Дневник питания и тренировок за 06.02.2016

Мне очень важны ваши советы и замечания.Просмотрите пожалуйста,правильно ли ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
80
177.5 9.8 14.7 1.5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
150
184.5 4.4 0.6 37.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Булочки сдобные
20
67.8 1.6 1.9 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
150
251 23.5 17.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
155
3.1 0.2 0 0.5
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная
80
156.8 25.5 5.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
хлебцы молодцы
10
29 1.1 0.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
Все нормально вроде бы. Хлеб Вы очень любите( 150 гр почти). Но в ккал вписались. Кофе много, и воды надо выпить больше нормы чтоб перекрыть кофе. Это так, лиш бы что то написать. А вообще, хороший рацион , как по мне
мороженка 06.02.2016 17:19
зачем столько пшеничного хлеба? Для омлета создайте собственный рецепт, 
рис на завтрак пустым ели? Без всего? И не соленый? 
Наталья Наталья, Я хлеб вообще не люблю,а тут с ним получается клетчатку набрать.Просто не соображу чем еще?
мороженка, Рис без всего,но подсаливала.Соль тоже надо заносить?
Bad Mad 06.02.2016 17:32
Морковь желтая, рис - нужно выбирать или каша рисовая или составлять свой рецепт, я обычно 150 грамм риса на всю семью готовлю, все крупы указаны в сухом виде, когда вы тип обработки указываете воды им то не прибавляет . Соль, мороженка правильно сказала, тоже надо указывать.
мороженка, Подскажите,как создавать свой рецепт?
Кристина, а я так поняла,что если написано приготовленный,то это уже учтена вода.Это я взвешивала в приготовленном виде....блин....попробую сейчас на завтра менюшку посоставлять со своими рецептами.Может получится
мороженка 06.02.2016 18:10
Татьяна Желтова
Татьяна Желтова написал:
Соль тоже надо заносить?

конечно
как создать рецепт подробно написано в интерактивном курсе
клетчатку- посмотрите продукты лидеры.

успехов
Bad Mad 06.02.2016 18:18
Татьяна Желтова, я так же попалась, когда кашки заносила
Pink Rose 06.02.2016 18:21
хороший рацион. хорошо вписались. с хлебом, без него это уже не важно))))
Hiver 06.02.2016 18:26
Кристина, почему морковь желтая? Самая обычная, которая повсеместно в продаже, красная. Если ничего не путаю.  
Оля Иванова 06.02.2016 18:29
Как много у вас хлебушка)) А так нормальный рацион)
Bad Mad 06.02.2016 18:35
Hiver, читала здесь на мзр, что наша российская морковь - желтая
Hiver 06.02.2016 18:37
Кристина, в живой ленте или в статье МЗР? 
Bad Mad 06.02.2016 18:38
Hiver 06.02.2016 18:42
Кристина, спорить не буду, может вы и правда жёлтую морковь едите, но распространена для меня все- таки красная.    Жёлтую в продаже никогда и не видела. 
Bad Mad 06.02.2016 18:43
Hiver, так же в дневнике кто-то объяснял
Bad Mad 06.02.2016 18:45
Hiver, ну в общем -то морковь можно или желтой или оранжевой назвать, кому оранжевый к красный ближе
Гуля Давыдова 06.02.2016 19:00
Желтая морковь другая. Я родом из Узбекистана, там из желтой моркови узбеки плов варят. Она намного светлее красной, именно желтая, цвет как у репы. И она не такая сладкая.
НИКА 06.02.2016 19:08
Хороший рацион!!Нутриентов много набрали!
Рис заменить на бурый,дикий,хлеб на хлебцы
Bad Mad 06.02.2016 22:45
Hiver, почитала про морковь, наверное Вы правы, что выбираете красную, спасибо за то, что заставили задуматься, и прошу прощение,  если что не так сказала
Hiver 07.02.2016 03:33
Кристина, а где не так вы сказали, я даже не заметила?   Красная по нутриентам богаче, а если мы именно её едим, то и с'еденные витамины приятно в таблице видеть.  
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты