19.05.2016 23:13

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Получаю комплименты
от соседей и незнакомых мне людей.
Это очень приятно.И подстегивает,не бросать начатое.До цели осталось сбросить 1 кг.
Купила новые брючки.
Приготовила сегодня скумбрию на пару.Скумбрия - это всегда вкусно и полезно.
Скумбрия норму жиров повысила,но и рейтинг нутриентов тоже.
Я довольна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
омлет	264	374.4	26.7	28	4
Сок томатный	170	30.6	1.7	0.2	4.9
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	1164	567.6	34.8	35.2	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	920	143.8	6.8	8	9.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Щавелевый суп	301	113.8	10.5	5.1	6.3
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	112	187.4	17.5	13	0
Итого	956	380.6	30.1	25.1	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	362	126.7	2.5	0.7	23.5
Итого	362	126.7	2.5	0.7	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленым муком	250	316	16.8	25.3	5.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	253	343	16.8	28.2	5.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого за день	3855	1278.8	65.8	62.2	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 60 мин

мария мария 22.05.2016 22:41

отличный рацион, немного ужин скучноват, туда бы еще курочки или мяска немного к салатику, тем более что калории не добрали
рыбу на пару тоже обожаю, причем практически любую

домовёнок Кузя 22.05.2016 22:46

Хорошее меню) Рыбу на пару еще не пробовала готовить, сегодня свекровь привезла разной рыбехи, надо попробовать)

Наталья 22.05.2016 22:46

Тоже хочу брючки , не могу себе найти .

Татьяна дочь Павла 22.05.2016 23:06

мария мария, домовёнок Кузя, Рыба вкусная в холодном виде,нежная,запах уходит.Получается как горячего копчения,только не копченая.Морскую рыбу не солю.

Татьяна дочь Павла 22.05.2016 23:09

Наталья, Покупала брючки,продавщица сделала комплимент,что я худенькая...Это с 64 размера ...Страшно подумать,какая я была!

Татьяна 22.05.2016 23:41

Подтверждаю, что очень вкусно.Сначала замариновать, потом поместить на смазанный маслом лист бумаги или фольги -и в пароварку.Мариновать можно в луковом соусе или на своё усмотрение.