Lyuda
07.02.2017 10:00
Дневник питания и тренировок за 06.02.2017
Вчера вдруг получился 100%-ный рейтинг, решила опубликовать. Что -то высокий рейтинг не способствует моему похудению. Наверное. это плато. Сама себе не нравлюсь - какая-то мягкая и рыхлая при том же весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из льняной муки |
100
|
46.3 | 3.1 | 3.6 | 0.4 |
| Овсянка с печеным яблоком |
150
|
108.3 | 2.1 | 4.1 | 15.3 |
| а Растворимый kofe Форт |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 157 | 5.6 | 7.7 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ( с сельдью) |
180
|
176.2 | 12.1 | 11 | 7.2 |
| Печеночные оладьи |
82
|
202.5 | 14.1 | 5.2 | 24.8 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 381.8 | 26.5 | 16.1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная Польша |
200
|
200.6 | 5.8 | 10.6 | 19.4 |
| Печеночные оладьи |
120
|
296.3 | 20.6 | 7.6 | 36.2 |
| а Растворимый kofe Форт |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 520 | 499.3 | 26.8 | 18.2 | 55.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная Польша |
206
|
206.6 | 6 | 10.9 | 20 |
| Минтай запеченый |
89
|
63.4 | 13.4 | 0.8 | 0.6 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 273.1 | 19.8 | 11.7 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир домашний 08.05 |
300
|
141 | 8.1 | 7.2 | 11.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 216.3 | 10.9 | 13.5 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из льняной муки |
100
|
46.3 | 3.1 | 3.6 | 0.4 |
| Итого | 100 | 46.3 | 3.1 | 3.6 | 0.4 |
| Итого за день | 3689 | 1350.5 | 87.1 | 52.4 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
74
Josalina
07.02.2017 10:09
Заметила, что в большинстве 100% рационов присутствует печенка, она
просто кладезь витаминов какой-то, а я ее не люблю
Наталья
07.02.2017 10:25
Отличный дневник, ничего сложного и витамины все в сборе, печень и
рыба дают большой рейтинг.
Irina
07.02.2017 10:27
Людмил ,я еще только в начале пути ....но рейтинг то у вас классный
, но не голодный ?может. это только мне кажется .
Светлана Клер
07.02.2017 10:29
Lyuda Lyudmila, Но куриное мясо считаю безполезным
А почему? А я его практически только и ем, я балда, да?
Miray Sim
07.02.2017 10:29
Печень все время есть не стоит. Там много витамина А. Почитайте чем
чревато регулярное большое его употребление.
Мария Рокфор
07.02.2017 10:35
Josalina,
тоже не люблю печенку, но всё-таки из-за пользы ем раз в неделю.
Вкус в большей степени зависит от способа приготовления, я обычно
жарю и тушу. Но вот на ум пришла идея, прокрутить печень и
добалвять небольшими порциями в мясной фарш и делать котлетки,
например, я думаю будет практически незаметен привкус печени.
Мария Рокфор
07.02.2017 10:39
Понравился ваш рацион, всё так просто, возьму на заметку)
Lyuda
07.02.2017 10:45
Мария
Рокфор, Может быть. Попробуйте вымачивать печенку в молоке
Мария Рокфор
07.02.2017 10:47
Lyuda
Lyudmila, попробую, спасибо.
Елена
07.02.2017 10:49
Может быть дело и не в питании совсем? В питании Вы асс, Ваши блюда
пора уже отдельной книгой издавать 
. Может быть
добавить немного физической активности чтобы подкачать и подтянуть
мышцы?
. Может быть
добавить немного физической активности чтобы подкачать и подтянуть
мышцы? 
Viktor
07.02.2017 10:50
150 грамм готовой куриной грудки содержат всего 142 калории и 3
грамма жиров, но при этом 26 грамм белка – больше, чем половина
дневной нормы. А Вы говорите, что куриное мясо бесполезное) Белок в
норме -- значит и уровень метаболизма будет высокий.
Lyuda
07.02.2017 10:51
Елена
Иванова, у меня не бывает недостатка в белке - творог и йогурт
Lyuda
07.02.2017 10:54
Елена
Радыгина, Желательно бы. но нет возможности и времени - на мне
внучка-школьница и работа. Беготня почти круглосуточная. ночные
смены.
Viktor
07.02.2017 10:58
Если дефицит в 500 калорий правильно посчитан и соблюдается
регулярно, то должны худеть. Это закон бесспорный.
Елена
07.02.2017 10:59
Lyuda
Lyudmila, а Вы внучку привлеките))) Пусть она с Вами делает,
или соревнуйтесь кто дольше в планке простоит или кто больше
присядет... и т.д.
Viktor
07.02.2017 11:00
Lyuda
Lyudmila, тогда
Lyuda Lyudmila, тогда если дефицит в 500 калорий правильно посчитан и соблюдается регулярно, должны худеть. Это закон бесспорный.
A
A
Lyuda Lyudmila, тогда если дефицит в 500 калорий правильно посчитан и соблюдается регулярно, должны худеть. Это закон бесспорный.
A
A
Lyuda
07.02.2017 11:10
Елена
Радыгина, в том-то и дело - веду внучку на гимнастику и сижу на
скамеечке. пока она занимается. веду на танцы - то же самое. Когда
попадешь домой. уроки и кормежка. У нас с ней нет свободного
времени. Только у внучки прекрасная осанка и мышцы. а у бабушки -
холодец 
Елена
07.02.2017 11:16
Lyuda
Lyudmila, а если отбросить комплексы и позаниматься гимнастикой
или танцами? Тихонечко так, в уголочке))))
Lyuda
07.02.2017 11:19
Елена
Радыгина, наверное. это все отмазки и я просто ле-ни-ва-я.
спасибо Вам !
Елена
07.02.2017 11:22
Lyuda
Lyudmila, я вот когда тепло дочку на велотрек вожу.. и сижу как
клуша... Наверное весной наберусь наглости и когда начнутся занятия
буду бегать и прыгать с детьми на разминке + велосипед (если не
выгонят безумную тетку)
Нина Родикова
07.02.2017 11:31
Lyuda
Lyudmila, Вы прекрасно выглядите(фото в красном платье)!
Стало нормально со здоровьем! Зачем Вам снижать еще вес? Вы
для меня пример не сайте! Я думаю Вам нужно посильные силовые
нагрузки для мышц и все!
Людмилка
07.02.2017 11:45
Lyuda
Lyudmila, меня спасает печеночный
паштет(печень,кабачок,морковь,сметана) печень варю,овощи
припущенные все в блендери перемалываю и добавляю сметану если
жидковата чуть желатина на овощном соке. Вкуснятина
Lyuda
07.02.2017 11:53
Елена
Радыгина, а я жду лета.Будет дача. а с ней и физические
нагрузки.
Lyuda
07.02.2017 11:57
Нина
Родикова, спасибо. знаю. что нужно. но...А вес хочется снизить
еще. Знаете зачем? Чтобы поесть в удовольствие . как раньше.
много и вкусно. а фигура при этом не пострадала. Мечта!
Людмилка
07.02.2017 12:02
Lyuda
Lyudmila, вам понравится
Галина
07.02.2017 12:02
Спасибо за дневник, есть образец для использования. И.главное, все
блюда простые, без экзотики.
Нина Родикова
07.02.2017 12:30
Lyuda
Lyudmila, Система бодифлекс дает возможность нормально кушать
,быть подтянутой и она довольно проста,нужно только понять ,как
правильно дышать.Моя знакомая похудела исключительно на
бодифлексе.Поверьте ,я отношусь к таким людям,которые дают
советы,если точно знают их действие.Там используется полное
йоговское дыхание,мне пришлось заниматься здоровьем не только своим
,но и других людей,хотя я по профессии не врач,но жизнь
заставила.Вот освоите бодифлекс и можете расслабиться в питании.А
поскольку Вы человек целеустремленный,а упражнения очень
простые,почему не попробовать!Кстати,давление мое практически в
норме стало.
Валентинkа
07.02.2017 12:50
Нина
Родикова, Нина, могу подтвердить что этa гимнастика очень
действенная - занималась несколько лет назд - хорошо помогло
подтянуть все тело. Надо бы снова заняться, время найти. А как Вы
записываете бодифлекс в дневник тренировок, или не записываете?
Нина Родикова
07.02.2017 12:57
Валентинkа, Нет,не записываю.Я вообще
считаю только калории.Но очень рада за Вас,согласны -отличная
система и для любого возраста.На самом деле там весь эффект в
дыхании.Но Грир сумела очень доступно все продвинуть и заработать
хорошие деньги.Кто бы стал изучать йоговское дыхание? Единицы,а так
-довольно многие.Удачи Вам!
Галина
07.02.2017 20:36
Попробовала поднять свой рейтинг. Не получилось, чего-то очень
много, чего-то нет. Использовала закладку "Лидеры". Посижу
вечерком, подумаю как завтра питаться.
Tata
07.02.2017 20:55
Вы умница! Все микроэлементы и нутриенты в полном ажуре! И даже
селен, который так трудно набрать! И всё уместить в 1400 калорий.
Как это у вас получается?
Lyuda
08.02.2017 13:31
Птичка
08.02.2017 14:02
Не в обиду,конечно, но я не вижу тут свежих овощей и фруктов. может
потому и результат такой?
Птичка
08.02.2017 14:29
Lyuda
Lyudmila,поверьте, это очень плохо и путь к болезням, не хочу
вас огорчить, а только доброго желаю. сырые фрукты и овощи должны
присутствовать в каждом рационе. натрите яблочко на терку с орешком
и ложечкой меда, почти как печеное выйдет.
Мария Рокфор
08.02.2017 15:25
Lyuda
Lyudmila, пока внучка на танцах\гимнастике можно просто ходить,
вышли на улицу и пошли быстрым шагом, потом вернулись за внучкой)
Елена Gabidullina
08.02.2017 15:44
Josalina,а у меня с рыбой трудные
отношения
Josalina
08.02.2017 20:31
Мария Рокфор написал:
добалвять небольшими порциями в мясной фарш и делать котлетки, например, я думаю будет практически незаметен привкус печени.
вот это хорошая идея)
Алеся Хоменко
08.02.2017 20:48
ну блин,не знаю...никогда без витаминов не получала 100 %
рейтинга,хоть и рацион разнообразный и рыба,печень говяжья
,куриная грудка.салаты обязательно+ молочные,орехи...эти продукты
ежедневно...что вы там колдуете я не знаю
наталья суровцева
08.02.2017 21:19
Елена
09.02.2017 10:34
Алеся
Хоменко, может витаминов в салат подсыпала в рецепте?
НеОна
09.02.2017 10:38
Мария
Рокфор, хорошая идея-добавить печень в фарш....я думаю, что
будет вполне даже нормально...только не куриную печень, а
говяжью...она, кстати, и по составу более "нутриентная"
)...а я из печени
паштет делала и по утрам по 50 грамм употребляла...но тоже
поднадоела уже)
)...а я из печени
паштет делала и по утрам по 50 грамм употребляла...но тоже
поднадоела уже)
Lyuda
09.02.2017 10:39
НеОна
09.02.2017 10:43
Irina
Korsunska, в режим питания войдёте, так совсем даже не
голодный этот рацион будет для вас))...для меня,например, - это,
даже очень не голодный...
НеОна
09.02.2017 10:55
Елена
Иванова, я тоже грудку куриную уважаю...просто
великолепный источник белка...творог и йогурт, там свои плюсы,
но там углеводы, а это не всегда гут...так что грудка - выручает...
Татьяна Губина
09.02.2017 11:04
Заинтересовал салат с сельдью малой жирностью. А можно поподробнее
о нём?
НеОна
09.02.2017 11:11
Алеся
Хоменко, стремиться к 100%,конечно, нужно, но это я думаю со
временем и с опытом придёт...даже если вы набираете 80%, то это уже
очень хорошо, к тому же, учитывая, что витамины имеют свойства
накопительного эффекта, будет достаточным разнообразить
свой рацион, и тем самым получать запас необходимых нутриентов
(по крайней мере, так объясняется в интерактивном курсе МЗР)...я
пока сама тоже на 100% не выхожу, но до 93% доходила
Lyuda
09.02.2017 11:17
Nina Izotova
09.02.2017 11:51
Tata
Millti, В одном бразильском орешке содержится суточная
норма селена.
Татьяна
09.02.2017 18:55
Miray
Sim, я согласна, что регулярное употребление печени тоже
чревато перегрузкой по витамину А. Даже за один прием сразу идет
перебор во много раз. А если это делать ежедневно, то вообще,
напряг для печени собственной. Я думаю нельзя есть печень чаще, чем
пару раз в неделю!
Татьяна Губина
09.02.2017 19:01
Lyuda
Lyudmila, благодарю
валя -
11.02.2017 12:04
Можно из ингредиентов одного салатика приготовить
два. Винегрет с селедкой на завтрак,а на обед - с яйцом.
Анна Авен
23.02.2017 19:45
Отличный рацион!
Наталья Стройняшкина
24.02.2017 10:59
тренировки против рыхлости наше все
Lyuda
24.02.2017 13:03
Прелистина
24.02.2017 13:38
Молодец! Отличный рацион! успехов!!! 
Lyuda
24.02.2017 14:54
Lulu S
24.02.2017 15:08
Отличный рацион!
Любовь
24.02.2017 15:21
только спорт сделает тело упругим, без спорта мы как суфле(((
Stefanie
27.02.2017 00:19
Lyuda
Lyudmila, а вы не сидите, а ходите в быстром темпе ну,
скажем, вокруг того здания где занятия - обычно час-полтора у
детей. низкоинтенсивное кардио - то что нужно, час интенсивной
ходьбы - гораздо лучше, чем сидеть на скамеечке) если есть силы и
желание, конечно.если ребенок занимается в спорткомплексе, бывает,
что параллельно идут и для взрослых занятия. у меня так подруга
ходит - сыновей на дзюдо, а сама на фитнес-класс, что-то типа
микс-аэробики.
Татьяна
07.03.2017 10:03
Грустный рацион.Ничего, что душу бы согрело.Эх!Как Вы его
Выдерживаете? Капуста, минтай и .... Конечно везде печенка, а
значит явно перебор витамина А. Так и свою печенку недолго
посадить. Нельзя потреблять ее так много. Не чаще 1раза в неделю.
Читайте о пользе и вреде витаминов!. Я люблю печень, но все-таки
ограничиваюсь: готовлю раз в неделю, хватает на пару дней. И....
конечно физические упражнения. Я не спортсмен(правда в молодости
плотно занималась легкой атлетикой и участвовала в серьезных
соревнованиях. Но это было до родов), денег на тренажерки нет, да и
в 56лет как-то не очень удобно там светиться. Подобрала себе 4х
дневный курс (в день примерно 1ч20-1ч30)- занимаюсь через день,
через 2(как настроение и время) и короткие занятия между
этими днями, вроде зарядки на 20-30минут(тоже не отличные).
Тело явно подтянулось и не отвисает ничего лишнего(ну разве живот
немного, так он уже лет 30 отвисает после родов. Да и он явно
подтянулся.) Если интересно, пишите. Попробую прислать.
Олеся Старожил МЗР
07.03.2017 11:38
от рыхлости тока физические нагрузки.
Spin
07.03.2017 12:27
Вполне приличный рацион.
НеОна
07.03.2017 15:11
Татьяна
Зайцева, я согласна с Вами...надо учитывать, что витамины в
организме носят накопительный характер и если каждый день по 200 и
более процентов получать, то ничего хорошего, явно не будет
