Матильда
24.01.2022 23:46

Дневник питания за 24.01.2022

Что-то я сегодня замоталась с делами... Вроде все успела, но ложусь поздно... Поэтому даже приёмы пищи не подписала) и забыла один перекус сфоткать
Не очень довольна по питанию ужина, не совсем правильно, морковь отварная и лаваш, но в целом по БЖУ все хорошо

Все-таки планирование правильного соотношения БЖУ пока занимает у меня много времени.
Составляла примерное меню на завтра, все взвесила, тормозок сложила, смотрю на БЖУ и понимаю, что белков перебираю, а жиров и углеводов нехватка... А на ужин углеводы нельзя, ну вот теперь прикидываю ужин и понимаю, что рацион спланировпн не грамотно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из говядины 27.09.2020
176
289.7 16 20.1 11.4
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
176.6 7.3 1.9 32.5
Помидор (томат), грунтовый
27
6.5 0.3 0.1 1
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
соус карри
20
30.4 0.1 1.1 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
33
81.8 2.9 1.1 14.5
Сыр творожный легкий
35
61 2.6 4.9 1.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
30
63.9 1.5 4.2 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Скумбрия атлантическая
75
143.3 13.5 9.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2022 23:51
Ох, придирчивая ты какая теперь..
Матильда 25.01.2022 08:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сама в шоке) кто бы мог подумать ещё пару недель назад))
углеводов можно и недоесть
Матильда 25.01.2022 08:46
★ Svetlana Sergeevna ★ , слегка можно)) диетолог разрешает
В принципе если брать сбалансированное питание, то дефецит получают именно за счёт углеводов
Матильда,все верно
ИринаГол 25.01.2022 10:49
Зато красиво)))
Галина 25.01.2022 11:28
Красиво, вкусно, рейтинг высокий. Просто образец правильного питания. Идём сейчас  на закупки, не буду брать ничего лишнего, только красивое.
Матильда 25.01.2022 11:43
Галина, я тоже так теперь, только полезное)
Оля 25.01.2022 14:26
а я сначала в прогу вбиваю то, что планирую съесть, потом уже смотрю чего не хватает/перебор по БЖУ  и либо порции меняю, либо продукты добавляю, дальше остается все взвешать по приложению и все готово))  на самом деле не сложно
Красивый рацион у вас. А вес как?
Матильда 25.01.2022 15:33
Счастливая Бабушка, медленно, но снижается
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги