Елена Елена
21.05.2015 00:37

Дневник питания и тренировок за 20.05.2015

Публикую свой дневник, возник вопрос - я сегодня бегала и если внести в дневник тренировок мои 30 мин бега, получается, что мне надо добрать углей и калорий, а кушать совсем не хочется)) к удивлению! и если внести тренировку и поесть то толку в тренировке? я же не увеличиваю делльту между доходами и расходами калорий! как быть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
творог хуторк 1%
180
142.9 29.3 1.8 2.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Овсяная каша, по 1-280
56
61 1.5 2.3 8.7
рыбные палочки
75
149.4 4.3 5.4 20.3
Спаржа
71
14.9 1.3 0.1 2.2
Свекла отварная по 1-76
142
68.2 2.6 0.1 13.9
сыр творожный Danville
18
0 1.1 3.1 0.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Мармелад
12
38.5 0 0 9.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа в соусе
200
140 5.2 9.6 8.8
Сыр брынза (из коровьего молока)
42
109.2 7.5 8.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
творог хуторк 1%
30
23.8 4.9 0.3 0.4
мультивитамины растворимые
1
9 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
0
0
Результаты за день
 3 
 40
Ари Печенюгина 21.05.2015 00:51
если не хочется уже, не кушайте. я часто, наоборот, поем вдоволь, а потом подключаю тренировки, чтоб сжечь лишние калории. калории из-за тренировки у меня часто красные, а вот углеводы редко при этом ниже нормы
Елена Елена 21.05.2015 00:53
Ари Печенюгина,  Спасибо! ато у меня возникли сомнения, я поэтому тренировку и не вносила, ато не понятно сколько ты потребил КБЖУ
женя сазонова 21.05.2015 00:54
пусть будет избыток больше, так даже лучше))))
Елена Елена написал:
я же не увеличиваю делльту между доходами и расходами калорий
Кто Вам такое сказал? Если вы затрачиваете калории на бег - их надо восполнять. иначе организм перейдет в режим экономии и Вы перестанете худеть( это говоря обывательским языком ). Если, конечно, не лезет - не надо себя заставлять, но КБЖУ добирать надо.
Ари Печенюгина 21.05.2015 00:56
Елена Елена,  вообще не понимаю тех, кто вталкивает в себя еду до нормы. бывают дни, когда хочется мало или не удается просто поесть, а иногда хочется съесть коня  но в таком случае придется отработать как следует на тренировке
Елена Елена 21.05.2015 00:56
Людмила Каледина,  спасибо! поняла)
Ари Печенюгина,  
Ари Печенюгина написал:
бывают дни, когда хочется мало или не удается просто поесть, а иногда хочется съесть коня но в таком случае придется отработать как следует на тренировке
Значит в дни когда не хочется есть тренировки можно делать " спустя рукава"? Что же это тогда за тренировка? А не лучше ли планировать рацион на следующий день? Так будешь знать что и сколько съел и сколько тебе потеть за это.
Елена Елена 21.05.2015 01:10
Людмила Каледина,  да, на счет планирования след дня - это дело! я с третьего дня пребывания на сайте это внедрила в свою практику, очень помогает!
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:12
Людмила Каледина,  планировать - это одно, но аппетит не спланируешь. влияние оказывает не только физическая активность, но и умственная, а также беспокойства, переживания. иногда я ем строго по графику, иногда что-то в нем меняю в течение дня, а иногда лопаю столько, что приходится отдуваться вечером раза в 2 больше, чем планировал
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:15
Людмила Каледина,  
Людмила Каледина написал:
когда не хочется есть тренировки можно делать " спустя рукава"
я об этом не говорила. просто иногда я ограничиваюсь одним комплексом упражнений, а иногда на 2,5 ч подключаю целую кучу всего
Ари Печенюгина,  
Ари Печенюгина написал:
я ограничиваюсь одним комплексом упражнений, а иногда на 2,5 ч подключаю целую кучу всего
Что ж вы организм то свой так насилуете? То много, то нет ничего. Вы себя так комфортно чувствуете? Лично я бы, выдохлась на 5 минуте. По мне лучше заниматься планомерно, без перепадов, чтобы не прыгать 2 дня без остановки. а потом 4 дня "валяться".
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:25
Людмила Каледина,  ну опять же, какая разница, запланирую я масштабную тренировку и по вашей рекомендации ее наем или сначала наем, а потом буду решать, сколько мне следует заниматься? результат будет тот же: вместо, к примеру, 1500 ккал будет около 2000 ккал. а есть все время равное количество еды и калорий нереально
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:29
Людмила Каледина,  ну да, так лучше, если я каждый день буду делать одно и то же, то у меня быстро пропадет интерес. да и иногда, опять же, не хочется и вовсе заниматься, в другие же дни энергии хоть отбавляй
Людмила Каледина,  Но мы и не машины, давать себе установку и следовать ей. Иногда случаются неожиданные встречи, гости, даже праздники! Четкое соблюдение БЖУ, это уже издевательство над собой.. и лишние нервы. Выходит, шаг в лево, шаг в право - расстрел. Нельзя так. (Мне кажется)
Ари Печенюгина,  Опять не верный ответ. Как же здесь люди едят? Да еще нутриенты под 100 набирают? Скажите честно, что вам так удобней - захотела - поела, не захотела - и делать ничего не надо. А худение( как я ненавижу это слово) стройнение и происходит от того, что мы должны затратить калорый больше,чем потребили.
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:38
Людмила Каледина,  
Людмила Каледина написал:
стройнение и происходит от того, что мы должны затратить калорый больше,чем потребили
ну так и в чем вопрос? тогда, получается, и тренировку наедать не надо, пусть всегда будет норма (у меня 1498ккал), а еще лучше - необходимый минимум (1360 ккал). тогда и будет 
Людмила Каледина написал:
затратить калорый больше,чем потребили
не вижу проблем в том, чтобы иногда не мучить себя и не заливать все слюнными выделениями, а поесть, что хочется, но потом позаниматься как следует (т.е. не имеется ввиду, что обычно вяло, а больше, возможно, по времени) и выйти на тот же расход калорий или даже больший
Галина "НижнийТагил",  А никто и не утверждает. что мы машины. есть и праздники и гости и те же зажоры, но почему-то одни люди могут сказать куску торта нет, а другие - я лучше 2 часа оттренируюсь( может быть). И, лично по мне, если уж занимаешься "подтяжкой" фигуры, то мышцы должны быть в тонусе, а не как на даче - сегодня на...хребетилась. а завтра валяюсь без задних ног. А на счет 
Ари Печенюгина написал:
если я каждый день буду делать одно и то же, то у меня быстро пропадет интерес.
даже в этом вырабатывается сила воли.
Людмила Каледина,  Есть. Но при этом 87% напрягаются (хоть немного, но все-же), выбирая - что съесть (чтоб, добрать нутриенты), отказывают себе во многом. А жить когда?!
Ари Печенюгина написал:
тогда, получается, и тренировку наедать не надо, пусть всегда будет норма (у меня 1498ккал), а еще лучше - необходимый минимум (1360 ккал)
Не спорю,но.... обвисшая кожа по бокам...( вообще-то это кто в какой весовой категории пришел и сколько скинул)
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:48
Людмила Каледина написал:
даже в этом вырабатывается сила воли.
хорошо, а как же то, что организм привыкает к ежедневным одним и тем же муторным упражнениям? и тренировка у меня каждый день, но иногда она 40 мин, иногда час, а иногда и два. а следуя вашей логике, надо всегда делать по 40 мин и при этом ее наедать, т.е., к примеру, будет не 1500 ккал положенных, а всегда 1650 ккал. зачем же тогда вообще наедать? сайт рекомендовал изначально норму, так и надо следовать ей, не позволяя лишнего и независимо от тренировки. вот вам и расход образуется приличный
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:51
Людмила Каледина,  
Людмила Каледина написал:
обвисшая кожа по бокам
с чего она будет обвисшей? мы-то не тренировку убрали, а калории не стали подгонять под тренировку
Ари Печенюгина 21.05.2015 01:53
Галина "НижнийТагил" написал:
А жить когда
да никогда, потому что отныне так будет всю жизнь, иначе все вернется назад
Галина "НижнийТагил" написал:
выбирая - что съесть (чтоб, добрать нутриенты), отказывают себе во многом.
Зачем? Не легче ли съесть немного того, что тебе хочется + половинку - что надо ( иногда они сочетаются). например : утром пьете кофе(я предпочитаю цикорий с молоком) - сделайте себе бутербродик и печенью трески ( вроде и углеводы, но с утра(за день они растратятся), а печень - пополнит запас полезных жиров и микроэлементов)
Ари Печенюгина,  
Ари Печенюгина написал:
с чего она будет обвисшей?
Грубо говоря, жиры уходят, а мышцы как были растянуты из-за жира, так и останутся - от этого и обвисшая кожа
Ари Печенюгина написал:
организм привыкает к ежедневным одним и тем же муторным упражнениям?
Вот и я говорю, что треня должна быть разнообразной, но каждый день, хотя бы по 20 минут. И калории мы не наедаем, а добираем - это две разные вещи.
Людмила Каледина написал:
Зачем? Не легче ли съесть немного того, что тебе хочется + половинку - что надо
Я могу ошибаться  конечно.. но думаю, что для 100% (даже 80%) нутриентов "того-что надо" должно быть больше, чем половинка?.. Если всегда следовать "правилам" по БЖУ, нутриентам, воде, то это приговор.. Не дисциплина, не воля, на привычка - а режим, "армия", и приговор... на всю жизнь. ОГРАНИЧИВАЕШЬ себя. А если думать, что у меня все хорошо, я не напрягаюсь - то уговариваешь себя (обманываешь).
Галина "НижнийТагил",  Ну не хотите не напрягайте себя, возвращайтесь к прошлой жизни с лишними кг. Это только в рекламе и сказках баба-яга может превратиться в принцессу. А здесь - труд, причем труд не благодарный( в смысле никто тебя благодарить не будет. за то, что ты скинула 5 кг.). Да и организм у всех разный, кому-то пряник нужен, кому-то кнут.
Ари Печенюгина 21.05.2015 02:14
Галина "НижнийТагил" написал:
Если всегда следовать "правилам" по БЖУ, нутриентам, воде
вообще довольно сложно получить 100% по нутриентам при рационе в 1500 ккал, это надо столько всякой всячины по капелюшке хомячить! я вот живу пока одна, мне одной не нужна куча продуктов, обычно того же 1 кг грудки на неделю хватает, поэтому рацион довольно однообразный, а так больше 60-70 не наберешь. в бжу легко вписаться, не отказывая себе в вкусняшках, даже без учета тренировки, но тогда уж точно пострадают значительно нутриенты
Людмила Каледина, я не говорю о возвращении к прошлой жизни, я говорю о неосложнении новой! И конечно не кто не будет благодарить меня за мои кг (разве что муж, когда появится), я себя буду благодарить, за то что худею, не трачу нервы, не загоняю себя в рамки, живу.  Т.Е. худею, но без фанатизма, а с удовольствием.
Ари Печенюгина,  
Ари Печенюгина написал:
в бжу легко вписаться, не отказывая себе в вкусняшках, даже без учета тренировки, но тогда уж точно пострадают значительно нутриенты
Это да. Я тоже всего 1 раз набрала нутриентов на 81 бал, а так 70-75 (кто-то здесь говорил, не помню кто, что 65-70 это нормально. 100 нужна типа спортсменам. А может я это сама выдумала). Но для меня этого хватает
Ари Печенюгина,  воот.. потому и говорю - приговор!
Галина "НижнийТагил",  Честно, я вас не пойму. То вы хотите худеть без фанатизма, то соблюдение КБЖУ для Вас армия и муштра. Вы уж причальте к какому-нибудь берегу. Это сначала тяжело и руки опускаются( особенно когда в плато входишь), а потом привыкаешь. да еще интересней становится. Я каждое утро бегу на весы. Так хочется побыстрее 100кг-вый порог переступить. А он( вес) ходит вокруг да около, а ж азарт появляется - он меня или я его.
Людмила Каледина,  а почему Вы решили, что стройнение возможно, только с соблюдением БЖУ, кто Вам сказал? Если я перебрала или недобрала белков, жиров, углеводов это не смертельно (конечно, стараюсь придти к гармонии - но без фанатизма) Кстати, я говорила про БЖУ, а не КБЖУ. За калориями само собой нужно следить и создавать дефицит. Это не правило, а принцип похудания.
Галина "НижнийТагил",  В нашей жизни приходится чем-то жертвовать. Хотите иметь подтянутое тело и стройную фигуру - просим к ПП и физкультуре, а не хотите - лежите на диване с тортом в обнимку.
Людмила Каледина,  будем считать, что у нас разные методы. Главное - чтоб, был результат. Закончим на этой компромиссной ноте.
Галина "НижнийТагил",  Полностью Вас поддерживаю!
Извините, за нашу дискуссию (спор). Успехов Вам!!!
Елена Елена 21.05.2015 06:13
Галина "НижнийТагил", думаю многим было интересно. Удачи и исполнения желаний!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты