Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Завтра опубликую свои успехи за два месяца.А сегодня у меня все полосочки зеленые (в пределах нормы) кроме белков чуть чуть не добрала. Рейтинг 97%. У нас сегодня первый раз в этом году выпал снег, на улице красота.Всем хорошего настроения, и хороших отвесов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
каша гречневая	200	141.8	5.8	1.6	26.2
кофе с молоком и сахаром	250	108.8	3	3.3	16.8
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб вафельный ржаной с отрубями	10	35.1	1.2	0.3	6.9
Итого	737	456	10.8	23.6	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Кефир 1% (навля)	124	44.6	3.5	1.2	5
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
клюквенный морс	200	5.8	0.2	0	0.8
Итого	698	146.8	5.7	2.6	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Свекольник	250	62.5	4	2.3	6.3
дори (жареная)	68	77.5	13.1	5.5	1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Лемонема (Жарка)	65	34.9	8.4	0.2	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	702	297.7	30.7	15	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	310	198.6	6.4	16	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
печень тушеная в сметане	100	129.4	12.2	6.2	6.1
Пекинская капуста	106	17	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	635	302.9	19.5	7.1	39.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кефир 1% (навля)	200	72	5.6	2	8
Овсяные отруби с расторопшей	10	12.9	1.1	0.3	1.7
Итого	460	84.9	6.7	2.3	9.7
Итого за день	3542	1484.4	78.8	65.9	150.3