой калорийности ещё и глазированный сырок поместился!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты