у меня серьезные срывы только перед менструацией, я просто ем и не
напрягаюсь)) Просто побольше в зал хожу. А праздники это святое,
можно немного расслабиться))) Главное потом на тренировку сбегать,
лучше кардио, сайкл например)))
у меня, например, если в голове уже есть мысль о срыве в
пра3дничные дни,то точно сорвусь и ничто и никто меня не остановит,
а если я 3амотивировала себя на соблюдение предела калл., то найду
варианты и в пра3дничные дни чтоб и отдохнуть и не наесть лишнего.
я хочу ска3ать если я уже 3аранее 3ахотела в пра3дники
наестся, то уже себя не мучаю и ем, а на следующий день все опять
соблюдаю. А вот когда случается просто срыв, это 3начит что мне
просто нужно пере3агруится . Обычно это в день срыва я ем все что
душе угодно, и смотрю всякие мотивирующие видио, картинки, и себя в
3еркале, и рассуждаю сама с собой: хочу я 3автра продолжать или
нет? в большенстве случаев я на следующий день беру себя в руки.
Тщательно планирую. Позволяю себе такое раз в две-три недели. Ем ,
что хочу в обед или чуть позже, до вечера голода не чувствую, утром
начинаю всё как всегда.
Я стараюсь много гулять. В зал не хожу, но физ.нагрузка нужна
обязательно. Ну и если сама готовлю, то хорошо просчитываю меню, а
если в гостях, то приблизительный расчет делаю.
Ой, я почти про это же только что написала))) думаю,
надо это все отрабатывать физическими нагрузками (танцы,
прыгания с детьми, баня, уборка территории от снега))))))
А я вот думаю....ну ок...срыв...бывает на работе всякое...хочется
себя утешить чем-то вкусненьким, пожалеть, ну не каждый день, 1 раз
в 2 недели. может просто на след. день устраивать какой-нибудь
белковый. Известно же что на белке хорошо все уходит
Когда вижу, что начинаеться жор, беру наушники выхожу наулицу
и иду гулять пока не пройдет желание есть. Если не
проходит, то хоть прогулялась, немного ем сладкого и на следующий
день больше нагрузки в спортзале.
Преор
Эвгения, а я после прогулки еще больше есть хочу(((((((((( с
ребенком как нагуляемся, так и все весь холодильник целиком в себя
впихнуть хочется!!!!!!
Олька
Казакова, Я после прогулки хочу выпить горячего чаю и полежать.
Сегодня с собакой бегала 3 часа, пока мамины подруги не ушли, после
такого хотелось пить только горячего. Еще прием, скушать кусочек
чегото и подождать 30-40 минут, и в большинстве случаев
желание проходит. Даже если и переборщили, вы же погуляли потратили
енергию.
Обожаю такие темы. Вот сейчас коллективный разум все ваши проблемы
решит. Аха!
А кому как не вам знать по какой причине происходят срывы...
Вот и анализируйте, ищите способы контроля.
Вообще самый действенный способ - не ограничивать себя жестко,
тогда и срывов будет минимум.
вот да, я тоже если чувствую позывы заесть какой-нибудь стресс, иду
гулять с аудиокнигой, стараюсь куда-нибудь если не совсем на
природу то где деревья растут. чтобы стресс движением разогнать и
провентилировать, это физиологически помогает. а
психологически - как вариант, усладить и умастить себя
чем-то другим - погрузить в ванну горячую, намазать средствами
вкуснопахнущими. если уж очень трудно удержаться именно от еды -
пускаю в ход тушеную брюссельку и прочие подобные
низкокаллорийные объемные наполнители. от них правда худо
становится через некоторое время))
Срывов не бывает, но иногда ем больше прописанной калорийности -
если вдруг захотелось. Просто честно вношу все в рацион, как
правило, однократное переедание на вес почти не влияет.