Блог Анастасия

Анастасия

Анастасия 08.09.2026 18:04

Дневник питания за 08.09.2026

Не успела привыкнуть к изменениям в приложении, как всё снова поменяли 🤯
Как же я понимаю радость первобытных людей, которые научились выращивать зерно. Зернышки же такие вкусные и питательные, даже если просто жевать их в поле прямо с колоска🌾 А какое разнообразие текстур и цветов в приготовленном виде! Из одной только пшеницы существует множество вариантов круп: пшеничная, пшëнка, булгур, полба, кускус, птитим... А если варить вместе с другими злаками или бобовыми, получается просто бесконечное количество вариаций под любое настроение и в любом сочетании. Десертная каша с фруктами или гарнир. Каждый день что-то новое для себя открываю.

На завтрак ломтик арбуза, который родители на огороде вырастили 😍🍉

И брауни с мукой из чечевицы. С максимально простым составом. Кроме муки яйцо, порошок какао, яблочки, корица и чуть водички. Но результат довольно приятный. Нежная кремовая консистенция. И благодаря шоколаду совсем не ощущается чечевичный вкус.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

27

ккал

Облепиха

50 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.9

41

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

50 г · б 9.8 · ж 2.5 · у 0

64.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Шпинат порошок

10 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.4

24.4

ккал

Итого 530 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 35

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Пекинская капуста

130 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.6

20.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 61

Ужин

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.5

ккал

Чечевично-яблочный брауни

1 Порция · б 10.5 · ж 5.8 · у 22.4

200

ккал

Виноград, мускатный

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5

28.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 591 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 72

Итого за день 1671 ккал · Б 111 · Ж 53 · У 169

Макронутриенты

Калории
1671

min 1213 1475

113%

Белки
111.2

89

125%

Жиры
53.8

65

82.8%

Углеводы
169.1

135

125%

Вода
3703.3

от 1941 до 2912

127%

Клетчатка
29.5

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

208%

b-car

171%

В1

69.7%

B2

128%

Холин

95%

B5

124%

B6

137%

B9

105%

B12

166%

C

235%

D

58.8%

E

62%

H

78%

вит.К

275%

PP

164%

Калий

98.5%

Ca

86.8%

Si

260%

Mg

138%

Na

63.1%

P

258%

Cl

17.8%

Fe

102%

I

24.4%

Co

230%

Mn

416%

Cu

228%

Mo

136%

Se

259%

F

56.8%

Cr

116%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1671 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 07.09.2026 06:43

Дневник питания за 07.09.2026

В природе облепиха и манго, возможно, никогда бы не встретились. А в тарелке - пожалуйста, возможно всё 😋

Сегодня побила собственный рекорд по рейтингу, набрав 95% 🥳

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Эноки (опёнок зимний, энокитаки)

100 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 5.2

36.7

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Тыква

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

82

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

600 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.5

18

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 660 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 69

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Яблоко

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Свекла

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

10.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 16.4

114

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Итого 585 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 44

Ужин

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

15 г · б 2.7 · ж 7.6 · у 2.8

87.9

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

30

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Куриные котлеты с кабачком

2 Порция · б 24.8 · ж 3.6 · у 7.7

162.2

ккал

Петрушка свежая

50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8

24.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 65

Итого за день 1783 ккал · Б 106 · Ж 65 · У 179

Макронутриенты

Калории
1783.3

min 1213 1475

121%

Белки
106.4

89

120%

Жиры
65.4

65

101%

Углеводы
179.8

135

133%

Вода
3933.7

от 1941 до 2912

135%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

174%

b-car

148%

В1

135%

B2

118%

Холин

111%

B5

221%

B6

188%

B9

115%

B12

394%

C

582%

D

209%

E

119%

H

107%

вит.К

723%

PP

200%

Калий

135%

Ca

94.1%

Si

331%

Mg

153%

Na

112%

P

247%

Cl

25.8%

Fe

128%

I

53.4%

Co

696%

Mn

334%

Cu

303%

Mo

140%

Se

240%

F

71.1%

Cr

359%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Анастасия 06.09.2026 12:48

Дневник питания за 06.09.2026

На работе косточки выковыривать некогда, поэтому рыба 🐟 на завтрак 😁

А на обед витаминный салатик из свёклы с квашеной капустой, клюквой и яблоком, пшенка с киноа и тыквой и нежные паровые куриные котлетки с кабачком. Прямо как из учебника по диетологии 🤪

Завтрак

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

40 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 1.1

78.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мука Льняная

40 г · б 10 · ж 2 · у 16

122

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.7 · ж 7.8 · у 0

102.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Итого 719 ккал · Б 41 · Ж 46 · У 32

Обед

Куриные котлеты с кабачком

2 Порция · б 24.8 · ж 3.6 · у 7.7

162.2

ккал

Яблоко

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Свекла

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

10.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Тыква

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11

ккал

Итого 456 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 51

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0

34.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

55 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 2.2

40.2

ккал

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Брауни из фасоли

130 г · б 7.2 · ж 4.2 · у 10.7

119.2

ккал

Итого 509 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 28

Итого за день 1684 ккал · Б 129 · Ж 74 · У 112

Макронутриенты

Калории
1684.7

min 1213 1475

114%

Белки
129.1

89

145%

Жиры
74.5

65

115%

Углеводы
112.4

135

83.3%

Вода
3645.2

от 1941 до 2912

125%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

87%

b-car

37.8%

В1

108%

B2

190%

Холин

111%

B5

184%

B6

161%

B9

55.1%

B12

396%

C

89.8%

D

217%

E

53.5%

H

40.3%

вит.К

38.8%

PP

201%

Калий

95.5%

Ca

88.8%

Si

206%

Mg

122%

Na

131%

P

240%

Cl

43.8%

Fe

99%

I

45.6%

Co

663%

Mn

260%

Cu

207%

Mo

112%

Se

261%

F

67.7%

Cr

240%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 06.09.2026 03:00

Дневник питания за 05.09.2026

1) как записать льняную муку с полным химическим составом 😩. 2) сегодня брауни из фасоли. Буду экспериментировать с рецептом3) мзровцам чудесного дня!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

35

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 6.5

35.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.7

45.5

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

35 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 5.2

36.8

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

25 г · б 4.9 · ж 1.2 · у 0

32.3

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Брауни из фасоли

130 г · б 7.2 · ж 4.2 · у 10.7

119.2

ккал

Итого 539 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 50

Обед

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

91

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде

150 г · б 38.7 · ж 8.9 · у 0

246

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 596 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 57

Ужин

Салат из Морской Капусты Дальневосточный

100 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 4.8

52

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Мука Льняная

50 г · б 12.5 · ж 2.5 · у 20

152.5

ккал

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

120 г · б 20.7 · ж 10.5 · у 0.6

172.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 719 ккал · Б 47 · Ж 32 · У 56

Итого за день 1855 ккал · Б 123 · Ж 73 · У 164

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Анастасия 04.09.2026 14:14

Дневник питания за 04.09.2026

Сегодня объелась, но всё равно довольная, как слон. Особенно порадовал яблочный брауни, к которому так удачно нашлась пара веточек свежей мяты 🌿 Это было волшебно. К сожалению, не успела запечатлеть его на фото, потому что остановиться и оставить хоть крошечку было невозможно. Шоколад - моя слабость 😋🍫

Завтрак

Шоколадный рулет с яблоком и корицей

1 Порция · б 26.8 · ж 25.1 · у 19.2

417.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.6

30.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3

39

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

30 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 4.4

31.5

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Итого 639 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 51

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Омлет с горбушей и икрой сельди

1 Порция · б 16.9 · ж 9.8 · у 2.9

168.4

ккал

Итого 536 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 39

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

100 г · б 19.7 · ж 5 · у 0

129

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

55 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 2.2

40.2

ккал

Итого 588 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 52

Итого за день 1764 ккал · Б 113 · Ж 78 · У 143

Макронутриенты

Калории
1764.1

min 1213 1475

120%

Белки
113.5

89

128%

Жиры
78.4

65

121%

Углеводы
143.1

135

106%

Вода
3837.4

от 1941 до 2912

132%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

385%

b-car

294%

В1

63.7%

B2

207%

Холин

151%

B5

148%

B6

137%

B9

43.5%

B12

581%

C

213%

D

345%

E

54.7%

H

81.5%

вит.К

82.9%

PP

186%

Калий

117%

Ca

129%

Si

183%

Mg

125%

Na

154%

P

285%

Cl

45%

Fe

127%

I

60%

Co

670%

Mn

306%

Cu

239%

Mo

136%

Se

323%

F

68.5%

Cr

194%

Zn

90.1%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Анастасия 03.09.2026 06:29

Дневник питания за 03.09.2026

Как приготовить полноценный обед или ужин за 20 минут? Моем молодой картофель, потрошим рыбку и режем на порционные куски. Кидаем в пароварку. Ставим таймер.
Пока готовится, в миске смешиваем квашеную капусту, консервированную фасоль, измельченные репчатый лук с авокадо, натертую вареную свеклу и чайную ложку оливкового масла. Приятного аппетита 😋

Завтрак на скорую руку: омлет из консервированной горбуши и икры сельди с зеленью и сыром чеддер. 169 ккал и 17 г белка на порцию 👍

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет с горбушей и икрой сельди

1 Порция · б 16.9 · ж 9.8 · у 2.9

168.4

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 66

Обед

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

35

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2

182

ккал

Желудки индейки, вареные на медленном огне

60 г · б 15.9 · ж 2.8 · у 0

93

ккал

Итого 660 ккал · Б 44 · Ж 36 · У 35

Ужин

Винегрет с фасолью и авокадо

1 Порция · б 8.2 · ж 9.9 · у 21.3

225.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Итого 566 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 52

Итого за день 1770 ккал · Б 97 · Ж 81 · У 155

Макронутриенты

Калории
1770.3

min 1213 1475

120%

Белки
97.3

89

109%

Жиры
81.2

65

125%

Углеводы
155.3

135

115%

Вода
3820.7

от 1941 до 2912

131%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

875%

b-car

93.8%

В1

85.7%

B2

143%

Холин

91.6%

B5

162%

B6

140%

B9

103%

B12

749%

C

133%

D

231%

E

61.9%

H

20.9%

вит.К

55.7%

PP

183%

Калий

130%

Ca

84.9%

Si

134%

Mg

111%

Na

280%

P

228%

Cl

25.1%

Fe

144%

I

34.9%

Co

581%

Mn

166%

Cu

193%

Mo

114%

Se

254%

F

69.1%

Cr

162%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1770 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Анастасия 02.09.2026 13:03

Дневник питания за 02.09.2026

Получаю колоссальное гастрономическое удовольствие от цельных злаков. А ведь были времена, когда я несколько лет их, вообще, не ела! Даже безглютеновые. 😳

Сегодня в "розочках" кроме яблока ещё и тыква. Вчера специально купила грецких орешков, чтобы добавить в начинку, но вспомнила про них уже на стадии сбора тарелки на завтрак, поэтому просто посыпала на кашу 🍚 Желаю дня приятного во всех отношениях 😊🌞

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

30

ккал

Яблочно-творожный рулет

1 Порция · б 11.1 · ж 3.8 · у 12.7

133.1

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

10 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 5.1

53.2

ккал

Итого 745 ккал · Б 34 · Ж 36 · У 70

Обед

Желудки индейки, вареные на медленном огне

120 г · б 31.7 · ж 5.6 · у 0

186

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

91

ккал

Итого 372 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 13

Ужин

Шуба

1 Порция · б 16.8 · ж 11.8 · у 13.2

233.8

ккал

Яблочный брауни

1 Порция · б 16.9 · ж 29.3 · у 16.9

405.8

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Итого 653 ккал · Б 34 · Ж 41 · У 31

Итого за день 1771 ккал · Б 110 · Ж 93 · У 115

Макронутриенты

Калории
1771.8

min 1213 1475

120%

Белки
110

89

124%

Жиры
93.4

65

144%

Углеводы
115.1

135

85.3%

Вода
3702

от 1941 до 2912

127%

Клетчатка
30.3

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

156%

b-car

92.5%

В1

55.6%

B2

115%

Холин

135%

B5

114%

B6

92.6%

B9

56.4%

B12

323%

C

106%

D

129%

E

60.1%

H

88.2%

вит.К

126%

PP

164%

Калий

100%

Ca

92.6%

Si

441%

Mg

123%

Na

340%

P

241%

Cl

199%

Fe

157%

I

48.6%

Co

1262%

Mn

211%

Cu

286%

Mo

173%

Se

297%

F

67.7%

Cr

142%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Анастасия 01.09.2026 09:54

Дневник питания за 01.09.2026

Что такое штрудель, если не шарлотка, свёрнутая в рулет? 🤔 И что такое осень без ароматного согревающего яблочного десерта? 🥧☕🍏

Поздравляю дорогих соседей по МЗР с первым днём осени. Желаю удовольствия от получения знаний, тёплых воспоминаний, внутренней гармонии, покоя в душе и уюта в доме.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Яблочно-творожный рулет

2 Порция · б 18.2 · ж 6.3 · у 21.1

221

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

30 г · б 3.5 · ж 1 · у 20

102.6

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Какао тертое

10 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 1.4

55.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Итого 632 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 74

Обед

Плов с печенью и фасолью

1 Порция · б 17.3 · ж 5.4 · у 39.7

296.3

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Шуба

1 Порция · б 16.8 · ж 11.8 · у 13.2

233.8

ккал

Итого 565 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 59

Ужин

Маффины печёночные

1 Порция · б 25.4 · ж 11.8 · у 12

255.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Итого 600 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 72

Итого за день 1797 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 205

Макронутриенты

Калории
1797.8

min 1213 1475

122%

Белки
105

89

118%

Жиры
54.3

65

83.5%

Углеводы
205.8

135

152%

Вода
3925.9

от 1941 до 2912

135%

Клетчатка
36.6

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

2390%

b-car

118%

В1

127%

B2

237%

Холин

122%

B5

294%

B6

166%

B9

166%

B12

980%

C

198%

D

110%

E

55.7%

H

57.2%

вит.К

49.3%

PP

215%

Калий

103%

Ca

65.9%

Si

419%

Mg

128%

Na

260%

P

239%

Cl

174%

Fe

250%

I

36.8%

Co

1519%

Mn

302%

Cu

245%

Mo

279%

Se

294%

F

60.7%

Cr

160%

Zn

151%

Энергетический баланс

Приход

1798 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Анастасия 31.08.2026 03:38

Дневник питания за 31.08.2026

Бывает у Вас такое? Иногда так лень готовить, что приходится заставлять себя. А когда начнёшь, "горшочек" не может остановиться и перестать варить 😁Вот у меня вчера как раз был подобный приступ кулинарофилии.

Пицца, чёрный плов с печенью и фасолью, маффины из печени, пшенная каша... В планах был ещё салат шуба и десерт (творожная рулет-шарлотка), но закончились нужные продукты...

И я заметила, что кулинарное творчество успокаивает также, как другие творческие занятия: рисованием, музыкой, сочинительством...
Желаю продуктивной недели, вдохновения, с благодарностью проводить лето и встретить золотую осень 🍁

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Пицца с грибами

2 Порция · б 43.6 · ж 21.2 · у 20

454.4

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Итого 509 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 23

Обед

Плов с печенью и фасолью

1.5 Порция · б 25.9 · ж 8.1 · у 59.5

444.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

10 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 0.5

55.3

ккал

Итого 534 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 66

Ужин

Маффины печёночные

1 Порция · б 25.4 · ж 11.8 · у 12

255.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

30

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Итого 657 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 67

Итого за день 1701 ккал · Б 115 · Ж 62 · У 156

Макронутриенты

Калории
1701.5

min 1213 1475

115%

Белки
115.4

89

130%

Жиры
62.7

65

96.5%

Углеводы
156.9

135

116%

Вода
3742.8

от 1941 до 2912

129%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

2795%

b-car

137%

В1

138%

B2

278%

Холин

125%

B5

327%

B6

171%

B9

168%

B12

1049%

C

275%

D

10.2%

E

42.3%

H

72.2%

вит.К

59.5%

PP

245%

Калий

90%

Ca

103%

Si

398%

Mg

135%

Na

96.3%

P

279%

Cl

35.8%

Fe

260%

I

29.5%

Co

579%

Mn

311%

Cu

274%

Mo

273%

Se

329%

F

56.4%

Cr

100%

Zn

174%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Анастасия 30.08.2026 12:46

Дневник питания за 30.08.2026

Приятного воскресного дня, активного отдыха, диетических вкусняшек 🍱

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Томатная паста. Консервы

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.5

51

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

35

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2

35.2

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

30 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 0

38.7

ккал

Итого 531 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 48

Обед

Роллы с цветным рисом

1 Порция · б 20.4 · ж 12.6 · у 27.5

318.8

ккал

Соевый соус

30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2

15.9

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1

42

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Салат из Морской Капусты Дальневосточный

100 г · б 1 · ж 10 · у 7.2

138

ккал

Какао тертое

12 г · б 1.6 · ж 5.9 · у 1.6

67.1

ккал

Итого 604 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 45

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.8

118

ккал

Маффины печёночные

1 Порция · б 25.4 · ж 11.8 · у 12

255.6

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

22

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

15

ккал

Итого 522 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 52

Итого за день 1658 ккал · Б 108 · Ж 60 · У 146

Макронутриенты

Калории
1658.7

min 1213 1475

113%

Белки
108

89

121%

Жиры
60.4

65

92.9%

Углеводы
146.8

135

109%

Вода
3526.9

от 1941 до 2912

121%

Клетчатка
29.4

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

1562%

b-car

30.9%

В1

107%

B2

202%

Холин

125%

B5

228%

B6

141%

B9

131%

B12

737%

C

139%

D

84.9%

E

28.7%

H

54%

вит.К

35.9%

PP

187%

Калий

91.5%

Ca

80.4%

Si

310%

Mg

106%

Na

306%

P

230%

Cl

18.3%

Fe

184%

I

21.1%

Co

393%

Mn

229%

Cu

164%

Mo

172%

Se

262%

F

52.6%

Cr

40.9%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

1659 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0