Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
творог хуторк 1% |
180
|
142.9 | 29.3 | 1.8 | 2.3 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 790 | 177.7 | 29.4 | 1.8 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 460 | 153.4 | 9.3 | 6.7 | 10.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяная каша, по 1-280 |
56
|
61 | 1.5 | 2.3 | 8.7 |
рыбные палочки |
75
|
149.4 | 4.3 | 5.4 | 20.3 |
Спаржа |
71
|
14.9 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
Свекла отварная по 1-76 |
142
|
68.2 | 2.6 | 0.1 | 13.9 |
сыр творожный Danville |
18
|
0 | 1.1 | 3.1 | 0.9 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Итого | 1077 | 428.2 | 10.7 | 25.9 | 45.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 742 | 134.9 | 0.4 | 0.1 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спаржа в соусе |
200
|
140 | 5.2 | 9.6 | 8.8 |
Сыр брынза (из коровьего молока) |
42
|
109.2 | 7.5 | 8.4 | 0 |
Итого | 242 | 249.2 | 12.7 | 18 | 8.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
творог хуторк 1% |
30
|
23.8 | 4.9 | 0.3 | 0.4 |
мультивитамины растворимые |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Итого | 431 | 112.8 | 10.9 | 2.3 | 8.4 |
Итого за день | 3742 | 1256.3 | 73.5 | 54.9 | 120 |
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Елена Елена написал:Кто Вам такое сказал? Если вы затрачиваете калории на бег - их надо восполнять. иначе организм перейдет в режим экономии и Вы перестанете худеть( это говоря обывательским языком ). Если, конечно, не лезет - не надо себя заставлять, но КБЖУ добирать надо.
я же не увеличиваю делльту между доходами и расходами калорий
Ари Печенюгина написал:Значит в дни когда не хочется есть тренировки можно делать " спустя рукава"? Что же это тогда за тренировка? А не лучше ли планировать рацион на следующий день? Так будешь знать что и сколько съел и сколько тебе потеть за это.
бывают дни, когда хочется мало или не удается просто поесть, а иногда хочется съесть коня но в таком случае придется отработать как следует на тренировке
Людмила Каледина написал:я об этом не говорила. просто иногда я ограничиваюсь одним комплексом упражнений, а иногда на 2,5 ч подключаю целую кучу всего
когда не хочется есть тренировки можно делать " спустя рукава"
Ари Печенюгина написал:Что ж вы организм то свой так насилуете? То много, то нет ничего. Вы себя так комфортно чувствуете? Лично я бы, выдохлась на 5 минуте. По мне лучше заниматься планомерно, без перепадов, чтобы не прыгать 2 дня без остановки. а потом 4 дня "валяться".
я ограничиваюсь одним комплексом упражнений, а иногда на 2,5 ч подключаю целую кучу всего
Людмила Каледина написал:ну так и в чем вопрос? тогда, получается, и тренировку наедать не надо, пусть всегда будет норма (у меня 1498ккал), а еще лучше - необходимый минимум (1360 ккал). тогда и будет
стройнение и происходит от того, что мы должны затратить калорый больше,чем потребили
Людмила Каледина написал:не вижу проблем в том, чтобы иногда не мучить себя и не заливать все слюнными выделениями, а поесть, что хочется, но потом позаниматься как следует (т.е. не имеется ввиду, что обычно вяло, а больше, возможно, по времени) и выйти на тот же расход калорий или даже больший
затратить калорый больше,чем потребили
Ари Печенюгина написал:даже в этом вырабатывается сила воли.
если я каждый день буду делать одно и то же, то у меня быстро пропадет интерес.
Ари Печенюгина написал:Не спорю,но.... обвисшая кожа по бокам...( вообще-то это кто в какой весовой категории пришел и сколько скинул)
тогда, получается, и тренировку наедать не надо, пусть всегда будет норма (у меня 1498ккал), а еще лучше - необходимый минимум (1360 ккал)
Людмила Каледина написал:хорошо, а как же то, что организм привыкает к ежедневным одним и тем же муторным упражнениям? и тренировка у меня каждый день, но иногда она 40 мин, иногда час, а иногда и два. а следуя вашей логике, надо всегда делать по 40 мин и при этом ее наедать, т.е., к примеру, будет не 1500 ккал положенных, а всегда 1650 ккал. зачем же тогда вообще наедать? сайт рекомендовал изначально норму, так и надо следовать ей, не позволяя лишнего и независимо от тренировки. вот вам и расход образуется приличный
даже в этом вырабатывается сила воли.
Людмила Каледина написал:с чего она будет обвисшей? мы-то не тренировку убрали, а калории не стали подгонять под тренировку
обвисшая кожа по бокам
Галина "НижнийТагил" написал:да никогда, потому что отныне так будет всю жизнь, иначе все вернется назад
А жить когда
Галина "НижнийТагил" написал:Зачем? Не легче ли съесть немного того, что тебе хочется + половинку - что надо ( иногда они сочетаются). например : утром пьете кофе(я предпочитаю цикорий с молоком) - сделайте себе бутербродик и печенью трески ( вроде и углеводы, но с утра(за день они растратятся), а печень - пополнит запас полезных жиров и микроэлементов)
выбирая - что съесть (чтоб, добрать нутриенты), отказывают себе во многом.
Ари Печенюгина написал:Грубо говоря, жиры уходят, а мышцы как были растянуты из-за жира, так и останутся - от этого и обвисшая кожа
с чего она будет обвисшей?
Ари Печенюгина написал:Вот и я говорю, что треня должна быть разнообразной, но каждый день, хотя бы по 20 минут. И калории мы не наедаем, а добираем - это две разные вещи.
организм привыкает к ежедневным одним и тем же муторным упражнениям?
Людмила Каледина написал:Я могу ошибаться конечно.. но думаю, что для 100% (даже 80%) нутриентов "того-что надо" должно быть больше, чем половинка?.. Если всегда следовать "правилам" по БЖУ, нутриентам, воде, то это приговор.. Не дисциплина, не воля, на привычка - а режим, "армия", и приговор... на всю жизнь. ОГРАНИЧИВАЕШЬ себя. А если думать, что у меня все хорошо, я не напрягаюсь - то уговариваешь себя (обманываешь).
Зачем? Не легче ли съесть немного того, что тебе хочется + половинку - что надо
Галина "НижнийТагил" написал:вообще довольно сложно получить 100% по нутриентам при рационе в 1500 ккал, это надо столько всякой всячины по капелюшке хомячить! я вот живу пока одна, мне одной не нужна куча продуктов, обычно того же 1 кг грудки на неделю хватает, поэтому рацион довольно однообразный, а так больше 60-70 не наберешь. в бжу легко вписаться, не отказывая себе в вкусняшках, даже без учета тренировки, но тогда уж точно пострадают значительно нутриенты
Если всегда следовать "правилам" по БЖУ, нутриентам, воде
Ари Печенюгина написал:Это да. Я тоже всего 1 раз набрала нутриентов на 81 бал, а так 70-75 (кто-то здесь говорил, не помню кто, что 65-70 это нормально. 100 нужна типа спортсменам. А может я это сама выдумала). Но для меня этого хватает
в бжу легко вписаться, не отказывая себе в вкусняшках, даже без учета тренировки, но тогда уж точно пострадают значительно нутриенты