Елена Гелова
10.02.2016 21:21

Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Всем привет!
Сегодня маленький новый рекорд - 90 процентов по нутриентам. Да и сам рацион сегодня очень по вкусу мне пришёлся. А вот что можно было бы добавить, чтобы уж прям совсем хорошо - 95-ть по этим нутриентам получить хотя бы? Я так и не придумала... ( Может, кто даст идеи, буду рада. 
P.S.: Любое мнение и критика также приветствуется!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Каша гречневая без всего
150
123.3 5.1 1.4 22.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соевый соус классический (Сэн Сой)
7
4.2 0.3 0 0.8
Маффины из отрубей, хлеб или лепешки
33
60.6 5.4 3.2 5.3
Паштет из печени простой
50
92.6 7.1 6.3 2
Цикорий растворимый натуральный
3
8.1 0.1 0 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
80
131.2 13.8 3.2 11
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Щавель, вареный, без соли
10
2 0.2 0.1 0
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Пекинская капуста
48
7.7 0.6 0.1 1
Скумбрия вареная от Svetlana
61
132.9 12.2 8.9 0.7
Лук маринованный
30
58.4 0.3 5 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ленивые
160
261.8 14.7 19.2 6.9
Редька черная
100
36 1.9 0.2 6.7
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги