Elena87
29.07.2015 21:12
Дневник питания и тренировок за 29.07.2015
День №2. Хотелось есть. Нет,
не есть. ЖРАТЬ!!! 
Но
выдержала.
Сегодня много ходила, находила больше 5-ти км. Болят ноги от вчерашней аэробики, ни сесть, ни встать.
Белков не доела, зато углей куча... В общем, так себе денек.
Но
выдержала. Сегодня много ходила, находила больше 5-ти км. Болят ноги от вчерашней аэробики, ни сесть, ни встать.
Белков не доела, зато углей куча... В общем, так себе денек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 123.8 | 3.7 | 2.7 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста январь 2017 |
200
|
211.6 | 3.4 | 17.4 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
50
|
48.5 | 1.7 | 0.7 | 9.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 839 | 607.5 | 36.2 | 32.6 | 39.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из кабачков |
300
|
79.2 | 1.8 | 2.1 | 12.9 |
| Итого | 300 | 79.2 | 1.8 | 2.1 | 12.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| суп-пюре из кабачков |
300
|
79.2 | 1.8 | 2.1 | 12.9 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 1100 | 377.2 | 12.5 | 4.7 | 68.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Тушеная капуста январь 2017 |
100
|
105.8 | 1.7 | 8.7 | 5.1 |
| Итого | 150 | 193.1 | 9 | 15 | 5.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 150 | 78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Итого за день | 3160 | 1350.5 | 62.7 | 46.2 | 168.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196.4 ккал
Время: 50 мин
4
3
Яна Яна
29.07.2015 21:29
Ох уж эти угливоды.. ((( постоянно их перебираю. А я так
люблю свежие фрукты и чай с финиками, но ведь надо еще и
сложных поесть. Кошмар одним словом
Буркина Фасо
29.07.2015 21:31
Наталья Жугина написал:
Белков не доела, зато углей куча..
ну вот поэтому так и хотелось ЖРАТЬ
старайтесь добирать хотя б белков - очень хорошо насыщают.
Rocksa
29.07.2015 21:33
Вот плохо что белка мало, сейчас вашим мышцам он очень нужен) Как
раз для восстановления после аэробики)) Так что пересматривайте
свое питание))
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
