Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
88.2 | 4.4 | 4.7 | 6.9 |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) |
65
|
195.1 | 7.2 | 1.4 | 38.4 |
Шпинат (Пассерование) |
42
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
Сыр Легкий Брест-Литовск |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
Итого | 2789 | 387.4 | 19.9 | 11.6 | 48.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
90
|
87.8 | 16.1 | 2.5 | 0.3 |
Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Итого | 91 | 90.7 | 16.3 | 2.6 | 0.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
Пшено для варки |
40
|
135.2 | 4.6 | 1.3 | 26.2 |
Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 243 | 236.8 | 10.8 | 5 | 38.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
Итого | 319 | 155.6 | 9.9 | 9.2 | 10.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности |
145
|
188.5 | 8.7 | 5.1 | 27 |
Пряники |
30
|
100.7 | 1.4 | 0.8 | 23.3 |
Итого | 175 | 289.2 | 10.1 | 5.9 | 50.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
Творог 5% Савушкин Нежный |
120
|
95.3 | 8.4 | 6 | 1.9 |
Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Горчица столовая |
6
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
Итого | 405 | 419.1 | 23.7 | 29.5 | 15.8 |
Итого за день | 4022 | 1575.3 | 90.3 | 64.5 | 162 |
Эва Лаптева написал:
одевай кроссы и вперёд на пробежку
Tessa Wood написал:
Чем больше пропускаю, тем больше теряются силушки и сила воли начать тренировку. Как будто и не занималась никогда.
Chiara Chiara написал:
Понаблюдайте за собой - в этом рационе углеводов больше, появилось ли на следующий день больше энергии?