Евгения Мяу
02.10.2015 10:53

Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Привет всем. Я таки решилась вчера на спорт. На работе мужественно просчитала потерю калорий от тренировки по типу яблочко, добавила 20 минут бега, 15 минут растяжки до круглой цифры в 500 ККлл.
бег дался более менее, хотя последние 5 минут волочила ноги уже просто. С кардио не сложилось как то. Я честно старалась делать как она, в том же темпе. Но из 45 секунд которые надо было делать упражнение я выдерживала 15- 20. А некоторые вообще не смогла сделать   Чувствую себя неповоротливой коровушкой. После тренировки пошла поела но с учетом тренировки до калорийности не добрала.  Еще и обьелась. Все тело дрожит (мышцы) сегодня болит уже. Но спорт перестал вызывать тошнотворное чувство предвкушения. Думаю справлюсь. Планирую сегодня повторить тренировку.
И кстати ночью болели почки опять. Может исключить вечером белки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамины Элевит
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перловая каша на воде
79
86.1 2.4 0.3 17.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соевый соус
25
12.7 1.5 0 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Ставрида обжаренная, в масле, консервы
100
309 15.6 27.4 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300
172.8 9.9 6.6 19.5
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Цветочная пыльца
5
15.2 1.8 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино красное сухое Каберне Коктебель
100
76 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Упражнение лягушка
1
2
Итог
Время
Повторения
46
46
92
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
22
22
44
Вес снаряда
5
5
220
Наклоны со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
5
5
300
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Повторения
24
24
48
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
Итог
Повторения
18
18
36
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
18
18
36
Вес снаряда
10
10
360
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
Итог
Повторения
18
18
36
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
26
26
52
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
16
16
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 804 раз
Вес снаряда: 880 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги