Бетти Ханг
23.09.2016 12:59

Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

Наконец-то удалось сделать 100% рацион! Всё же блюда из печени отлично поднимают рейтинг нутриентов. И в этом рационе паштет из печени даёт 55% от рейтинга! На втором месте - жареная горбуша (25%), и на третьем - кунжутный хлеб ( 16%). Перестала есть молочные продукты, поэтому перешла на кунжут. Хлеб, конечно, очень калорийный, но великолепно вписывается в рацион и за 7 дней показатели по кальцию 81% - что весьма пристойно, а общий рейтинг нутриентов - 90%, и это весьма радует. Так же за 7 дней другие  показатели: калорийность - 91%, белки - 111%, жиры - 125%, углеводы - 70%. Показатели по жирам все идут зелёными полосками, кроме ПНЖК - там небольшое превышение нормы и трансжиры отсутствуют. Рецепты всех блюд есть в моём блоге: паштет из печени, кунжутный хлеб и фруктово-льняной смузи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Паштет печёночный
116
119.8 13.3 2.4 11
Квашеная капуста
96
25.9 1.5 0.1 5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Сушинаши. Ролл "Морковка"
93
100.3 2 7.7 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
хлеб кунжутный
51
177.8 7.9 13.8 5.5
Джем клубничный
8
13.9 0 0 3.4
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.7 11.4 0.7 20.8
фруктово-льняной смузи
234
116.3 2.6 4.9 14.7
Горбуша (Жарка)
131
167.4 25 7.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
хлеб кунжутный
42
146.4 6.5 11.3 4.5
Джем клубничный
8
13.9 0 0 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Паштет печёночный
132
136.4 15.2 2.8 12.5
Квашеная капуста
80
21.6 1.3 0.1 4.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кишмиш
158
59.3 0 0 15.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день
 20 
 34
Даа, классный набор нутриентов. У меня выше 86 ни разу не получился, да и то, только при приеме комплекса витаминов по утрам. Обычно 80-82 получается. 
Miray Sim 28.09.2016 11:19
скажите а кальций вы из чего получили?  50 гр кунжутного хлебушка дали вам 50% о дневной нормы кальция, а остально чем добрали? что-то я в последнее время озадачена кальцием.
Очень мне понравился ваш рацион.Беру ,с вашего позволения,за образец. Хочу уменьшить или свести на нет потребление молочных продуктов.Спасибо,за работу!
Бетти Ханг 28.09.2016 13:27
Ольга Михайлова, вот я  чуть больше года назад и задумалась -как бы так наловчиться, чтобы без витаминов? Вот стараюсь)))
Бетти Ханг 28.09.2016 13:38
Miray Sim, хлеб дал больше 70% нормы кальция, его в рационе 93г, остальное по мелочам набежало: 11г льна в смузи, немного в роллах (салат из морковки и укропа завернула в нори), немного в паштете - там пшено в составе, потом горбуша и квашеная капуста тоже постарались))) И вдруг увидела  странную калорийность здесь, она не такая - там 1340 ккал в дневнике, странно и весьма...
Бетти Ханг, Хотела спросить, а к чему ограничивать молочные продукты? Может, я не знаю чего-то про них. Для меня молочка - наркотик
Бетти Ханг 29.09.2016 11:13
Ольга Михайлова, по рекомендации врача, из-за аллергии. Я, в принципе, никогда не была фанатом молочных продуктов ( за исключением сыра), так что переживаю достаточно легко. У меня есть тоже "глобальная" зависимость -это кофе, как только не пыталась с него "слезть"))) Сейчас выпиваю чашку в день - до 200мл, исключительно в кафе, дома не держу, опасно)))
Настенька 29.09.2016 13:12
Татьяна дочь Павла,  Если нет аллергии на коровье молоко, то как можно отказываться от творога, например? Кстати, даже аллергики на кор.мл\олоко спокойно едят творог и кисломолочку. Я, допустим, не люблю мясо, практически мало его употребляю, если не сказать, что очень-очень мало. Мне без молочки просто нет белка. Ложка сметанки - этоединственное, что сдобрит вегетарианский обед
Классный рацион! Но что делать , если нельзя кунжут? печень? ну ,как говориться" я не рвусь в чемпиёны, я так по-тихоньку , но всё равно правильно питаюсь!
Бетти Ханг 30.09.2016 15:21
наталья суровцева, сочувствую... И весьма... Потому что с детства привыкла соблюдать диету((((  Но мой желчный нормально относится к кунжуту и выпечке из него, а вот сыр почему-то не переносит, особенно в тех количествах, в каких обожаю его я)))) И без молочных продуктов мне гораздо веселее и интереснее жить))) Ну, если, конечно, так можно сказать))) И для меня правильно питаться - это рыба + овощи на пару или в свежем виде, из выпечки -кунжутные и рисовые крекеры и кексы, редко - рисовые и кукурузные блинчики с жирной рыбой, но чаще с квашеной капустой, сухофрукты и фрукты, всякие овощные роллы -вот это я действительно обожаю! Привыкла не сочетать белок с картошками и фунчозами, поначалу грустно было, а потом как-то само собой сложилось))) И неожиданно печёночный паштетик оказался очень лёгким и "пришёлся ко двору", хотя там мясо+крупа+тыква, может, тыква их как-то "примирила", не знаю... 
ольга шалегина 03.10.2016 09:52
Miray Sim, жареный кунжут можно добавлять в кашу салат и т д-лучший источник кальция
Miray Sim 03.10.2016 11:41
ольга шалегина, я прикупала кунжутную казинаку и тахинную халву, пусть мои сладости тоже будут пополезнее. а едя 100 гр творога 100 гр молока и 30 гр сыра и 2 гр брыезы в день я все равно кальция не добираю((
Бетти Ханг 03.10.2016 11:51
Miray Sim, дети мои любят тахинно-арахисовую халву, отличная вещь, скажу Вам! Тоже периодически прикладываюсь))) Здесь она занесена в список продуктов как "халв тахинно-арахисовая", что меня необычайно радует, этакий загадочный "халв"))
ольга шалегина 03.10.2016 12:05
Miray Sim, Бэтти  набирает
Lidia Shon 04.10.2016 10:23
Смотрю на ваши дневники и черпаю идеи!
Бетти Ханг 04.10.2016 10:28
Lidia Shon, спасибо! 
елена 04.10.2016 15:22
Татьяна дочь Павла, а что тогда есть ?? )) без молочки как-то грустно совсем..)
Frau Ksana 07.10.2016 05:52
Бетти Ханг написал:
У меня есть тоже "глобальная" зависимость -это кофе, как только не пыталась с него "слезть")))

Бетти Ханг, а чем вам кофе не угодил? )  у меня тоже такая зависимость, но жить не мешает, а иногда даже помогает. Чем он вреден, может я чего-то не знаю о нем..
Олеся 07.10.2016 05:57
Здорово! У меня вчера впервые 84% от нормы получилось. Стремлюсь к 100%)
екатерина 07.10.2016 10:14
никогда не могла есть печень хотя знаю что она очень полезна.ваш рецепт супер очень вкусно.делала с морковью
Лена 07.10.2016 10:17
Супер, вы просто молодец!!! 
А на счет печени возьму на заметку. Спасибо
Бетти Ханг 07.10.2016 11:29
Олеся, удачи! Скоро руку набьёте и пойдёт , как по маслу!
Бетти Ханг 07.10.2016 11:34
Лена, не только в печени много нутриентов, вообще в субпродуктах -почки, сердце. Смотря какие нутриенты надо "поднять", например, если принципиально нужен биотин -его легко сделать небольшим, прямо малюсеньким кусочком отварных свиных почек. Мне когда мясо совсем не хочется есть, я так и делаю - отвариваю почки и замораживаю в морозилке, а потом вместе с овощами разогреваю на пару. Получается биотиновая "витаминка"))
Бетти Ханг 07.10.2016 11:35
екатерина беккер, рада, что Вам понравилось! Я тоже не большой любитель печени)))
Лена 07.10.2016 14:03
Бетти Ханг, Спасибо за полезную информацию
екатерина 07.10.2016 20:46
Про кунжут тоже хорошая идея.Он чемпион по содержанию кальция и магния.А где вы его покупаете? Мне не попадается.Я здесь новенькая.Только вникаю.Подскажите,действительно надо платить за пользование?
Бетти Ханг 07.10.2016 22:28
екатерина беккер, кунжут в любом магазине есть, и в семье и в спаре, просто посмотрите повнимательней. Можно не платить, можно пользоваться соцверсией, зайдите в раздел "подписка" - он слева в меню, ниже личных данных, посмотрите, какой у Вас рейтинг, соцверсия даётся на неделю при условии, если у Вас на момент обновления рейтинг больше 5.
ИННА Н 11.10.2016 13:32
екатерина беккер, обратите внимание на кунжутную пасту. Классный, универсальный продукт, можно добалять в салаты, на бутерброды, в блюда с мясом, овощами, кому как нравиться.
екатерина 12.10.2016 21:14
ИННА Н,столько нового для себя узнаю.А вы пасту сами готовите или покупаете?Я почитала про неё,сплошная польза,только жирновата,но не обязательно есть много.Вы сколько в день себе позволяете?
Бетти Ханг 13.10.2016 13:34
Лена 13.10.2016 13:47
Класс!!!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги