Lyuda
15.03.2018 17:08

Дневник питания за 15.03.2018

Ура!  Получила социалку на следующую неделю!
Дневник публикую пораньше, потому что скоро идти на работу в ночь. Все уже съедено, Ужин - перед выходом, а кефирчик с творожком - с собой на работу
Рацион получился нормальный , не голодный и рейтинг высокий (Я публикую дневники только с высоким рейтингом, с низким - оставляю себе)
Белки , как у меня обычно, больше нормы. Не получается  с ними поладить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-морковная запеканка
230
237 22 5 22
Кофе "Черная карта" без сахара
200
7 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запеченый
107
76 16 1 0
Квашеная капуста с сельдереем и тыквой
210
58 3 0 10
Чай зеленый без сахара
400
3 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре с фасолью
310
242 8 11 26
Ацикорий растворимый
300
13 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста с печенью
230
196 16 6 18
Чай зеленый без сахара
400
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отваренный
150
125 2 0 27
Сельдь - сухой посол
45
100 6 7 1
Чай зеленый без сахара
400
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал
89
65 16 0 1
Кефир константиновский 1%
350
122 10 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Здорово! Почти идеальное меню! А не подскажите рецепт фасолевого супчика? Кроме лобио ничего не умею из фасоли готовить. 
Людмила Мила 15.03.2018 17:31
Мне очень нравятся ваши рационы и рецепты. Спасибо вам, многое беру от вас в копилку. Но у вас не только с белками проблема, но и с жирами, их то не хватает, а почему вы к примеру творог более жирный не едите? А белки то можно разгрузить, у вас просто и рыба, и творог, и фасоль, да еще запеканка творожная, все белковое в один день. Вы стремитесь к высоким рейтингам или к сбалансированному питанию?
Viktor 15.03.2018 17:34
Поздравляю с получением социалки!! У меня она ещё вчера открылась.  Думаю,что новшества на нашем любимом сайте будут  всем нам только на радость и пользу
ПТашка 15.03.2018 17:35
красивый рациончик 
Lyuda 15.03.2018 17:45
Людмила Мила, К рейтингам вообще не стремлюсь. Готовлю привычные опробованные блюда из перечня продуктов, которые для себя определила, как полезные. К ним привыкла, из них готовлю. Иногда получается рейтинговый рацион, иногда нет. О жирах... Их действительно стараюсь минимизировать. Допустим стушить капусту с большим количеством масла и получить 90 ккал или с меньшим - 60 ккал. и съесть  300г или 450 г.  Я выбираю 450г.  
Хочется много , а нельзя
Lyuda 15.03.2018 17:53
Алёна, Как любой другой суп, вместо мяса фасоль, а дальше заправляете как желаете 
Еще отваренную фасоль можно добавить в салаты, винегреты. Можно добавить в мясной или рыбный фарш и сделать котлеты . В ней содержится кремний
Людмила Мила 15.03.2018 17:54
Lyuda Lyudmila, Тогда понятно, вы молодец, нашли свой путь и следуете ему. 
СВЕТЛАНА 15.03.2018 18:00
доброго времени суток. подскажите, ваша работа в ночь на режиме питания как отражается? ночью не едите, а днем как совмещаете питание и сон? мне предстоит такая работа, не знаю как  правильно себя организовать. подскажите, пж
Ольга 15.03.2018 18:12
Рацион хорош!
Lyuda 15.03.2018 18:13
СВЕТЛАНА, По этому графику работаю 8 лет.  Смена 12 часов  В дневную смену беру обсчитанные продукты в контейнерах.В ночную беру то, что запланировано на вечерний перекус  и пью чай -кофе.
На работе есть возможность 2-3 часа поспать. Дома не сплю после ночной - некогда, на мне внучка.  Такой режим вошел в привычку. А поначалу спала по пол дня, но это было давно
Тамара 15.03.2018 18:16
Lyuda Lyudmila, Да, рейтинги у Вас всегда высокие, я уже тоже на них обращаю внимание, но оно как-то само получается,я сегодня готовила по вашему рецепту в виде кексиков, Печеночно -творожный пирог,очень всем понравился.,выставила фото в своём сегодняшнем дневнике.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты