Последний день сентября.
Мои итоги по питанию:
Еда: 1729 Кал (
Жир: 61,38г,
Белки:
127,00г,
Углев: 171,20г) Данные с Fat
Secret
Обратите вниманию на некоторую лажу в данных
Жир: 61,38г*9+
Белки: 127,00г*4+
Углев: 171,20г*4=
1745,22
ккал, а не 1729 ккал. Это я давно заметила за FС,
поэтому веду еще табличку в Эксель.
К тому же я не всегда заношу в дневник питания "снятие проб" - все
-таки мне иногда нужно готовить моим мужчинам, поэтому
где-то пролетает и макарошки, и рис,
и кусок мяса, и тесто с выпечки.
По тренировкам:
На первой неделе сентября общий объем тренировки
составил
13 159,5 кг за
неделю тренировки
На этой неделе
17 950 кг за
неделю тренировки . Веса растут и мышцы мои крепнут
Сегодня пятница, я забрала из холодильника последние
контейнеры с едой и уже составляю план питания на
следующую неделю.
Нашла в доме упаковку рисовой бумаги. Надо ее
использовать.
Поэтому завтраки на следующей неделе будут представлять
собой нечто, завернутое в рисовую бумагу и подсушенное на
гриле ( просто так это на мой взгляд
гадость-гадость).
Скорее всего в дни тренировок в бумагу будут
заворачиваться творог и банан, в дни отдыха -
вареное яйцо, сыр, может фасоль еще.
Обеды - куриная грудка (она дешевле, чем филе), как-нибудь
запеченная, гречка, рыжиковое или льняное масло,
овощи
Ужины тоже буду чередоваться: в один день рыба и овощное
рагу, в другой день творог с добавками (отруби,
протеин) - буду по набору белков и жиров смотреть.
В рацион прекрасно впишутся две -три порционных
халвы и пара овсяных печенек и мишек Haribo в дни
тренировок.