Pink Rose
20.01.2016 09:53

Дневник питания и тренировок за 19.01.2016

Заметила несколько закономерностей.
1. стала меньше есть мяса. намного меньше! если раньше только за обедом могла улопать 2-3 котлеты, то теперь это количество свелось к 30 г куриной грудки или 50 г печени. свинину не ем вообще, очень редко говядину.
2. перестала бояться жирной рыбы   селедка и скумбрия мои лучшие друзья (в разумных пределах конечно). 
интересно, как мой рацион будет меняться дальше)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Вода
100
0 0 0 0
Морковь
14
4.9 0.2 0 1
суп куриный с макаронами
200
48.8 3.6 1.2 5.8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8
салат с морской капустой
91
76.8 2.9 5.5 3.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Галеты
20
78.6 1.9 2 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень говяжья запеченая в собсвенном соку
45
66.2 11.3 1.9 0.7
салат с сельдью
82
119.3 7.7 8.9 1.9
Вода
150
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
20
67.7 2.3 0.7 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Малина красная, замороженная, подслащенная
20
20.6 0.1 0 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
259
121.7 1 1 25.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный с макаронами
200
48.8 3.6 1.2 5.8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
22
66.4 2.7 0.7 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
грудка куриная отварная
30
35 7.2 0.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
60
15.6 0.7 0.1 2.9
клетчатка из семян льна
10
29.8 3.4 1.4 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный 0,2%
70
48.3 10.5 0.1 1.3
Кефир обезжиренный
80
24.8 2.4 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:00

Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
1
50
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
8
68
Вес снаряда
1
1
1
68
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
30
8
38
Вес снаряда
1
1
38
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
30
8
38
Вес снаряда
1
1
38
Сведение рук в кроссовере лёжа
1
2
Итог
Повторения
30
8
38
Вес снаряда
1
1
38
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
30
8
38
Вес снаряда
1
1
38
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Повторения
30
8
38
Вес снаряда
1
1
38
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
30
8
38
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
34
34
68
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
34
34
34
8
110
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
34
34
34
34
8
144
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
10
70
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
105

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
10
15
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Повторения: 1168 раз
Вес снаряда: 413 кг
Время: 35 мин
 23 
 35
Наташа 20.01.2016 10:50
Хорошее меню. Вы занимаетесь каждый день? Не много? Не загоните себя))). А то у меня однажды было такое же дикое рвение, закончилось не очень)))
Pink Rose 20.01.2016 10:58
Наташа,  я занимаюсь 4 раза в неделю. все остальное время хожу. пешие прогулки каждый день. время только разное. в зависимости от погоды, и загрузки дома и на работе
Наташа 20.01.2016 11:06
Pink Rose, аа, понятно)), удачи вам
Pink Rose, Вы действительно едите суп на завтрак? Посмотрела крупы (каши) всего по 20 грамм кушаете. Поделитесь советом....Просто варите понемногу?
Pink Rose 20.01.2016 17:44
Марина Маринина, да, я ем суп на завтрак, потому что поесть в следующий раз удается только через 5 часов. даже на перекус нет времени. и если я не поем с утра до обеда просто не доживу. 20 г это сухой крупы. готовой получается 75-80 г. и да варю понемногу без соли и масла.
Очень интересный рацион.Три разных каши в день.Круто.И ,что сами все готовите?
Pink Rose 20.01.2016 18:49
Татьяна дочь Павла, да. пока пью кофе утром заваривается овсянка. на обед готовлю с вечера, гречка вариться тоже за 15 мин. это не проблема
НаТаЛЬя ПоПоВа 25.01.2016 09:08
Pink Rose, мне очень нравится Ваш рацион и тренинг прекрасный! Прогесса и гармонии в душе и теле!
Гулюса 25.01.2016 09:19
Отличный рацион!!! Молодец!!! И по каллорий отлично получилось!!!! 
Limon99 25.01.2016 09:20
Pink Rose, рейтинг конечно чемпионский
Pink Rose 25.01.2016 09:25
ГулюсаLimon99,  спасибо)
что бы создать такой рацион, много пришлось смотреть, как другие питаются, под себя подстраивать.
Pink Rose 25.01.2016 09:26
НАТАЛЬЯ ПОПОВА,  спасибки)  
Ольга К 25.01.2016 10:36
Молодец
Людмилка 30.01.2016 15:34
Pink Rose, У вас так хорошо получается ! Спасибо что выкладываете дневники!
Jakonda_2023 (МЗР) 07.02.2016 16:35
Просто супер! Как же у вас так получалилось все по грамму взвесить и совсем всего по чуть чуть,но меню очень разнообразно.И долго вы стремились и шли к такому меню?
Забераю его в избранное вечером буду разбирать!
Pink Rose 07.02.2016 18:54
Larisa Morozova (Markova),  по грамму это масло подсолнечное - я его ложечкой кофейной меряю, в нее ровно грамм и  помещается)))
шла к такому рациону месяца два точно. смотрела на чужие рационы, спрашивала вот и пришла к выводу, чем разнообразнее меню, тем оно более полноценное и не скучное. существенных изменений за последний месяц особенно то не произошло))) забирайте на здоровья, спрашивайте если что
Pink Rose 07.02.2016 18:55
Ольга К, спасибо))
Jakonda_2023 (МЗР) 07.02.2016 19:31
Pink Rose, а как долго вы его собираете и готовите, заранее всё?
Pink Rose 07.02.2016 19:45
Larisa Morozova (Markova),  обед заранее с вечера, а завтрак и ужин нет, да и готовить там особо нечего. ну суп и печень варю заранее)
Замечательный рацион.
Pink Rose 07.02.2016 20:46
Ant 07.02.2016 20:52
Чем меньше порция белка, тем лучше она усваивается, особенно со свежими овощами. Поэтому съесть половину курицы вреднее, чем ломтик. И жирная рыба вещь! Здорово!)
Дина Сабадина 07.02.2016 21:22
Рейтингом вы меня убили ))) В хорошем смысле конечно. Просто здорово 
домовёнок Кузя 07.02.2016 21:23
у нас в семье раньше вообще мясо не переводилось, только успевали докупать))а сейчас муж мясо есть 2 раза, а я один раз в день))А с недавних пор я стала ярой любительницей скумбрии))запеченная в духовочке, с луком, помидоркой и лимоном)))мням, аж слюнки потекли...над творогом(
дмитрий обидин 07.02.2016 21:29
Антонина, присоединяюсь к вашему мнению...брюшки сёмги...ммм...мы их недавно обсуждали....понемногу это хорошо...
Pink Rose 08.02.2016 11:34
Дина Сабадина, спасибо)
Pink Rose 08.02.2016 11:39
Антонинадмитрий обидинОксана Осмоловская,  да жирная рыба - сила! пусть по чуть-чуть. вот ток ребенок ее не любит. хек, нототения, еще согласен есть, но скумбрию, селедку и семгу - надо видеть его лицо! но чего греха таить икру рыбную съедает без обсуждения, хоть от карпа, хоть от селедки. 
Ant 08.02.2016 12:15
Pink Rose, ну, не обязательно на осетрину с севрюгой переходить)) Видов жирной и полужирной рыбы много, надо просто подобрать. Лещ, треска, карп, камбала тоже  хороши. Присмотритесь к катрану, у нас на простом рынке продают стейки. Вкус отменный, содержание жира приличное.
Маргарита ***** 08.02.2016 12:33
Pink Rose написал:
1. стала меньше есть мяса. намного меньше! если раньше только за обедом могла улопать 2-3 котлеты, то теперь это количество свелось к 30 г куриной грудки или 50 г печени. свинину не ем вообще, очень редко говядину.

Я тоже заметила, что к мясу охладела, мне кажется я вообще долго теперь его могу не есть. Да и вообще вкусы в еде кардинально поменялись...
Pink Rose 08.02.2016 12:59
Маргарита *****,  \точно! вкусы поменялись не то слово
Ксения Гришина 19.12.2016 19:43
здоровский рацион!!!!Вы молодец!!!
Виктория 19.12.2016 19:54
аналогично.  Мясо покупать стали редко, в основном рыба или субпродукты. Появились в рационе семена и орехи.
Наталья ********** 19.12.2016 19:59
Обязательно будет)) МЗР творит чудеса)))
Pink Rose 19.12.2016 22:01
Ксения Гришина, спасибо)
Bot Ticceli 03.11.2021 05:26
Хороший набор по витаминам и минералам получился.
Глютен, молочка -
Морскую капусту не могу заставить себя есть.
Это лично мой рейтинг продуктов, мои заметки к вашему рациону. Пошла искать дальше свой идеал.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы