Pink Rose

Блог Кулинарная книга База продуктов

Pink Rose

14.02.2016 09:48

Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Встала на весы и увидела 54,1 кг и 25% подкожного жира Уррра!

. я вышла на финишную прямую (надеюсь, что прямую Широкая улыбка

) остался 1 кг и 1% Сумашествие

. а вчера так хотелось есть, весь день мозг боролся с желудком, заливала его теплым чаем, а сегодня прямо горжусь собой Ах!

.
Всем прекрасного февральского утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
салат с морской капустой	91	76.8	2.9	5.5	3.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	670	350.7	20.3	18.2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с сельдью	82	119.3	7.7	8.9	1.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	25	77.5	2.5	0.3	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печень говяжья за печеная 2	41	76.8	11	2.1	3.4
Итого	348	275.6	21.2	11.4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	480	245.1	4.3	10.1	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
грудка куриная отварная	30	35	7.2	0.4	0.6
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	514	252.2	17.1	10	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
клетчатка из семян льна	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Творог нежирный 0,2%	55	38	8.3	0.1	1
Кефир обезжиренный	80	24.8	2.4	0	3.2
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	425	121.6	13.8	1.1	13
Итого за день	2587	1243.9	76.6	50.9	116.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Время: 40 мин

Елена Климентионок 14.02.2016 10:03

Здорово! Искренне рада за Вас! Дальнейших успехов и чтобы вес оставался стабильным!

Pink Rose 14.02.2016 10:04

Елена Климентионок, спасибо большое! Дарю цветочек

Светлана 14.02.2016 10:54

Pink Rose,

Pink Rose написал:
так хотелось есть, весь день мозг боролся с желудком

мозг хотел есть? У меня бывает,что мозг просит,а желудок молчит.А рацион у Вас отличный 99%! Супер! Удачи в борьбе с последним кг Широкая улыбка

Pink Rose 14.02.2016 11:00

Светлана Казакова, спасибо большое!
мозг то как раз был сытый. желудок недовольно ворчал, что он пустой Плачу

и просил кинуть в него ну хоть печенюшечку ( в доме не оказалось Сумашествие

) ну хоть яблочко, больше нормы не дала Не-а

. вот так и жили они вместе)))

Марусичка 14.02.2016 11:18

Pink Rose написал:
вышла на финишную прямую

Людмила Каледина 14.02.2016 11:27

Молодец!!! Поздравляю!!! Хорошо

Pink Rose 14.02.2016 11:29

Людмила Каледина, Марусичка, спасибочки Танцую

домовёнок Кузя 14.02.2016 11:54

охохо,как же я мечтаю, чтоб у меня тоже остался один кг до финишной прямой...
а вас я поздравляю!!!

Boudoir 14.02.2016 11:55

какие приятные вести сутра!!! искренне за Вас рада!!! поздравляю!

Ольга Поморцева 14.02.2016 12:25

Вы -молодец!еще немного еще чуть чуть!!

Нина 14.02.2016 12:51

ООО круто а как часто идут отвесы с таким рационом)

Нина 14.02.2016 12:54

И есть хочеться потому что спортом занимались а калори не додали что очень плохо)

Pink Rose 14.02.2016 15:20

Оксана Осмоловская, Аня Грибкова, Ольга Поморцева, Нина Ефремова, девочки спасибо! как говориться добежим, доплывем, если что то и доползем! буду стараться!

Pink Rose 14.02.2016 15:25

Нина Ефремова написал:
как часто идут отвесы с таким рационом

у меня ключевые взвешивания раз в две недели, отвесы за день не смотрю, это все субъективно. так воды напилась, там солененького лизнула, а там и КД пришли, так и вовсе +0,5 может быть.

Нина Ефремова написал:
есть хочеться потому что спортом занимались а калори не додали

вчера у меня только ходьба была. когда тренька так у меня нормы сразу взлетают до 1500 ))) а калораж у меня в пределах коридора. так, что 5 мин полет нормальный)))

Stefanie 14.02.2016 15:44

Pink Rose написал:
весь день мозг боролся с желудком, заливала его теплым чаем

жизненно)

Pink Rose 14.02.2016 15:49

Стефания Гурбич, Лопну от смеха!

