Я исключил из рациона быстрые углеводы но не могу себе отказать в 1-2 чайных ложках меда ну ни как н...

а причем тут сухофрукты? они тоже быстрые угли, если что. Нет ничего плохого в меде. Вы же его не кг едите.

Не вижу никакого криминала в быстрых углеводах, если вы их вписываете в свой коридор кбжу и у вас нет диабета/преддиабета.

от 2х чайных ложек никто не пострадает - проверено на себе. Сахар организму нужен в разумных пределах, а то мозгу тяжко будет))

Анастасия, здравствуйте пожалуйста вы меня прямо ваааааще без десерта хотите оставить, слава богу хоть сухофрукты медленные углеводы

Наталья, я это уже прошел полгода топтался на месте, типа хоть, что можно лишь бы в "коридор" по углеводам влазить, съел конфету гликемический индекс поднялся в крови в ответ на него инсулин выбросился и все привет жиросжиганию, а вот когда два месяца просидел на медленных углях да без картошки с хлебом сразу 8 кг. сбросил, а потом начал потихонечку шоколад подгрызать немного грамм по 15-20 и все сеанс похудения закончился но на этот раз я решил жестко, закрыть эту тему.

Сергей написал:
исключил из рациона быстрые углеводы

а сухофрукты это разве не быстрые углеводы?

Сергей, смотря какие сухофрукты вы едите. Изюм, финики - ну оооочень быстрые...

Анастасия написал:
смотря какие сухофрукты

все сухофрукты это быстрые углеводы, медленные это каши и овощи

Зачем давить себе на мозги твёрдым словом -нет? Высчитайте, сколько мёда вам можно съесть, чтобы вписаться в угеводы и калорийность и будет вам счастье. Я лично 1 ч.л. размазываю по 2-3 блинчикам и худею спокойно.

ничего страшного в 1-2 чайных ложках я не вижу

Сергей, ни в коем случае не пытаясь обесценить ваш опыт, замечу, что инсулин не является активным блокиратором жиросжигания. Вот ссылка на исследование на PubMed. Цитирую: "insulin is not essential for HSL suppression" - инсулин не является значимым фактором подавления гормон-сенситивной липазы (фермент, ответственный за расщепление жира).

Или более научно-популярный материал на русском - http://shantramora.livejournal.com/142372.html

"Однако, у здоровых людей, инсулин повышается только в ответ на поступление пищи. Так что липогенез будет превышать липолиз в часы после приема пищи. Но, если между приемами пищи пройдет довольно долго времени, или ночью, во время сна, липолиз будет превышать липогенез (то есть, жир будет сжигаться). За 24х-часовой период  все сбалансируется (если, конечно, вы не потребляете больше, чем тратите)"

Не бойтесь быстрых углеводов! Главное, чтобы всё вписывалось в расчётную калорийность! А там, можете всю её покрывать сахаром, есть его ложками. Только это голод спровоцирует сильный и здоровью навредит. Но если 10-15% калорий будут в виде быстрых углеводов (любых) и употреблены после еды, то ничего страшного нет вообще. Я уже писал, что лично себе при похудении могу позволять ежедневно по целому Сникерсу и он никак не влияет на процесс. А уж мёд-то я ежедневно кушаю, к тому же, прямо перед сном.

Более того, если Вы себе выставите категорический запрет на сладости, то именно на них в итоге непременно и сорвётесь.

Алексей Ожегов, я углеводный наркоман у меня все начинается с одной дольки шоколада, а когда совсем исключаю сахаросодержащее то через неделю финик кажется приторным  деликатесом, у меня тут ровно как с алкоголем или все или лучше ничего, чего я последнее время придерживаюсь, хотя я считаю, что людям с устойчивой пищевой дисциплиной можно все, я раньше после хорошей пробежки съедал два заварных пироженных и ничего сгорало, хотя в том то и дело, что ничего полгода стою на месте один и тот же жир туда сюда перегоняю, то наберу то сожгу, надоело, теперь пойду только вперед и без сладостей, дынь, картошки и белого хлеба

Алексей Ожегов, судя по фотке вам и торт не сильно навредит, такие мышцы все сожгут и без физ нагрузок

Сергей, из моих наблюдений за собой - чем больше дефицит калорийности, тем неустойчивее пищевая дисциплина. Тут всё как в пословице: "Тише едешь - дальше будешь".

Сергей, а насчёт мышц это иллюзия. Чем суше тело, тем объёмнее кажутся мышцы. Я довольно щуплый под жиром. Просто физподготовка делает мышцы пропорциональнее, что и создаёт иллюзию массы.

Алексей Ожегов, я  тоже заметил, провоцирует голод и рецепторы вкусовые изменяются потом уже не хватает, сейчас мне на чашку кофе хватает 3 финика, если я буду есть сладкое то и 6 не хватит сразу в ход конфеты пойдут.
Так же макароны, булки и пельмени, вроде бы наелся и сытно, а через час уже в желудке сосет.

Алексей Ожегов, вы знаете я 10 дней вместо 2100, шел на 1900 причем и по 10 бегал и плавал и силовые потом такой зажер напал но я ничего вредного не ел потом купил витаминов , нормализовался аппетит, даже еще немного стал дефицит создавать, за месяц как положено 4 кг. сбросил, скоро отвоюю потерянные до отпуска позиции.
Суть такая организм все равно свое возьмет к нему надо прислушиваться но не потакать слабостям не кишкоблудить, но я считаю, что чаще всего это от безделья, соответственно нужно отвлекать себя работой, дома хобби, особенно вечером поменьше у телевизора на диване проводить

я думаю не критично)

Сергей, я в кофе бросаю полтаблетки бескалорийного сахарозаменителя и щепотку ванили. Могу ещё молока грамм 50 добавить. И супер.

Алексей Ожегов, я знаю в мышцах толк они такими и должны быть, я с армии пришел 64 кг. стеснялся своего веса хотя и подтягивался 15 раз и завидовал людям объемным, как я был глуп, самые качественные мышцы, обезвоженные и сила от объема не зависит,