Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

День 32.

Обновление: вышла на обед погулять с подружкой, выпила капуччино... Вспомнила, что когда-то тоже его взяла и не записала. А калорийность-то зашкаливает  . Так что весь рейтинг, описанный в посте, потерялся, тут бы до вечера дожить. Позанимаюсь подольше. А все почему? Потому что в который раз убеждаюсь - утро задает тон моему голоду! Пропущу время приема пищи утром - все - весь день мечтаю о еде, ем следующий прием раньше положенного. Сегодня задумалась и съела перекус утренний только в 10.30 - это уже поздно. Вот не учусь на своих ошибках...

Сегодня (*в сферических планах в вакууме до капуччинки - вкусный, с пенкой...эээх.... больше 250 калорий*) получилось без рыбы и печени сделать 91% рейтинга (раньше в обычный день без стараний было 84-87 - методом копирования  ). Для меня это знак, что не зря добавила пшеничные отруби, ржаную муку и увеличила порцию творога в два раза (увеличил на 3%). сами по себе эти продукты увеличивают рейтинг несущественно, но однообразие надоедает, а перемены получились к лучшему  .

Еще обнаружила, что записываю филе куриное, а надо грудка цыпленка-бройлера. Разница есть (все пропало, сколько дней лгу себе!  ) . И вместо куриной печени - на выходных - надо печень цыпленка-бройлера. Только к цыпленку дописала в печень В12 - 0.3 мкг - а то в базе совсем 0, а Википедия говорит, что капелька есть  .

Через месяц приливов-отливов воды по 200-500 грамм с нулевым результатом в сумме наконец-то пошел какой-то процесс. Посмотрю еще три дня - и можно будет сделать вывод ушел ли килограмм жира, или опять водичка балуется. После начала ежедневной физкультуры (легкой) через два дня был прилив 800 грамм, а потом произошел резкий отлив 1.1 кг, на следующий день еще 200 грамм отлило. Сегодня еще 200. Может быть это совпадение, но приятное. Но я за месяц привыкла, что все, что отливает потом возвращается (со стабильным уходом 100 грамм в неделю) - поэтому сильно не воодушевляюсь, но вполне возможно, что пошли сдвиги и я все делаю правильно.

Так что - мораль - кто еще не ввел физкультуру ежедневную - обязательно вводите, даже легкую-символическую. К тому же почти сразу после начала легких ежедневных занятий я стала немного больше принимать свое тело, стала больше удовлетворена своими стараниями. Я где-то краем уха слышала, что простой факт начала регулярных занятий при любом весе (даже пока без видимых результатов) почти сразу дает эффект большего принятия себя и люди становятся более привлекательными для противоположного пола, так как настрой становится более бодрым, появляется тонус - мол, я уже на пути здорового образа жизни, я все уже делаю правильно. 

Хороших тренировок! И если вес стоит-стоит у новичков - желаю Вам терпения, терпения и еще раз терпения. 

P.S. Если кто-нибудь догадается, откомментируйте, пожалуйста - почему суммарная калорийность в табличке и в графике калорийности у меня различаются так сильно  все время? Спасибо!