04.10.2015 23:13

Дневник питания и тренировок за 04.10.2015

И сегодня день прошел ровно и спокойно.Все полосочки зеленые,рейтинг нутриентов 85 %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	198	111.3	4	2	19.2
Ессентуки №4	190	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	538	163.8	5	2.3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Солнечные ванны витамин Д	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	408	14	1	1	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Сердце свиное	35	35.4	5.7	1.4	0.9
Груша	255	119.9	1	0.8	26.3
печень куриная с овощами	28	47.8	5.5	2.5	0.6
картофель отварной	119	88.2	2.4	0.5	18.7
бычки в томате	55	58.3	7.2	2.2	2.5
Итого	692	349.4	21.8	7.4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
рагу овощное	115	49	1.5	1.5	7.4
морковь+сельдерей+яблоко+чеснок	100	98.1	3	6.1	7.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	682	365	11.1	26.9	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	240	209.8	22	11	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147.5	7.3	8	10
Итого за день	2810	1188.3	64.3	51.2	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nina Izotova 04.10.2015 23:48

Фрукты (груша) лучше съедать во время утреннего перекуса в первой половине дня.

NashaNata 04.10.2015 23:57

Нина Изотова, а я сегодня яблочком весь день завершила.Тоже неправильно? Почему?

Liones 05.10.2015 00:35

НаTAлья написал:
а я сегодня яблочком весь день завершила.Тоже неправильно?

Всё правильно, всё хорошо. Кушайте яблочки когда хотите, только соблюдая при этом коридор калорийности. Хоть в постели перед сном, если вы после спокойно уснёте. На скорости вашего похудения это никак не скажется.

Nina Izotova 05.10.2015 00:37

Яблоки так же лучше есть в дневное время суток. Данные фрукты содержат очень мало калорий, но при этом они могут способствовать повышению аппетита. Тогда точно захочется съесть что-то еще, и подобный «перекус» себя не оправдает. Особенно осторожными в этом плане следует быть с кислыми сортами яблок.
Именно поэтому яблоки вообще рекомендуется есть перед обедом для того чтобы в желудке были все необходимые ферменты для переваривания этого обеда. Яблоки есть нужно, так как они очень полезны, так как содержать витамины группа А, В и С а так же в них содержится клетчатка, которая помогает выводить холестерин из организма.

NashaNata 05.10.2015 00:38

Liones666, Спасибо!

NashaNata 05.10.2015 00:39

Нина Изотова, Спасибо, приму к сведению!

светлана христова 05.10.2015 00:56

Нина Изотова написал:
Яблоки так же лучше есть в дневное время суток. Данные фрукты содержат очень мало калорий, но при этом они могут способствовать повышению аппетита. Тогда точно захочется съесть что-то еще, и подобный «перекус» себя не оправдает. Особенно осторожными в этом плане следует быть с кислыми сортами яблок.
Именно поэтому яблоки вообще рекомендуется есть перед обедом для того чтобы в желудке были все необходимые ферменты для переваривания этого обеда. Яблоки есть нужно, так как они очень полезны, так как содержать витамины группа А, В и С а так же в них содержится клетчатка, которая помогает выводить холестерин из организма.

правильно. Нина , и очень полезная инфа.