НаТаЛЬя ПоПоВа

27.01.2016 12:42

Дневник питания и тренировок за 27.01.2016

Вот первый раз получился хороший рейтинг нутриентов.. так рада, что поняла как этого добиваться- теперь самое легкое- просто следовать меню. Но столько много всего набрала,что боюсь не справлюсь с таким количеством. Ведь на самом деле так разнообразно и качественно можно жить на 1300 калл. Стала чувствовать себя лучше, появились силы и энергия, чего не наблюдалось раньше, когда тупо сидела на 800-1000 калл. Нравится мне здесь... очень! Всем бодрости и добра,гармонии в душе и теле! Вот такая у нас красота на Днепре...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1709	223.2	8.7	8.1	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	10	38.4	0	0	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	25	74.2	1.8	0.6	15.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	10	33.1	1.1	0.1	6.8
Сок мандариновый	100	45	0.8	0.2	9.8
Итого	343	326.9	20	4.2	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	50.5	3.7	3.5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	50	59	8.3	2.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шафран	5	15.5	0.6	0.3	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	347	320.9	12.8	20.1	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Облепиха (Припускание)	30	22.3	0.4	1.5	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	395.8	24.6	27.7	10.6
Итого за день	2924	1331.5	68.7	62.7	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	320	320
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Повторения: 320 раз

Время: 80 мин

Светлана 27.01.2016 13:46

Спасибо! А Вам лучших рационов Широкая улыбка

Josalina 27.01.2016 13:52

Фото - класс!!! А Вас - продолжайте в том же духе!

Людмилка 27.01.2016 14:44

Отличное меню и доступное!

НаТаЛЬя ПоПоВа 27.01.2016 15:29

Людмилка, спасибо.

Ольга Митина 27.01.2016 15:41

У меня вопрос . Семя мака (варка без слива)- это что вы с ним делаете?
Рацион хороший, разнообразный. Напомнили мне о свекле в холодильнике. Надо тоже сварить . Люблю я ее.)

НаТаЛЬя ПоПоВа 27.01.2016 18:00

Ольга Митина, припариваю в микроволновке 5 мин с водой и добавляю сразу в творог с йогуртом или кефиром и медом на вечерний перекус перед сном. Чередую маковую добавку с черносливом и курагой - все блэндэром взбиваю- получается вкуснейший крем- мороженое- это каждодневное вечернее блюдо уже вот как года 2. Потому как молочная душа - все делаю сама -йогурт, творог.ряженку

Ольга Митина 27.01.2016 18:36

Наталья Попова, как здорово! Сама бы ни в жисть не догадалась так сделать. Хорошо

Клара Спрут 29.01.2016 00:24

НаТаЛЬя ПоПоВа написал:
припариваю в микроволновке 5 мин с водой и добавляю сразу в творог с йогуртом или кефиром и медом на вечерний перекус перед сном. Чередую маковую добавку с черносливом и курагой - все блэндэром взбиваю- получается вкуснейший крем- мороженое- это каждодневное вечернее блюдо уже вот как года 2.

Спасибо!!!!!! И малому понравится С улыбкой

Нина 31.01.2016 19:45

Вот вы занимаетесь спортом а белок не доедаете это не есть хорошо))

Нина 31.01.2016 19:46

а облепиха сушенная что ли?)

НаТаЛЬя ПоПоВа 01.02.2016 12:39

Нина Ефремова, что ли да.

НаТаЛЬя ПоПоВа 01.02.2016 12:41

Нина Ефремова, чередую дни- на этот раз углеводный больше день. на следующий- белковый. Выработала такую систему и для меня она работает лучше .чем другие