Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

Очень удачный рацион получился сегодня, но настораживает очень большой процент жиров. ИЗМЕНИЛА УМСТВЕННЫЙ ТРУД НА ЛЕГКИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ. Все запланированное было сложно все съесть. Попробую так питаться неделю, а там посмотрю, будет ли сброс веса. В старом режиме вес стоял на месте 2 недели...Какие у вас мнения на этот счет, отзовитесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	160	157.9	5.8	3.5	27.4
Яйцо куриное вареное всмятку	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
фибрент+йод	10	16.8	1.1	0.3	2.1
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	511	320.5	13.6	9	46.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	140	26.4	1.3	0.1	5.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
лист салата	20	3.2	0.3	0	0.4
толстолобик	60	51.6	11.7	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	15	92.9	2.6	8.5	1.4
Итого	423	284.9	16.7	9.9	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Петрушка, сырая	8	2.9	0.2	0.1	0.2
салат из кольраби	150	101.1	4.1	3.8	12.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17.7	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Суп-пюре из картофеля по 1-180	150	87	2.4	3	12.5
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	410	485.1	20.2	27.5	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
фибрент+йод	10	16.8	1.1	0.3	2.1
Итого	260	116.8	8.6	2.8	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	135	171.5	24.2	5	7.2
салат огурцы и помидоры	140	71.7	4.9	3.4	5.7
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	6	53	0	6	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	341	315	30.3	14.5	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	160	104	5.1	5.8	7.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2168	130.2	5.2	5.8	14.1
Итого за день	4113	1617.8	90.6	68.3	158.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 40 мин

Валентина 12.04.2016 21:30

радуюсь, мой рацион получил золотой кубок! но должна признаться,что так много съедать сложно., хотя все по нормам.ЖЕЛАЮ ВСЕМ УПОРСТВА В ДОСТИЖЕНИИ СВОИХ ЦЕЛЕЙ!