Tiramisu
25.08.2015 13:38
Дневник питания и тренировок за 25.08.2015
День 40.
Вчера публиковала дневник после дачи, сегодня думала не стоит. А тут смотрю - юбилей
.
Вес стабильно второй день стоит в отметке 62.3 (-2 кг в сумме), что очень радует после выходных (все относительно, конечно, но приятно понимать, что я в этой зоне спокойно закрепляюсь).
Расстаралась сегодня и ради интереса подняла рейтинг еще больше - заменила салат со сметаной на салат с подсолнечным нерафинированным маслом.
А вчерашняя вечерняя тренировка с Трейси Андерсон оказалась какой-то подставой. Начала новую серию - и с непривычки мое хилое тельце не рассчитывало на такие нагрузки (хотя они не большие, вообще-то, всего 25 минут помахать руками-ногами). Вчера еле начала заниматься, а сегодня еле встала и вся в слабости весь день. Утром ничего не делала, ну не шмагла
. У нее какие-то
хитровывернутые упражнения - каждое по-отдельности очень простое,
но умноженные на 20 повторов и сложенные вместе - они делают руки и
ноги неподъемными в какой-то момент, и я чувствую себя очень хилой
пока. Но это первый раз новой серии, к 10 разу будет
легче 
. Даже
грудку забыла разморозить - поэтому она ушла на вечер.
В общем, трудиться и трудиться еще.
Всем хорошего дня!
Вчера публиковала дневник после дачи, сегодня думала не стоит. А тут смотрю - юбилей
. Вес стабильно второй день стоит в отметке 62.3 (-2 кг в сумме), что очень радует после выходных (все относительно, конечно, но приятно понимать, что я в этой зоне спокойно закрепляюсь).
Расстаралась сегодня и ради интереса подняла рейтинг еще больше - заменила салат со сметаной на салат с подсолнечным нерафинированным маслом.
А вчерашняя вечерняя тренировка с Трейси Андерсон оказалась какой-то подставой. Начала новую серию - и с непривычки мое хилое тельце не рассчитывало на такие нагрузки (хотя они не большие, вообще-то, всего 25 минут помахать руками-ногами). Вчера еле начала заниматься, а сегодня еле встала и вся в слабости весь день. Утром ничего не делала, ну не шмагла
. У нее какие-то
хитровывернутые упражнения - каждое по-отдельности очень простое,
но умноженные на 20 повторов и сложенные вместе - они делают руки и
ноги неподъемными в какой-то момент, и я чувствую себя очень хилой
пока. Но это первый раз новой серии, к 10 разу будет
легче . Даже
грудку забыла разморозить - поэтому она ушла на вечер.В общем, трудиться и трудиться еще.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Пшеничные отруби, сырые |
46
|
151.8 | 6.9 | 1.4 | 27.6 |
| Итого | 2254 | 253 | 11.3 | 6.5 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
50
|
181 | 3.8 | 1.4 | 38.1 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
96
|
26.9 | 1.2 | 0.1 | 5.5 |
| Шпинат (Варка без слива) |
96
|
21.2 | 2.7 | 0.3 | 1.8 |
| Соевый соус Терияки |
16
|
11.5 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
16
|
142.7 | 0 | 15.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
2
|
8.4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Лук репчатый |
96
|
39.4 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кабачок (Варка без слива) |
110
|
24.8 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 484 | 455.9 | 10.3 | 18.9 | 60.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
247
|
196.1 | 17.3 | 12.4 | 4 |
| Итого | 247 | 196.1 | 17.3 | 12.4 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 106 | 168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 30 | 104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
14
|
30 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр литовский |
13
|
37.5 | 4.1 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
94
|
81.8 | 17.7 | 1.2 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
22
|
47.1 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
382
|
53.5 | 2.3 | 0 | 14.5 |
| Лук репчатый |
72
|
29.5 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 759 | 399.2 | 28.4 | 14.9 | 35.5 |
| Итого за день | 3880 | 1589.8 | 83.1 | 69.2 | 150.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
йога
|
1 |
Итог |
Время |
57 |
57 |
|
аэробика легкая
|
1 |
Итог |
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 57 мин
5
6
Юлия Jull
25.08.2015 14:30
ну как всегда - НА ВЫСОТЕ!
Людмилка
25.08.2015 14:46
Вы каждый день публикуете дневник это обязательно?
Людмилка
25.08.2015 15:41
Tessa
Wood, Понятно ! А то я решила что отстающая в этом плане
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Новые рецепты
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Куриные бедра без кости запеченные
288.1
39.5
13
0.6
6
Салат овощной с артишоками, креветкой и ростками подсолнечника
107.1
5.9
7.5
3.5
10
Лучшие рационы
Сама начинала когда- то очень давно заниматься с Синди Кроуффорд, Поначалу даже 15 минутная тренировка казалась жестью .Сейчас даже 40 минутная её тренировка кажется "легким задельем".
Желаю Вам успехов и в дальнейшем!