15.01.2016 23:08

Дневник питания и тренировок за 15.01.2016

Добрый вечер. На сайте нахожусь около двух недель. Дневник публикую впервые, поэтому это для меня немного волнительный момент. Не судите строго. Хотя, в целом, я собой сегодня довольно. Хотя можно было бы углеводы подтянуть, но что-то уже ничего не лезет С улыбкой

. Жду ваших комментариев и замечаний. Спасибо! Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сатат из капусты 21.06	200	103.6	3.2	5	11.2
цикорий с молоком	300	80.7	3.9	3	9.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	343	19.9	19.6	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Вода	600	0	0	0	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
чай без сахара	500	8.5	1	0.5	0
Итого	1377	254.9	9	12.6	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
грудка цыпленка запеченая с чеснком	130	181.6	29.1	6	2.9
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Итого	558	205.8	30.4	6.1	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби овсяные хрустящие Элмика	30	69.9	4.1	1.4	10.2
цикорий с молоком	250	67.3	3.3	2.5	7.8
Итого	480	245.2	13.1	8.9	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
макароны отварные	100	189.4	4.8	7.5	25.6
Печень в сметане 05.02	150	214.5	27.9	9	5.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	85	10.2	0.4	0	2
Итого	635	414.1	33.1	16.5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	300	5.1	0.6	0.3	0
Итого	300	5.1	0.6	0.3	0
Итого за день	4550	1481.2	98.6	67.7	115.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 80 раз

ирэн 15.01.2016 23:36

Хороший рацион и рейтинг нормальный.Только я бы поменяла местами обед с ужином.Так держать молодец.

Рамиля 15.01.2016 23:52

Как интересно Вас зовут! Позитивно!

Наталья Наталья 16.01.2016 00:14

А как у вас с весом дела? На графике ничего не видно. Хороший такой дифицит получился в 900 ккал. За 2 недельки сошло что то по весу?

Дарья Кондратьева 16.01.2016 00:16

Замечательно ))) удачное начало!

Nataliya Gio 16.01.2016 00:21

У вас петрушки 18 г. Это приличный пучок и вы его съели за 1 раз?

Бетти Ханг 16.01.2016 00:57

Nataliya Gio, я первое время, когда экспериментировала с рационом, мудрялась съедать по 40 грамм петрушки и укропа - углядела, что там кальций приличный. Это была жесть!!!! Чувствовала себя кроликом!

med-ved 16.01.2016 01:18

все отлично, конечно, если вы это съели.

Зимой не забывайте пару раз в неделю есть селедку/семгу/шпроты/форель/мойву/тунца/карпа или любую другую жирную рыбу. или пару раз в месяц печень трески. Это источники витамина D, который летом мы еще как-то можем выработать под солнцем, а зимой он нужен, без него не усваивается кальций.

Дарья Кондратьева 16.01.2016 02:14

med-ved, мне тут стоматолог заявила, что есть рыбу вообще бесполезно - ни за что Д не набрать... И кальций есть тоже бесполезно.Лишь один вариант - солярий и рыбий жир. И упорствовала даже тогда, когда я ей намекнула, что рыбий жир готовят из рыбы - она сказала, что ни фига - из ОМЕГА-3! :o Она вообще такой цирк с лечением зуба устроила, что я ничему не удивлялась..

med-ved 16.01.2016 03:02

Дарья Кондратьева написал:
мне тут стоматолог заявила, что есть рыбу вообще бесполезно - ни за что Д не набрать.

Она безграмотная дура. Других вариантов нет.

Дарья Кондратьева написал:
один вариант - солярий и рыбий жир.
.....
рыбий жир готовят из рыбы - она сказала, что ни фига - из ОМЕГА-3!

Это пипец. Она же высшее образование должна была где-то получать!!!!!!??????
Она хотя бы приблизительно представляет химическую формулу омега-3 и витамина D? Широкая улыбка

Ольга К 16.01.2016 04:15

med-ved написал:
Она же высшее образование должна была где-то получать!!!!!!??????

med-ved, "Мы все учились понемногу, чему-нибудь и как-нибудь..."

med-ved 16.01.2016 04:40

Ольга К написал:
"Мы все учились понемногу, чему-нибудь и как-нибудь..."

Не, ну это же все-таки ее профессия. Я даже не про незнание, где есть витамин D, это пререпутать можно (хотя и странно). Но заявить, что витамин D синтезируется из омега-3 - значит она вообще пургу несет, не включая голову.

женя клименко 16.01.2016 05:28

вполне нормальный рацион)) Хорошо

Ольга К 16.01.2016 07:16

med-ved, у меня у подруги дочь учится в мединституте. Волосы дыбом встают от рассказов, как третья часть студентов получает дипломы. Печально

(хотя в наше время тоже так же было)

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:21

ирэн, большое спасибо, просто тяжело отказаться от того, что вся семья на ужин лопает. Но я работаю над собой С улыбкой

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:22

Рамиля, спасибо! С улыбкой

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:24

Наталья Наталья, изначальный вес 70 кг. За две недели ушло 1,5 кг. Я довольна!

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:25

Дарья Кондратьева, Спасибо! Смущаюсь

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:26

Nataliya Gio, Да, очень люблю зелень и лопаю ее просто так в прикус!

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:27

Бетти Ханг, Хорошо

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:31

med-ved, Спасибо за совет. Как раз сегодня селедочка на ужин! А с витамином D проблем нет. Живу на юге, в Геленджике. У нас погода иногда позволяет и зимой в майке походить. Но конечно не всегда!

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:31

Дарья Кондратьева, Лопну от смеха!

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 13:33

женя клименко, Спасибо!

Рамиля 16.01.2016 19:52

Буду_стройная_ как_кипарис, Хотя я бы советовала бы Вам убрать слово "буду". Ведь говорить необходимо в настоящем времени, как вроде бы это свершилось.

Стройная_как_кипарис 16.01.2016 23:41

Рамиля, Спасибо за совет, я им воспользуюсь!

Наталья Наталья 16.01.2016 23:59

С нутриентами у Вас красота. А углеводов недохват. У меня сегодня так было ( очень мало углеводов) и настроение было какое-то нервное. Слопала я 6 печенек галетных (30 гр) и ложку меда + кофе. Все это конечно на 100 КК потянуло, но настроение улучшилось вместе с углеводами

Стройная_как_кипарис 17.01.2016 00:05

Наталья Наталья, Спасибо за совет. Возьму на заметку!

Дарья Кондратьева 17.01.2016 02:58

med-ved, она, возможно, и не дура - просто, судя по всему, недавно только из-за парты. А учат сейчас - из рук вон плохо. Она-то, наверное, старательная, мне половину лекций рассказала, пока лечила; хорошо лечила, между прочим, не экономила на материалах ))) Только чудила жутко, ну и теоретически бредила ))) непрерывно.

Stefanie 23.01.2016 20:46

Ольга К написал:
ак третья часть студентов получает дипломы

как подумаю, какой я инженер, так страшно к доктору идти))

Stefanie 23.01.2016 20:48

Наталья Наталья написал:
А углеводов недохват.

невелика печаль, ИМХО)

Денис 23.01.2016 21:08

кальций за магний, магний за жучку...

Ксения 10.02.2016 05:02

углей можно быстро и вкусно за счёт сухофруктов набрать. (я, например, никак не могу урезать свои любимые финики, вместо печенек-конфеток они у меня к чаю и в перекус). А если надо медленных углей, то из цельнозерновых круп, отрубей.

Стройная_как_кипарис 11.02.2016 00:47

Ксения Куликова, Спасибо за совет обязательно воспользуюсь!