Дневник питания и тренировок за 29.08.2015

Всем доброго вечера!
Две недели вес не только не снижается, но даже подскочил вверх. Что происходит?
Пол года я питалась по нижней границе коридора, Когда осталось похудеть всего на 6 кг, перешла на рационы по верхней границе.
И вот результат!
А может причина в превышении нормы белков? Но их у меня всегда избыток.

Белков опять много, но рейтинг высокий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	500	343	45.6	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печенью	200	180.2	9.4	10.6	12.8
Мой напиток	12	40.7	1.7	0.6	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр адыгейский	28	65.8	4.6	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	86.4	3.1	0.6	17.9
Итого	598	459.1	18.9	26.2	38.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	400	130.4	5.6	5.6	14.4
Салат с печенью	180	162.2	8.5	9.5	11.5
Итого	580	292.6	14.1	15.1	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	220	143	7	7.9	10.6
Итого	420	291	43	9.1	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	450	108	5	0.9	17.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
а Кабачки капуста с рисом	0	0	0	0	0
Кекс Barni	55	148.2	2.4	3.6	26.4
Итого	505	256.2	7.4	4.5	43.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3603	1652.6	128.5	72.8	134.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.08.2015 20:36

25 кг за 7 месяцев - результат шикарный. Я бы на вашем месте все же продолжала бы держаться на 1600. А сколько вам прога выдает для поддержания желаемого веса, я так поняла 62-63 кг?

Lyuda 29.08.2015 20:47

Для поддержания - 2113 ккал. Я думаю , что при такой норме, я верну свой вес за пару месяцев.

Ольга 29.08.2015 20:57

Lyuda Lyudmila написал:
2113 ккал

поэтому еще раз - оставайтесь на 1600, я на такой калорийность прекрасно дошла до 62.

Lyuda 29.08.2015 21:09

спасибо Вам! А то я в расстерянности и в растройстве - такой путь пройден и все напрасно! Но на 1300ккал уже не могу вернуться,. не то , что голодная, а подсознательно осознаю , что нельзя вечно сидеть на таком объеме пище.

Марусичка 30.08.2015 14:26

Lyuda Lyudmila написал:
Для поддержания - 2113 ккал. Я думаю , что при такой норме, я верну свой вес за пару месяцев.

на поддержание разумно переходить постепенно добавляя калорийность.
А пока, посмотрела дневник, при рационе 1600 с копейками у вас остается хороший дефицит -в 400 ккал. Мне думается -это как раз - ни много ни мало.

Галин@ 30.08.2015 14:42

"Откат" при возврате на бездефицитное питание- обычное дело. Может потом либо стабилизироваться, либо снизиться вес. Если будете поправляться больше месяца - значит калорийность велика. После похудения обмен может снизится ниже уровня стандартной цифры. Подбор калорийности для стабилизации веса - это отдельный процесс.

Галин@ 30.08.2015 14:47

Lyuda Lyudmila написал:
Но на 1300ккал уже не могу вернуться

Lyuda Lyudmila написал:
Для поддержания - 2113 ккал

А как у вас так получается? У меня для похудения 1525, а для удержания 1955. Почему у вас такая большая разница?

Lyuda 31.08.2015 10:00

У меня коридор для похудения 1306 -1630. Я пол года питалась на 1300 ккал

Василий 31.08.2015 10:21

Lyuda Lyudmila, Скажите, а физические нагрузки помимо "бытовых" в вашей жизни присутствуют? Есть 2 вполне логичные причины прироста веса:

Первая - скорее всего вместе с уменьшением ккал и снизилась скорость обмена веществ - организм старается по максимуму выравнивать все процессы, соответственно с увеличением калорийности он с удовольствием все, что выше новой нормы отправляет в запасы. Выход: "раскрутить" обмен веществ, для этого есть куча курсов специальных упражнений как в домашних условиях, так и в зале.

На мой взгляд, наиболее вероятна вторая причина: самым главным потребителем ккал в организме являются мышцы, а значит при дефиците энергии организм будет избавляться от самых ненужных и затратных потребителей - мышц. При поступлении нормального количества ккал Вам просто нечем сжигать энергию и она опять же откладывается в запасы жира. Выход: а он и в этом случае один - физические нагрузки.