Дневник питания и тренировок за 27.09.2016

мой рацион на сегодня. все как всегда. правда только 4 приема пищи. но поскольку я встала достаточно поздно, то не думаю. что мне их не хватит. купила отруби, но пока не пробовала, не знаю как и с чем их есть. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
200
136.6 4.6 2.4 24.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
150
0 0 0 0
Хлебцы хрустящие с луком
20
60 2.2 0.3 12.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
куриное филе
200
308.6 65 3.2 6.8
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенно- морковные оладья
300
180.9 8.7 4.8 25.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 25
Мария 27.09.2016 11:21
Отруби хорошо в кашу или в кефир .
Из овсяных отрубей вообще каша нормальная получается - муж от своей любимой овсянки вообще не отличает.
Ekaterina Sinyukovich 27.09.2016 11:36
Я вот рассыпные либо в кашу, кефир, когда пеку- в выпечку (блинчики, оладья, запеканки). Можно их и так, конечно, ложку в рот водой запить, но не вкусно)
Экструдированные (прессованные в кругляшки) вместо хлеба/хлебцев вприкуску с сыром/яйцом/ селедкой, в зав-ти от того, что ем. Некоторые просто так грызут, как сухарики, тут уж главное- не увлекаться сильно
танюшка 27.09.2016 13:16
Я добавляю в кефир. А есть гранулированные, хрустящие. Можно просто так грызть.
Сабина, решила написать еще один пост. Если у тебя  нет проблем с перистальтикой, то отруби вообще не нужны, это слишком невкусная штука, чтобы есть ее на добровольных началах. Вот если есть проблемы, то тогда придется. Граммов 40-50, не меньше.
Юлия 27.09.2016 13:20
Я делаю молочный коктейль и туда чайную ложку отрубей
Дина Игнатенко 27.09.2016 13:51
А я в коктейль с кефиром кладу (кефир, банан, отруби, можно любые ягоды и фрукты, и сахар но я кладу стевию), очень хорошо разбухают если постоят немного и тогда у коктейль становится приятной густой консистенции
Людмилка 27.09.2016 13:57
С творогом и корицей .
Нина 27.09.2016 14:25
в любое готовое блюдо)
Юлия 27.09.2016 14:29
Дина Игнатенко, суть моего коктейля такая же только основу молоко, кефир обычно летом использую
МарияЦаревна АлексевнаEkaterina SinyukovichтанюшкаЮлия КрынецДина ИгнатенкоЛюдмилкаНина Ефремова, большое спасибо прислушаюсь. скажите действительно ли они притупляют чувство голода?
Юлия 27.09.2016 15:42
3-5 гр это много по объему но не много по калорийности, плюс отруби содержат клетчатку, которую мы зачастую недополучим  в зимний период
Ekaterina Sinyukovich 27.09.2016 16:44
Сабина Антоненко, А у кого как, кто-то здесь писал, что никакого эффекта нет, кто-то писал, что есть.
От себя- я в последнее время сыпучие как раз только в выпечку добавляю(вместо муки/манки), либо экструдированные вприкуску с чем-нибудь и тк я не только их ем- сложно сказать именно от них я сытая или в общем от приема пищи в целом
Сабина Антоненко, ни жнай, что-то я не замечала, что они чувство голода притупляют)))
Мария 27.09.2016 17:22
Сабина Антоненко, очень трудно вычленить именно их влияние на аппетит . Я, когда перехожу на нормальное питание, вообще меньше в итоге хочу есть, но это точно не от одних отрубей (которые лично я употребляю только время от времени). Я скорее ради клетчатки в целом их добавляю.
Anna 27.09.2016 17:26
Стараюсь употреблять их довольно часто,особенно зимой,когда мало овощей и фруктов,но  голод они у меня почему-то не притупляют,а ем их потому ,что
Царевна Алексевна написал:
проблемы с перистальтикой

мне хорошо в этом смысле помогают,ещё заметила,что сахар нормализуется(ну это чисто моё мнение)
А мне хорошо помогают при отеках, я утром 2 чайных ложки добавляю на стакан кефира.
Юлия Крынец, ясно. значит буду есть для клетчатки
ANNA, а что за проблемы. можно поподробнее
Наталья Веденеева, попробую от отеков. может и мне поможет.
2 чайные ложки с утра с закваской - есть не хочу до обеда Отруби бывают разные поэтому вкус разный очень не понравились с росторопшею
Наталья 27.09.2016 19:55
тоже добавляю или в кефир или в кашу
Anna 27.09.2016 21:00
Сабина Антоненко, хорошо решают проблемы с запорами отруби и норма воды,всю жизнь были проблемы ,начала употреблять отруби,всё нормализовалось.
Анастасия 28.09.2016 06:54
о, я отруби всюду сую, где по идее должна быть мука - печеньки, оладьи, хлеб и т.п. еще их добавляют в смузи вместе с семечками или в йогурт или кефир, но я не особо так люблю
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги