Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

Отличный сайт. Разбиралась сегодня с дневником тренировок. Там даже фото каждого упражнения есть! Вопрос к знатокам: вычитала, что очень энергозатратные получаются приседания ( 1 ккал за 1 присест) . Я позанималась 25 минут, присела 40 раз, а потов в течении дня я еще 4 раза по 10 наприседала. Это я в дневник не вносила, но 40 ккал ушло? Или надо только все вместе делать? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
вэлнес ПЭК Орифлейм
1
8 0 1 0
Овсянка с ягодами(370)
400
258.8 8.4 1.2 61.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Апельсин
55
23.7 0.5 0.1 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Яблоко сушеное
15
38 0.3 0 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Суп с гречкой
500
174.5 4 7.5 22.5
Печень свиная (Тушение)
52
53.6 9.5 1.8 2.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе
220
107.8 1.3 0.2 24
гоголь-моголь(45)
45
56.3 3.6 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плотва сибирская (сорога)
110
121 20.9 4.2 0
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Говядина тушеная, консервы
150
330 25.2 25.5 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:00 11:20

Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Выпады в бок
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 190 раз
 4 
 24
И о воде вопрос: кофе заваренный считается в воду в дневнике, а в других ресурсах говорят, что кофе в воду не считается. Как правильно? 
Елена 20.01.2016 23:24
Наталья Наталья, кофе за воду не считается. На каждую чашку чая и кофе нужно дополнительно выпивать стакан воды! И вообще пейте такое пореже... целлюлит нам ни к чему
Елена, я то же так читала, что выпил кофе 300 гр, а ( выписял) 400! Из за него 
Rocksa 21.01.2016 00:18
тут рекомендация и норма всей воды, из всего.
Энергозатраты приседаний зависят от веса приседающего и утяжелителей, которые он использует. Можно и другие упражнения для бедер и ягодиц поделать - все будет очень энергозатратно, потому что это самые крупные мышцы и потребляют много энергии (можно даже просто походить). Все калории вычтутся, а как же?
А про воду и кофе забавно ))) Представьте, что Вы в пустыне и Вам дают кофе пить - Вы от жажды погибнете? Другое дело, что кофе обладает мочегонным эффектом, вымывает кальций, чернит зубы и сужает сосуды, но это не значит, что в нем нет воды.
мочегонным- значит выводит больше чем выпито.
вода то в нем есть но с кофеином, а он мочегонный.А в европе к кофе подают воду -говорят, хотя я не видела.
Поэтому кофе я люблю но 1-2 чашки в день и обязательно водички еще попить после или перед.
а так повеселило.Дарья Кондратьева
светлана христова, мочегонным - значит, выводит воду, если есть лишняя ))) как брусника, например, да и любой травяной чай или просто чай. Если воды в загашниках нет - хоть упейся - ничего не выведет. По себе сужу. Я ж кофеман, диурез нормальный. А во время беременности еще и чуток подотекала - и по барабану был кофе тоже. Выгонит чего-нибудь, если накануне пива с солью напиться, наверное.
А вот от соков и минералки, зато, обратный эффект - отекаешь. Но тоже, ведь, считается, что они жидкие )))) Может, их пить вместе? Кофе с соком?
Дарья Кондратьева, А вы по себе не  судите. Термин обезвоживание означает меньше чем нужно воды и у нас этим страдает огромный процент населения. А отекание вызывается в большей степенью неправильной работой почек. Которые вы  перегружаете  кофе, чаями и тд. Почки то-же не бесконечные, им вода нужна, а не кофе. И в каждой вашей клеточке организма нужна вода, а не чай с кофе. Причем переодически обновляемая и чистая. Вы на 70-80 % состоите из воды.
 
 
Я сужу по себе. Кофе с утра - это моя обязательная программа Но , если я куда нибудь иду в течении часа, то кофе - табу! Бегаю и ищу туалет. светлана христова, а воду с кофе подают и у нас в кофейне. Для того, чтоб после несколько глотков отпить водички и обнулить вкусовые ощущения. А потом опять кофе.  Елена, наверное , правильно будет просто записывать : кофе - 7 гр, без учета воды.
January 21.01.2016 12:54
Наталья Наталья, при приготовлении кофе вареного используется два ингредиента-кофе молотый и вода. Программе без разницы-он реагирует на слово и автоматически заносит его в норму. И везде,где фигурирует "вода" в рецепте-она тоже туда заносится. И суп,и каша,и тд. Так что считайте только стаканы "чистой воды",то есть просто водички.
January Smith, я сегодня попробовала вносить в дневник просто кофе 6 гр без заварки, и корицу 5 гр ( за день) без заварки, так мне прилетело 24ккал! Но я ж его не ем, это все в чашке остается.
January 21.01.2016 13:28
Наталья Наталья, ну так поэтому ставьте вес готового продукта за вычетом веса кофе,а на изменения в графе "вода" не смотрите. Или берите кофе из базы. Я использую "кофе, молотый,сваренный на водопроводной воде."
Darkne 21.01.2016 13:41
January Smith, вы мне сейчас с этим кофе прям Америку открыли...)Я всегда на автомате просто писала 7-8г кофе (сколько завариваю) и все.
January Smith, спасибо, я теперь поняла. А воды надо напиваться выходит что больше графика, чтоб кофе перекрыть
Екатерина 21.01.2016 14:16
светлана христова, подают. к эспрессо
светлана христова, отекание связано не "большей степенью" проблемами почек, а лишь в некотором проценте. Отекание - очень распространенный симптом, который может быть вообще никак не связан с почками. Т.к. задержка воды может происходить внутри клеток организма по чисто электролитическим причинам. Отекание может произойти из-за перегрева (когда жарко), от недосыпа (сбой в цикличных процессах организма), из-за длительного сидения на месте, от слишком малого питься или слишком низкой калорийности рациона, из-за проблем с сосудами, и, наверное, есть еще 1000 и 1 причина. Это кроме почек все.
И не стану судить по Вам, но лично я, как и большинство людей состоят только на 50-70% из воды )))
Так что, к чему сыпать шаблонами про кофе, почки и проценты? Разобраться не мешало бы.
светлана христова, воду к кофе подают не в медицинских целях, а исключительно из соображений восприятия вкуса кофе. Для ополаскивания рецепторов после глотка кофе надо выпить немного воды, чтобы следующий глоток кофе был таким же ярким, как и предыдущий. Это старая традиция, то ли Турецкая, то ли Греческая.
tanya_dzhan 29.01.2016 03:04
светлана христова, и в Турции подают бутылочку воды к наперстку кофе
Марина 29.01.2016 07:24
Дарья Кондратьева, а может потому что кофе ( натуральное, без сахара и молока) обладает мочегонным эффектом, а вода - восполняет обезвоживание.
Марина, эту версию только на нашем сайте могли придумать ))) Вы просто забейте такой вопрос в гугл - и ответ найдете сразу же.
Тиана 02.02.2016 03:02
January Smith,
Вот спасибо! Меня и в кофе и в чае напрягали эти странные каллории. А оказывается все просто.
Наталья Наталья, вы правильно поняли
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги