Анастасия

Анастасия 02.09.2026 13:03

Дневник питания за 02.09.2026

Получаю колоссальное гастрономическое удовольствие от цельных злаков. А ведь были времена, когда я несколько лет их, вообще, не ела! Даже безглютеновые. 😳

Сегодня в "розочках" кроме яблока ещё и тыква. Вчера специально купила грецких орешков, чтобы добавить в начинку, но вспомнила про них уже на стадии сбора тарелки на завтрак, поэтому просто посыпала на кашу 🍚 Желаю дня приятного во всех отношениях 😊🌞

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

ккал

Яблочно-творожный рулет

1 Порция · б 11.1 · ж 3.8 · у 12.7

133.1

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

10 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 5.1

53.2

ккал

Итого 745 ккал · Б 34 · Ж 36 · У 70

Обед

Желудки индейки, вареные на медленном огне

120 г · б 31.7 · ж 5.6 · у 0

186

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 13

Ужин

Шуба

1 Порция · б 16.8 · ж 11.8 · у 13.2

233.8

ккал

Яблочный брауни

1 Порция · б 16.9 · ж 29.3 · у 16.9

405.8

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 653 ккал · Б 34 · Ж 41 · У 31

Итого за день 1771 ккал · Б 110 · Ж 93 · У 115

Макронутриенты

Калории
1771.8

min 1213 1475

120%

Белки
110

124%

Жиры
93.4

144%

Углеводы
115.1

135

85.3%

Вода
3702

от 1941 до 2912

127%

Клетчатка
30.3

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

92.5%

В1

55.6%

115%

Холин

135%

114%

92.6%

56.4%

B12

323%

106%

129%

60.1%

88.2%

вит.К

126%

164%

Калий

100%

92.6%

441%

123%

340%

241%

199%

157%

48.6%

1262%

211%

286%

173%

297%

67.7%

142%

117%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

02.09.2026 13:06

я тоже много лет не ела каши🙃 сейчас посматриваю в их сторону..это нормально, организм насытился одними продуктами, хочет что-то ещё😁

Ответить

Анастасия

02.09.2026 14:00

ЛАНА, я поняла, что многого себя лишала, исключая из рациона ряд цельных продуктов. Не только разнообразия текстуры, вкусов, блюд и сочетаний, но и витаминов с микроэлементами, многие из которых в значительном количестве содержатся именно в крупах и бобовых. И без них питание не получается полноценным 🤷‍♀️

Ответить

ЛАНА

02.09.2026 14:14

Анастасия, если Вам не хотелось, то, мне кажется, это норм, а если Вы себе запрещали это есть из каких-либо соображений, - то, наверное, это не оч хорошо я оч стараюсь себя слышать
± получается
но, бывает, глухая напрочь
например, сегодня 😅 вместо того, чтобы заморозить излишки инжира я их, что?? правильно, - съела 😁
то, что съела лишнее - не правильно, но - что сделано, то сделано 🤭
учимся дальше

Ответить

Анастасия

02.09.2026 14:44

ЛАНА, не столько запрещала, сколько убедила себя, что злаки не полезны, поэтому и не хотелось. А инжир - это святое. Я бы тоже не смогла устоять 😇😋

Ответить

ЛАНА

02.09.2026 14:48

Анастасия, мдаа.. это мы, иногда, можем, - себя убедить😁

Ответить