Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

День 77.

Вчера приготовила суп-пюре, вкусно, морковку так можно есть за милую душу С улыбкой

. А вот овсяные отруби в свою лепешку со шпинатом больше добавлять не буду, совсем не то, как будто блинчик с кашей Не-а

.

Тренировок все еще нет, но я держусь, изо всех сил держусь за дневники, веду их, планирую, готовлю, записываю продукты с утра, и коплю силы пока, придя домой, просто принимаю ванну каждый вечер, ем, смотрю кино, ложусь спать пораньше. Пока получается только так. На выходных попытаюсь сделать перелом в ситуации - приберусь, сделаю накопившиеся домашние дела наконец-то, организую пространство для занятий, а то пока комната напоминает берлогу Не-а

, приспособлюсь к погоде, погуляю.

Хорошего дня Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шоколад маленький Коммунарка	5	27.5	0.5	2	2
Итого	2713	46	1.6	2.2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	182	110.6	5.2	6.2	8.4
Овсяные отруби, приготовленные	60	24	1.9	0.5	5.3
Пшеничная мука, обойная	55	171.6	6.3	1.2	33.8
Шпинат пассерование	49	10.9	1.4	0.1	0.9
Сыр Легкий Брест-Литовск	27	77.9	8.4	4.9	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	376	403.2	23.6	13.3	49.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи тушение	148	47.5	4.1	0.4	9.3
Морковь вареная	120	39.7	1.6	0.1	8.6
Картофель вареный	90	66.2	1.7	0.4	14
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	68	41.3	1.9	2.3	3.1
Овсяные отруби, приготовленные	40	16	1.3	0.3	3.5
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Пшеничная мука, обойная	10	31.2	1.2	0.2	6.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	510	264.7	12.7	4.2	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Сок апельсиновый	80	48	0.6	0.1	10.6
Итого	202	239.5	16.1	14.1	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Сгущенка с какао Рогачев	25	80	2.1	1.9	13.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	153	227.8	11.5	12.5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	406	61.3	2.4	0.8	11.8
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Семена подсолнуха Тесса	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Горчица столовая	10	10.5	0.8	0.3	1.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	569	370.5	18.6	24.6	17.9
Итого за день	4523	1536.6	83.6	70.7	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MILADA MILADA 02.10.2015 11:26

У меня тоже сейчас бедлам в квартире (ремонт). Еще немного и наведу порядок в доме и в настроении.

Таня 02.10.2015 11:36

Вы - молодец!) Хотела у Вас спросить про сушеную морскую капусту - Вы ее сухой кушаете?

Евгения Мяу 02.10.2015 11:39

Таня написал:
Хотела у Вас спросить про сушеную морскую капусту - Вы ее сухой кушаете?

я сушоной нигде не видела.

Таня 02.10.2015 11:52

Продается в магазинах обычно там же, где и маринованная. А в аптеке знаю, что продается измельченная ламинария - ее вместо соли используют. Интересно это одно и то же?....

Tiramisu 02.10.2015 11:53

Евгения Лыман, я ее ем в виде таблетки, так и называется "Ламинария", вроде как прессованная. А сухую видела в отделе рыбных консервов рядом с салатами с капустой и в отделе здорового питания, но только в одном магазине. сухую есть не смогла, на самом деле она очень легкая и ее получается на 5 грамм довольно много.

Tiramisu 02.10.2015 11:54

MILADA MILADA написал:
Еще немного и наведу порядок в доме и в настроении.

Успеха в этих делах!

Евгения Мяу 02.10.2015 12:09

Tessa Wood, спасибо насчет пресованной в таблетках это идея, а то она мне поднадоела уже.

Tiramisu 02.10.2015 12:20

Евгения Лыман, да, вариант)) На упаковке указано количество йода, оно соответствует в нашей базе 8 граммам капусты. Я всегда писала 8, но тут призадумалась, что-то сильно она прессованная, может хитрят)) Теперь пишу 5 грамм. А сама таблеточка небольшая совсем. Понятно что с добавлением всяких противослеживающих штук.

Chiara Grace 03.10.2015 19:23

ох, как мне нравится Ваш график веса! Дарю цветочек

Tiramisu 03.10.2015 22:43

Chiara Facile, ой, Вы всегда меня улыбаете С улыбкой

, неожиданно, спасибо большое, что заметили! У меня просто вес из нормального уже, когда и худеть-то не особо нужно, совсем другая скорость и продвижение. Я уже из той категории, где отвесами не похвастаешься, но где каждый сдвиг и даже остановка на вес золота С улыбкой

Chiara Grace 05.10.2015 16:17

Tessa Wood, да я ж знаю, что Вы от средней нормы в стороны низшей ее границы движетесь)) а потому Ваш график, целеустремленно движущийся вниз - это очень круто! Это главный показатель Ваших усилий, и Вашего упорства и трудолюбия. Мне кажется, там если среднюю скользящую прорисовать, так прям ровненькая такая линия вниз будет, с хорошим уклоном. Такими - здесь немногие могут похвастаться)

Tiramisu 05.10.2015 16:53

Chiara Facile написал:
Ваш график, целеустремленно движущийся вниз - это очень круто! Это главный показатель Ваших усилий, и Вашего упорства и трудолюбия. Мне кажется, там если среднюю скользящую прорисовать, так прям ровненькая такая линия вниз будет, с хорошим уклоном. Такими - здесь немногие могут похвастаться)

Так приятно! Спасибо большое за такое внимание! Дарю цветочек