Дневник питания и тренировок за 24.01.2016

Нравится мне планировать питание на следующий день. Вчера на 98% по нутриентам напланировала! И все получилось.( Ужин я еще не съела )Зеленые и желтые полосочки радуют. Вчера был позорный дневник в 2000 ккал! ( его выкладывать не буду) а еще я присела сегодня 110 раз! Завтра будет 2 недели жизни с Дневником. Как же хочется продержаться здесь хоть годик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Шампиньоны, сырые	150	33	3.8	0.2	5.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Блины-скородумки	70	89	3.4	4.1	10.4
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Итого	1196	322	15.4	22.7	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Вино столовое красное 13,2% об.	80	68	0.1	0	2.1
Итого	680	261	19	0.9	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Овощное рагу	300	164.4	5.1	4.5	25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	440	516.2	34.2	20.3	48.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	315	41	0.3	0	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Овощное рагу	400	219.2	6.8	6	33.6
Итого	700	378.2	15.5	13.5	45.6
Итого за день	3331	1560.4	84.4	57.4	148.4