Анастасия
11.08.2024 19:43

Дневник питания и тренировок за 11.08.2024

День 7. Фаза 1. Система ABF. Вес 57,4 (общий итог за неделю -0,4).
Забота о кишечной микрофлоре помогает легче и вовремя принимать решения об окончании приёма пищи, потому что сытые и довольные бактерии вырабатывают гормон насыщения лептин. Что позволяет комфортно снижать вес.
Долгожданные новые кухонные весы из доставки получены! Теперь заживём 😄 Как начну каждый день рецепты публиковать. Осталось ещё измельчитель дождаться.

Неожиданно очень захотелось киви. Сейчас не сезон и они жутко дорогие. Ещё и постараться пришлось, чтобы найти. Но чего не сделаешь, ради полезных хотелок организма. Лучше уж пусть просит фруктов, чем фастфуд или тортики.

Ужин в 16.00 три огромных тарелки всего на 900 ккал! Люблю покушать вкусно, сытно, разнообразно. При нарушениях пищевого поведения диеты и подсчёты противопоказаны. Только интуитивное питание.

А для любимого готовила дагестанскую абрикосовую кашу. Он давно просил ещё со времён поездки в отпуск в начале лета. Фото из интернета. Свой кулинарный шедевр не успела запечатлеть. Был очень быстро съеден 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый латте
1
382.3 25 21.7 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка
100
78.1 4 4.4 5.4
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Хлеб Пурменикель [Самовар]
25
66.8 2.5 3.3 8.4
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Протеиновый брауни
50
233 7.5 17 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
136.5 9.9 9.6 2.8
Горбуша под одеялом
100
178.5 21.7 9.3 0.5
Перец халапеньо, консервированный
20
5.4 0.2 0.2 0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
100
33 2.3 0.5 3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Шоколадная каша из отрубей с ягодами
1
112.6 6.7 2.7 20.1
Ореховая смесь
1
283.1 9.1 23.9 10.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Протеиновый брауни
100
466 15 34 20
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До начала цикла успела побегать с утра 45 мин. Благо, парк рядом с домом. Потом растяжка, душ, завтрак в 11 часов и поход с котом к ветеринару. Вот и нашагали. Погода только какая-то непонятная. Когда солнце, то прямо печëт, а с облаками и ветер кажется холоднее. И какие-то тучки гуляют. Хотя пока сухо. Но не знаешь, как одеваться 🙂
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16637
16637
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Количество шагов: 16637
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги