Дневник питания и тренировок за 05.06.2016

Сегодня отвес -1кг!Вес долго крутился возле цифры 77,потом вдруг 79,сегодня 78,надеюсь сохранить!и снизить !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
поливитамины комплевит мама	1	0	0	0	0
поливитамины комплевит мама	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Итого	1027	350.3	38.5	3.7	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
салат из помидор огурцов и перца	100	50.2	1.2	3.1	4.4
Итого	660	211.6	7.9	4.9	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка с овощами	150	110.4	14.1	4.5	3.3
салат из помидор огурцов и перца	200	100.4	2.4	6.2	8.8
кабачки запеченые	250	192	15.8	10.3	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1000	402.8	32.3	21	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
куриная грудка с овощами	150	110.4	14.1	4.5	3.3
салат из помидор огурцов и перца	200	100.4	2.4	6.2	8.8
Итого	550	210.8	16.5	10.7	12.1
Итого за день	3837	1321.7	98.3	50.4	110.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Время: 25 мин

Елена 05.06.2016 10:35

Удачи!

надежда 05.06.2016 10:44

Елена, спасибо,вам тоже удачи!

Людмилка 05.06.2016 10:47

Терпения !
У вас салаты созданы в ваших рецептах ? Там учтена заправка ? Масло, йогурт и т д ? Нигде не указана соль, приправы и т д Вода всего 1200 мл и 200 кофе Жидкости мало или что то забыли внести ? Заносить надо абсолютно все, например чайная ложечка горчицы,варенья, кусочек хлеба .

надежда 05.06.2016 11:14

Людмилка, в салаты занесено абсолютно все,воду забыла занести,сейчас исправлю,спасибо.

Людмилка 05.06.2016 11:25

надежда алексеева, это хорошо ,что вы создаете рецепты ! Это более надежно, чем из базы брать. Еще раз терпения и удачи и вес сдвинется !

надежда 05.06.2016 11:27

Людмилка, спасибо!вроде сдвинулся)))

Людмилка 05.06.2016 11:45

надежда алексеева, Так держать !

Нина 05.06.2016 11:46

если все заносить можно выйти за рамки коридора)

Нина 05.06.2016 11:46

удачи))

надежда 05.06.2016 13:00

Нина Ефремова, спасибо!я вообще то не каждый день публикую дневник,а себя обманывать мне зачем?и к чему удивляться в таком случае,что с весом что то не так?)можно сидеть в уголочке и хомячить,но тогда на фига вся эта затея?это по поводу ,все заносить))))))))