Дневник питания и тренировок за 27.09.2016

Пардон, что не по теме. Что-то нехорошее с завтраком случилось. Прикрепила файл.
Happy-life ,я посмотрела ваш энергетический баланс и не нашла дней с профицитом. То есть даже при наборе массы вы оставляете копеечный дефицит? Я правильно поняла?
 

Happy-life написал:
Вот только прошу сразу - про Эрнестину Шепард рассказывать не надо.

вопрос хороший, постою послушаю, мои 40 уже не за горами. Кстати, пока не замечаю ничего подобного, если занимаюсь, прирост мышц видимый.

Софья Ковалевская, пока слушать то и некого. Спикеров что-то нет.

Софья Ковалевская написал:
Кстати, пока не замечаю ничего подобного, если занимаюсь, прирост мышц видимый.

Мне остается только  со вздохом позавидовать.

Happy-life, у меня столько жира, что завидовать нечему! лишний жир в мышцы уходит)))

Happy-life написал:
там прекрасные для сегодняшнего дня 1830 ккал

а-а- понятно, т.е. вы норму меняете, поэтому и не видно профицита.Дошло до меня, наконец. Спасибо за ответ.

Мне 58.Стараюсь заниматься регулярно около 5 месяцев.Кардио и силовые в одной тренировке.У меня заметно подтянулись бока,а икры ног увеличились в объеме.Стали гораздо сильнее руки.В начале я отжималась от пола 4 раза,сейчас 15.
 Вывод: Самое главное не нужно лениться и заниматься нужно регулярно.Мышцы восстанавливаются в любом возрасте. 

Маша Громыко, спасибо!
Но меня интересует именно рост мышц,а не восстановление.
Но в целом я уже нашла ответ на свой вопрос

По-моему, вам еще рановато об этом....))

Интересная тема. К сожалению, по делу что-то толковое сказать не могу. Однако, логика подсказывает, что раз уровень тестостерона и гормона роста падает, то чем старше - тем сложнее без "витаминок" получить рост мышц.

Алексей Соколов,  да, я тоже думаю, что в 40 рост ММ уже совсем не такой, как в 20 лет. Хотелось бы понять именно "направленность" - при условии занятий в ТЗ: 1) растет но медленно 2)  сохраняется без изменений  3) увы, все равно  уменьшается.
Вчера еще раз пробежалась по  материалам в сети - есть надежда, что пусть медленно, пусть плохо, но  все же растет ( при соблюдении определенного  питания и системы тренировок). Конечно, с "витаминками" все проще.

Виктория написал:
По-моему, вам еще рановато об этом....))

Мне сорок через год. Почему же рановато?

Happy-life, по сравнению с вами, я чайник. У меня нет такой "начитанной" базы, как у вас. У меня нет опыта работы с собой в физическом плане. Но я начала эту работу. Мне 57, рост 1,68, вес 66 кг. Активно худела с января этого года с МЗР. Была 72 кг, дошла до 63, С апреля пошла в тренажерку, до этого занималась на групповых плюс йога. Я уже писала, что читаю вас взахлеб, с самой первой записи, простите невежу, но можно я выскажусь?
Во первых, 37-38 лет, это не старость, и даже не возражайте.
Во вторых, вы пытаясь набрать мышечную массу(еще раз простите чайника, но я исхожу из ваших записей), активно занимаетесь кардио, и как я считаю(простите меня вновь), не доедаете.
Я не показатель, мои шаги в "наедении" массы малы. Ем я порядка 2200, в отношении тренировок, инструктор ограничил меня 3-мя, ну и не буду описывать процесс, у меня случился сбой. Устала, переутомилась и сейчас только легкие тренировки. 
Мой вывод, не судите себя строго, отпустите ситуацию, перейдите на классику по наращиванию массы. И все у вас получится. 

Тина Калибернова написал:
37-38 лет, это не старость

Я имею ввиду и спорте тоже

Тина Калибернова написал:
Мой вывод, не судите себя строго, отпустите ситуацию, перейдите на классику по наращиванию массы. И все у вас получится.

Спасибо! Я уже семь недель на классике - никакого  кардио,  профицит калорийности,  низкоповторные силовые.
Проблемы именно  в "строгом внутреннем судье", тут вы абсолютно правы. И с этим надо что-то делать.

Здравствуйте, мне 41 год. На сайте с апреля. Похудела на 11 кг. Раньше делала только кардии велотренажер+ шагаем с Лесли. От кардио у меня тренируются только ноги, а с ними вообще то ни когда проблем не было. Последние три недели делаю силовые - здесь в приложении тренировку подобрала. Эффект значительный - и попа, и живот, и руки, и сомое радостное на боках под руками мышицы подтягиваются (а то как то все обвисает не эстетично). Так что буду продолжать силовые, жаль что они калл мало тратят)))

Наталья Воронкова написал:
Так что буду продолжать силовые, жаль что они калл мало тратят)))

Во-первых, расчеты сайта  по расходу калорий при силовых несколько не точны - это для успокоения души, так сказать
А во-вторых, всегда надо помнить, что  кардио имеет краткосрочный эффект сжигания  калорий, а силовые  дают нам возможность наращивать мышечную массу, которая более энергоемкая сама по себе.  и даже в состоянии полного  покоя человек с мышцами тратит больше калорий, чем его "физиологический двойник, не занимавшийся силовыми.  ТАк что  мы на правильном пути

Happy-life, Вот и ещё плюс в пользу силовых)))

Подскажите пожалуйста, вы разминку перед силовыми какую нибудь делаете? У меня сейчас тренировка минут на 35 получается, я кардио минимум час были, как то странно себя чувствую, вроде бы не до занималась ( это чисто психологически).

Наталья Воронкова, суставная разминка +  скакалка, но не больше 5 минут. Занимаюсь час перед работой, на больше времени нет.
Ощущение" недозанималась" у меня возникало, когда я брала  неверные для меня веса,  слишком легкие.

Happy-life написал:
Занимаюсь час перед работой,

Вот прям завидую, когда люди могут потренироваться утром. У меня рабочий день начинается в 8-30, встаю в 6-05,на развозку должна выйти в 7-40. Вот когда найти время на тренировку? Вставать ещё раньше? Поэтому тренируюсь после работы

Елена, мой рабочий день тоже начинается в 8-30 утра. Причем у нас система электронных карт, опаздывать нельзя.
Встаю в 5-15, выхожу из дома в 6, в семь я в зале...
И рада бы заниматься  вечером, но быт, уроки и муж, который требует присутствия жены  в доме, не пускают.
Каждый  строит свой день,  исходя из своих возможностей.

Happy-life написал:
Встаю в 5-15, выхожу из дома в 6, в семь я в зале...

Ну вы прям герой  час занимаетесь, душ и т.д. Спортзал наверное рядом с работой? Как бы я так хотела.

Happy-life написал:
Каждый строит свой день, исходя из своих возможностей.

Это точно

Елена написал:
Спортзал наверное рядом с работой?

Да, всегда  ищу зал  рядом именно с работой, не домом. 

Happy-life, почему? рядом с работой? душ принимаете в зале? а голова(сушите?)

Happy-life, и сколько в зале занимаетесь? час? а можно поподробнее... у меня та же ситуация, вечер не вариант , пытаюсь приспособиться. Ваш опыт будет , так сказать точкой опоры...

Наталья Орлова,  сложно ответить на вопрос "почему рядом с работой". Ответ вроде бы простой - иначе я не буду успевать на работу. Круглосуточных залов в городе нет, вечером заниматься не могу, значит утро, значит рядом с работой. Занимаюсь час, из зала выхожу в 8 , дальше душ, переоделась и бегом на работу, в 8-15 я должна быть вне здания. Голову не мою, а значит и не сушу. В день тренировки волосы убираю, заплетаю, голову мою накануне тренировки. Занимаюсь 2 раза в будни и 2 в выходные дни. Кардио сейчас не делаю. Заходите в ИГ, @oksana_ttv, там обычно почти все мои тренировки, кроме субботних
 

Happy-life, вчера, посмотрела залы возле работы, один с 6,30 но очень дорогой, остальные в лучшем случае с 9, а то и с 12 часов... а я думала что в большом городе  живу....с учетом что работаю в центре.... во общем решила продолжать поиски. кто ищет тот всегда найдет!!!!

Наталья Орлова, если:
1) у Вас с обеденным временем все не очень строго,
2) нет особых билдерских  и лифтерских  целей,
3) зал  близко от работы
то можно  взять любую программу НРОЛ и уложиться в зале в 40 минут.  

Happy-life, посмотрела вашу страничку, я так понимаю муж с Вами не занимается!? а вообще как он относиться к занятиям?

Happy-life, блин, она умница, красавица, готовит и еще и шьет!!! во общем у меня развивается комплекс неполноценности :o ...

Наталья Орлова, муж со мной не занимается, нет.
К занятиям моим  относится негативно ("Женщина должна дома сидеть", поэтому после работы я должна  идти домой, чтобы скандалы не провоцировать. Это тоже было одной из причин  утренних походов в зал - муж  или на работе в это время, или спит

Наталья Орлова написал:
во общем у меня развивается комплекс неполноценности :o ...

Перестаньте. Мы все примерно одинаковые.

Happy-life написал:
Заходите в то

Хотела зайти поглядеть, а куда идти не знаю . Гугл в танки-онлайн послал.

Happy-life, у меня муж вроде не против, но посмеивается надо мной, хотя сам склонен к полноте..... но тоже очень нервничает когда я где то без него....вчера, еще проблема вылезла, если я по утрам буду уходить, ему придется одному с дочкой(3,5 г) собираться....боюсь что он будет не в восторге.... че-то везде засада, не уже-лее придется еще год, два ждать, пока она сама собираться не научиться.... и что делать в данной ситуации......

Наталья Орлова, спасибо