Nataliya Gio
17.01.2016 23:16

Дневник питания и тренировок за 17.01.2016

На сегодняшний день получилось набрать нутриентов больше 80 %. И все полосочки зеленые.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
120
289 19.1 23.2 1.2
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.5 0.1 0 0.2
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
3 0.1 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1600
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
105.5 18 3.4 0.7
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Плов
100
150.7 4.1 7.3 18.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Бетти Ханг 30.01.2016 17:21
Хороший рацион! Можно попросить скрины по биотину и цинку- какими продуктами  сделали такие хорошие проценты - а по цинку вообще красота!
Nataliya Gio 09.02.2016 20:21
Бетти Ханг, Не знаю как это сделать .Пробовала и не получилось.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты