Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
16
|
32.1 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
Пшеничные отруби, сырые |
35
|
115.5 | 5.3 | 1.1 | 21 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
Итого | 2308 | 310 | 17.1 | 12.9 | 31.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис бурый |
45
|
162.9 | 3.4 | 1.2 | 34.3 |
Морковь желтая (Варка без слива) |
48
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
Шпинат (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Соевый соус Терияки |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хмели-сунели |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
Итого | 203 | 259.1 | 6.2 | 5.8 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
247
|
196.1 | 17.3 | 12.4 | 4 |
Итого | 247 | 196.1 | 17.3 | 12.4 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
140
|
151.1 | 25.2 | 5.5 | 0.4 |
Морковь желтая (Варка без слива) |
48
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
Шпинат (Варка без слива) |
29
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
Соевый соус Терияки |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Итого | 284 | 238.8 | 27.9 | 9.7 | 10.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
Итого | 30 | 104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
374
|
52.4 | 2.2 | 0 | 14.2 |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
64.2 | 2 | 0.2 | 7.6 |
Сметана 15,0% жирности |
100
|
157 | 2.6 | 15 | 2.9 |
Сыр литовский |
19
|
54.8 | 5.9 | 3.5 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
12
|
25.7 | 0.8 | 0.1 | 3 |
Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
Итого | 770 | 446 | 15.4 | 23.8 | 38.9 |
Итого за день | 3842 | 1563.5 | 87.9 | 67.7 | 142 |
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Физические посильные легкие упражнения - дают очень сильный толчек
внешнему и внутреннему процессу. Именно после начала ежедневной
физкультуры вес пошел-таки вниз. И именно сейчас я ощущаю внутреннюю
подтянутость. Я стала оценивать свои усилия, свое тело и себя более
позитивно
вот этот момент - чем больше ем, тем больше хочется, прямо меня крутило.