прям в точку! Лопну от смеха!

Нина 14.02.2016 15:52

Pink Rose, и каковы ключевые отвесы)?

Натали Х 14.02.2016 15:53

А рост какой??? Потому что вес- мечта, супер!!!

Pink Rose 14.02.2016 15:55

Нина Ефремова, за январь пока праздники и ДР были то за первые две недели ничего не отвесила, благо в своем весе осталась) а за вторые две недели 0,5 убрала. где то в таком темпе и иду -0,5 : 0,7 кг за две недели

Екатерина 14.02.2016 15:57

Классно, когда добиваешься своей цели, поздравляю!

Pink Rose 14.02.2016 15:59

Натали Х, 163. 38 лет. еще одну цель себе поставила, на шпагат наконец то сесть, чуток осталось растянуться Тренируюсь

Pink Rose 14.02.2016 15:59

Екатерина, Екатерина, спасибки)))

Натали Х 14.02.2016 16:06

Обалденно!!! Идеальные пропорциии!!! Вы просто умничка!!!

Pink Rose 14.02.2016 16:08

Натали Х, спасибо, спасибо))) сама довольная как слон хожу! Ангелочек

Ольга Трофимова 14.02.2016 16:09

Это у вас такие весы дома что ли стоят?

Lidia Shon 14.02.2016 16:12

Поздравляю с успехами! Какой у вас сбалансированный рацион, даже зимой, прям загляденье.

Pink Rose 14.02.2016 16:18

Ольга Трофимова, мда, диагностические, не очень точные хоть и модные. так что не тратте денег даром. купите калипер ( у нас за 90 грн купить можно) и дешевле и точнее. я пользуюсь им в последнее время.

Pink Rose 14.02.2016 16:18

Lidia Shon, спасибо большое!))

Нина 14.02.2016 16:20

нескромный вопрос )А сколько вам лет?)И какой у вас рост?)я просто пытаюсь понять почему у некоторых отвесы по 1кг в месяц а у меня если так прикинуть раз В три месяца )Может это как то связано с гормонами и возрастом ))?

Guly 14.02.2016 16:22

Pink Rose, супер! Мне есть на кого равняться

Мария Чайкина 14.02.2016 16:25

Клаасс!вот это цифра!))

Pink Rose 14.02.2016 16:26

Нина Ефремова, 163, 38 лет. мама малолетнего балбеса ))

Нина Ефремова написал:
а у меня если так прикинуть раз В три месяца )Может это как то связано с гормонами и возрастом ))?

здесь много причин может быть на самом деле. надо смотреть рацион. я у вас порылась так у вас там чуток переборчик. выложите свой дневник питания

Pink Rose 14.02.2016 16:26

Мария Чайкина, спасибо большое))

Pink Rose 14.02.2016 16:29

Guly, спасибо! здесь очень много таких примеров! раньше я равнялась....

Нина 14.02.2016 16:33

У меня не очень рацион )))а там где переборчик сбалансированное питание))Я выложу обязательно))Мне 34 165 2 детей

Guly 14.02.2016 17:52

Pink Rose, ждем фото

Pink Rose 14.02.2016 21:36

Нина Ефремова, у вас все получиться! главное терпение и труд.

Татьяна 15.02.2016 22:54

Непременно приобрету такие же весы. Рада за Вас.

Ольга Нархова 15.02.2016 23:47

Молодец, все получится!

Надежда 15.02.2016 23:54

Я как-то активно начала худеть, до заветной цели - 1кг 300 г осталось. Хочу передышку сделать, но - не удается...Очередной вечер радуюсь, что ушла в минус по калориям...Чувствую - уж подсела так подсела Печально

мария мария 16.02.2016 10:04

здравствуйте, рацион конечно супер, мне до такого далеко, но подскажите, как Вы все так точно замеряли по весу? и неужели, например гречки, всего пару неполных ложек съели? вот это сила воли, я бы тарелочку навернула. и что-то воды у Вас мало, Вы действительно мало пьете? а то наоборот советуют побольше

Pink Rose 16.02.2016 10:13

tat.romusik tat, Ольга Нархова, спасибо большое)

Pink Rose 16.02.2016 10:16

мария мария, а дневнике указаны крупы - сухие, не готовые - 25 г на весах в чашке. в готовом виде - это примерно 100-130 г каши (смотря какой, и смотря сколько воды я налила)

мария мария написал:
я бы тарелочку навернула.

ну тарелки я не ем))) а каши нормальная порция получается

мария мария написал:
и что-то воды у Вас мало

а водички у меня по норме. ровно столько, сколько надо.

Pink Rose 16.02.2016 10:18

мария мария написал:
рацион конечно супер, мне до такого далеко,

ничего особенного в нем нет, весь стандартный набор (и кстати не дорогой). чем больше набор продуктов, тем более полноценный рацион, и много то и не надо, всего понемногу и будет вам отличное меню! у вас все получиться!

Pink Rose 16.02.2016 10:19

Надежда, это уже образ жизни! вам удачи с 1,3 кг!

мария мария 16.02.2016 10:23

извините , что-то не поняла

Pink Rose написал:
дневнике указаны крупы - сухие

у Вас в рационе указана уже готовая сваренная каша 25 грамм, если крупа, то так и надо указывать крупу + воду и прочее что в готовке было или что-то я не так понимаю, я новичок

Pink Rose 16.02.2016 10:28

мария мария, у меня в дневнике так и указа крупа варка без слива. это значит я взяла крупу 25 г и варила без слива.

Ксения 16.02.2016 10:29

мария мария, мы тут с МЗРовцами разбирались накануне - нужно выбирать исходное кол-во сухого (исходного) продукта и выбирать обработку: варка, тушение и пр. Если выбираете готовую кашу - то вносите её ровно столько, сколько было в вашей тарелке.

Елена Елена 16.02.2016 10:42

ух ты! молодец! так держать!

Pink Rose 16.02.2016 10:45

Ксения Куликова, спасибо за помощь)))

Pink Rose 16.02.2016 10:49

Елена Елена, спасибо) буду стараться! с такой то поддержкой!

мария мария 20.02.2016 00:50

Ксения Куликова, а подскажите, где разбирались по поводу как , что правильно указывать, хочу поподробнее почитать, а то пока логика не совсем понятна

Pink Rose 20.02.2016 08:48

мария мария, интерактивный курс. а потом обсуждения блогов.. много интересного почерпнула от туда. у вас все получиться! задавайте вопросы. вам тут всегда ответят и присоветуют что интересное

Ксения 20.02.2016 15:45

Pink Rose, Класс, супер!
Наши цели совпадают, пропорции практически тоже С улыбкой

работаю над шпагатом Подмигиваю

Ксения 20.02.2016 15:47

мария мария, да в блоге у меня разбирались С улыбкой

Ксения 20.02.2016 15:50

Pink Rose, поделитесь, пожалуйста, с какой скоростью у вас уходили килограммы на финишной прямой? А то бытует мнение, что при весе близком к идеальному цифра вниз двигается о-очень медленно. Конечно, если не морить себя голодом совсем.

Pink Rose 20.02.2016 16:24

Ксения Куликова, я теряю 0,5-0,7 кг за две недели. считаю такую скорость приемлемой. лично мне торопиться некуда))) тем более, что более быстрый темп приведет к обвисшей коже груди и живота.

Ксения 21.02.2016 12:02

Pink Rose, у меня так же. Значит можно быть спокойной С улыбкой

Pink Rose 21.02.2016 14:25

Ксения Куликова, придерживайтесь рекомендаций МЗР и вы будете весной самым прекрасным цветком!

Ксения 21.02.2016 16:24

Pink Rose, от души благодарю. 4 кг осталось С улыбкой